Ćwiczenie na rozluźnienie spiętych ramion
Czujesz duże napięcie ramion? Spróbuj krótkiego treningu oddechowego 🙂 Uwielbiam trening oddechowy za prostotę. Ostatnio też coraz bardziej doceniam wykorzystanie ruchu i mobilności w treningu oddechowym. Utrzymanie pozycji ciała z jednoczesną koncentracją na pełnym oddechu mobilizuje ciało do ruchu – od środka. Ja czuję to jak „naoliwienie” moich stawów i tkanek. Pojawia się przyjemne uczucie […]
Czy potrzebujesz treningu oddechowego?
O tym, że oddech jest ważny, to chyba już nie muszę nikogo przekonywać. W końcu czytasz moje posty i bloga. Jednak kiedy tak naprawdę wiedzieć, czy warto udać się na terapię lub trening oddechowy? Praca z oddechem odnajduje się w wielu sytuacjach. Oddech jest narzędziem wielowymiarowym, które z powodzeniem może być uzupełnieniem terapii w wielu […]
Częstość oddechów – ile robisz oddechów na minutę?
Normalna często oddechów osoby dorosłej to zazwyczaj 12-20 oddechów na minutę (przeciętnie 14-16 oddechów/min). Na parametr ten ma wpływ wiele czynników metabolicznych i niemetabolicznych, m.in: wiek, poziom wytrenowania oraz stan ogólnego zdrowia. Monitorowanie tempa oddychania może nam więc wiele powiedzieć o nas samych 🙂 Częstotliwość oddychania (RR) to ilość wykonywanych cykli oddechowych w czasie 1 […]
Wzorce oddechowe – jak oddychać?
To jak w końcu oddychać? Przeponowo, do dolnych żeber do brzucha? Czy to wszystko nie opisuje tego samego? Jaki jest ten “idealny” wzorzec oddechowy? Im więcej się mówi o oddechu, tym więcej wątpliwości się pojawia. A odpowiedz na to wszystko może jest jedna: Zdrowy wzorzec oddechowy jest… zmienny :)👉🏼Oczywiście uważam, że rozróżnianie dysfunkcyjnych wzorców […]
Co wpływa na zaburzenia oddychania?
Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym z najważniejszych elementów terapii oddechowej jest edukacja. Edukacja o tym jak ważny jest zdrowy oddech w naszym życiu oraz dlaczego dysfunkcyjny oddech może pogarszać nasze zdrowie. Ten element terapeutyczny wdrażam […]
Czy trening oddechowy może szkodzić?
Nie zdarza się to często, ale jednak. Nieprawidłowo stosowany trening oddechowy może szkodzić. Na szczęście w większości przypadków sprowadza się to do “niekomfortowych” skutków ubocznych, ale skutecznie może zniechęcić do wykonywania ćwiczeń oddechowych. Dlatego warto wiedzieć czego się można spodziewać, gdy coś z treningiem oddechowym pójdzie źle. Skutki uboczne treningu oddechowego: Hiperwentylacja – zdarza się […]
Przerywany wydech – ćwiczenie
Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu. Jak oddychać w tym ćwiczeniu? Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne […]
Oddychanie przez zasznurowane usta
Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem – nie 😀 Chodzi mi o prostą technikę oddechową, która może Ci pomóc gdy odczuwasz trudności z oddychaniem. Oddychanie przez zaciśnięte usta Oddychanie przez zaciśnięte usta zwiększa dodatnie ciśnienie wytwarzane […]
Jak oddychać po chorobie?
Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar! Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się […]
Po co rozciągać boki klatki piersiowej?
Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to robimy? Jednym z najczęściej polecanym przeze mnie ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni międzyżebrowych: znajdziecie je w każdym z moich eBooków i to w różnych wersjach:) Dlaczego to takie ważne? Rozciąganie mm. […]
Oddychanie przeponą – oddychanie dolnożebrowe
Prosto o tym czym jest oddychanie dolnożebrowe. I jak to robić. Dlaczego, gdy chcemy oddychać poprawnie przeponą powinnismy dbać o wzorzec dolnożebrowy? Bo oddech dolnożebrowy najlepiej opisuje mechanikę podczas oddechu przeponowego. Już w nazwie jest zawarta informacja gdzie ten oddech ma się znajdować oraz co powinno się podczas oddechu przeponowego aktywować. Oddychanie torem brzusznym, to […]
Nie mogę głęboko oddychać
Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co zrobić, by łatwej było oddychać. Problem z wzięciem głębokiego oddechu może mieć różne przyczyny. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, ze nie mówię tutaj o duszności – ta jest objawem samym w […]