Jak na co dzień dbać o swój oddech? Jak sprawić, by trening oddechowy stał się elementem Twojej codziennej rutyny prozdrowotnej? Sprawdź 10 zasad zdrowego oddechu, dzięki którym odpoczniesz i poczujesz się zdrowiej.
- Wstajesz rano i idziesz do łazienki. Korzystasz z toalety, myjesz zęby i twarz. Potem się ubierasz, jesz śniadanie, pijesz kawę lub szklankę wody, bierzesz suplementy.
- Wiesz, że dziś musisz pójść na spacer lub zrobić trening. Wiesz, że trzeba unikać cukru i słodyczy.
- Na obiad starasz się jeść zbilansowany posiłek: dużo warzyw, unikać mięsa i jeść ryby.
- W telefonie masz ustawione przypomnienia, by pić wodę i wstawać co 45 minut. Ruszać się i zmieniać pozycje.
- Przed snem odkładasz telefon, wyłączasz telewizor, zaciągasz rolety. Wietrzysz sypialnię lub włączasz oczyszczacz powietrza.
- Dbasz o swoje ciało. Bo wiesz, że to da Ci zdrowie. To wspaniale. Bardzo się cieszę, że masz świadomość większą niż przeciętna osoba.
Zadbaj tylko jeszcze o jedno: swój umysł i układ nerwowy.
Czy w Twojej rutynie dnia jest miejsce na higienę oddechu? Czy w ciągu dnia pozwalasz sobie na odpoczynek i relaks? Czy pozwalasz umysłowi odpocząć od natłoku myśli i bodźców? Czy dbasz o redukcję stresu?
Poznaj 10 zasad higieny oddechu:
- Oddychaj przez nos – dbaj o drożność nosa. Jeżeli trzeba: oczyszczaj go, nawilżaj, zaklejaj usta plastrem.
- Trzymaj język na podniebieniu, za górnymi zębami.
- Ruszaj się i zmieniaj pozycje. Nie siedź długo. Rób przerwy na ruch i 5 spokojnych oddechów dolnożebrowych.
- Po długich rozmowach telefonicznych, prezentacjach i spotkaniach gdzie dużo mówisz – zrób kilkuminutową redukcję oddechu lub przynajmniej zamknij usta na 30 minut.
- Medytuj – na początek wybierz medytacje oparte na podążaniu za oddechem.
- Dbaj o mobilność oddechową klatki piersiowej – rozluźniaj ją delikatnymi ćwiczeniami rozciągającymi.
- Znajdź dla siebie odpowiedni zestaw ćwiczeń oddechowych i wykonuj codziennie chociaż 5 – minutowe treningi.
- Unikaj ciasnych ubrań i pasków. Nie wciągaj brzucha.
- Utrzymuj kontakty z bliskimi i innymi ludźmi – oddech lubi towarzystwo.
- Codziennie odpoczywaj – by oddech był zdrowy, musisz dać układowi nerwowemu się zregenerować. Wtedy pomoże Ci on oddychać spokojnie.
Wskazówki jak dbać o swój oddech i umysł każdego dnia znajdziesz w najnowszym webinarze o tym jak zacząć trenować oddech: “W 2021 roku będę oddychać”.
