Interocepcja: Rola Oddychania w Diagnostyce, Terapii i Treningu Psychologicznym
Interocepcja to zdolność do odczuwania, interpretacji i integracji sygnałów płynących z wnętrza ciała. Obejmuje ona szereg systemów biologicznych, w tym układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy i autonomiczny. Choć interocepcja była przez długi czas tematem pomijanym, w ostatnich latach zyskała na znaczeniu jako kluczowy element w zrozumieniu i terapii problemów psychologicznych, takich jak lęki, depresja czy zaburzenia […]
Trening siłowy i cardio w reeduakcji oddechowej
Reedukacja oddechowa to temat, który stale budzi zainteresowanie – szczególnie w kontekście pracy nad poprawą wzorca oddechowego. Każdy, kto zgłębia techniki oddychania, wie, jak ważne jest rozwijanie świadomości ciała, ćwiczenie oddechu 360°, praca nad długim wydechem, uspokajanie umysłu, „otwieranie” klatki piersiowej czy poprawa ruchomości w obrębie żeber. To wszystko jest fundamentem dobrej reedukacji oddechowej, ale […]
Nauka Spowalniania Oddechu dla Dzieci: Proste Ćwiczenia na Redukcję Stresu
Nauka kontrolowania oddechu od najmłodszych lat może pomóc dzieciom lepiej radzić sobie ze stresem i silnymi emocjami. W tym wpisie przedstawiam prostą technikę oddechową, która może wspierać rozwój dzieci i poprawiać ich samopoczucie. Dlaczego Kontrola Oddechu jest Ważna dla Dzieci? Oddech jest nieodłącznym elementem naszego życia, który ma bezpośredni wpływ na nasze emocje i stan […]
Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł
Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie zmęczenia, ta „wewnętrzna intuicja” pomaga nam dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne. Zrozumienie, jak nasze ciało komunikuje się z nami, pozwala lepiej zaspokajać nasze potrzeby. Gdy nauczymy się rozpoznawać te […]
Ćwiczenia oddechowe na zatoki
Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co usprawnia oddychanie. Poznaj ćwiczenia, które usprawniają oddychanie nosem. Wypróbuj te 4 proste ćwiczenia, by poprawić przepływ powietrza i wzmocnić swoje zdrowie: 1. Manewr Cottle’a– Delikatnie odciągnij skrzydełko nosa na zewnątrz. […]
Sposoby na Oddech w Ciągu Dnia
Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi sposobami na to, jak wpleść świadome oddychanie w codzienne czynności, aby dni było trochę jaśniejsze i spokojniejsze 🙂 Poranne Rozpoczęcie Dnia z Medytacją lub Treningiem Oddechowym Zacznij dzień od 5 do 10 minut medytacji lub treningu oddechowego. Możesz wykorzystać ćwiczenia z mojego ostatniego newslettera, by efektywnie się […]
3 wskazówki jak układać trening oddechowy
Zaburzenia oddychania to trudne do jednoznacznego zdefiniowania i wieloaspektowe dysfunkcje oddechowe, które powodują pogorszenie zdrowia i/lub jakości życia. Jakiś czas temu pisałam Ci o diagnostyce, która pomaga dobrać jak najlepszy trening, który pomoże poradzić sobie z zaburzeniami oddychania. 👉🏼Ale jak konkretnie opracować terapię? Łap moje 3 wskazówki! ✅ Zawsze bierz pod uwagę 3 główne obszary oddychania […]
Oddech w trudnych chwilach
To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli tego, co kiedyś mnie wyniszczało. Jak oddychać w trudnych chwilach? Sprawdź jak korzystać z mocy oddechu! Oddech jest jak tarcza, która mnie chroni, ale jest też wsparciem gdy trzeba podjąć […]
Dlaczego Iga Świątek zakleja usta plastrem?
„Igą Świątek zakleja usta plastrem!” – świat oddechu oszalał. Moją rolkę na Instagramie na ten temat obejrzano już prawie 300 tysięcy razy. Można powiedzieć, że dzięki sztabowi Igi, plastry na usta zawitały na salony. Zainteresowanie tematem wzrosło i wiele osób zaczęło szukać odpowiedzi – dlaczego zaklejać usta plastrem podczas wysiłku? Dlaczego Iga ma zaklejone usta […]
Ćwiczenie na rozluźnienie spiętych ramion
Czujesz duże napięcie ramion? Spróbuj krótkiego treningu oddechowego 🙂 Uwielbiam trening oddechowy za prostotę. Ostatnio też coraz bardziej doceniam wykorzystanie ruchu i mobilności w treningu oddechowym. Utrzymanie pozycji ciała z jednoczesną koncentracją na pełnym oddechu mobilizuje ciało do ruchu – od środka. Ja czuję to jak „naoliwienie” moich stawów i tkanek. Pojawia się przyjemne uczucie […]
Czy potrzebujesz treningu oddechowego?
O tym, że oddech jest ważny, to chyba już nie muszę nikogo przekonywać. W końcu czytasz moje posty i bloga. Jednak kiedy tak naprawdę wiedzieć, czy warto udać się na terapię lub trening oddechowy? Praca z oddechem odnajduje się w wielu sytuacjach. Oddech jest narzędziem wielowymiarowym, które z powodzeniem może być uzupełnieniem terapii w wielu […]
Częstość oddechów – ile robisz oddechów na minutę?
Normalna często oddechów osoby dorosłej to zazwyczaj 12-20 oddechów na minutę (przeciętnie 14-16 oddechów/min). Na parametr ten ma wpływ wiele czynników metabolicznych i niemetabolicznych, m.in: wiek, poziom wytrenowania oraz stan ogólnego zdrowia. Monitorowanie tempa oddychania może nam więc wiele powiedzieć o nas samych 🙂 Częstotliwość oddychania (RR) to ilość wykonywanych cykli oddechowych w czasie 1 […]