Wzorce oddechowe – jak oddychać?

To jak w końcu oddychać? Przeponowo, do dolnych żeber do brzucha? Czy to wszystko nie opisuje tego samego? Jaki jest ten “idealny” wzorzec oddechowy? ⁣

Im więcej się mówi o oddechu, tym więcej wątpliwości się pojawia. A odpowiedz na to wszystko może jest jedna: ⁣
Zdrowy wzorzec oddechowy jest… zmienny :)⁣

👉🏼Oczywiście uważam, że rozróżnianie dysfunkcyjnych wzorców oddechowych (głównie górnożebrowy/ płytki i szybki) jest konieczne w procesie diagnostycznym i terapeutycznym, ale na czym powinna się skupić świadoma oddechu osoba, która chce wspierać swój zdrowy oddech? ⁣

👉🏼Na obserwacji tej zmienności, bo wzorzec oddechowy zmienia się wielokrotnie w ciągu dnia i porządną cechą zdrowego oddechu jest to, by w procesie tych zmian, oddech powracał, w spoczynku, do spokojnego oddechu przeponowego (który opisać możemy jako dolnożebrowy). ⁣

🔵Oddech będzie górnożebrowy podczas odczuwania niektórych emocji, w stresie i pobudzeniu (bo to normalne reakcje). ⁣

🔵Oddech będzie bardziej widoczny jako ruchy klatki piersiowej podczas siedzenia, w pozycji zgiętego tułowia. Z kolei gdy się położszysz na plecach prawdopodobnie dużo bardziej widoczny będzie ruch brzucha. ⁣

🔵Gdy podejmujesz się dużego wysiłku i czujesz silne zmęczenie oddech będzie szybki, górnożebrowy lub ciężki. ⁣

👉🏼I takie zmiany są naturalne- to co nas interesuje to to, czy Twoje ciało potrafi powrócić do tych funkcjonalnych ruchów całej klatki piersiowej, w kierunku 360 stopni. Czy pod tymi wszystkimi zmianami jest ciało, które oddycha funkcjonalnie. Czy gdy odpoczywasz nie pracują mięśnie oddechowe dodatkowe i czy to Twoja przepona wykonuje większość potrzebnej pracy oddechowej.⁣

👉🏼W ciągu dnia może pokazywać się wiele zakłóceń oddechu: bezdechy, nadmiarowe westchnienia, zadyszka, duszność, uczucie przyblokowania. Pytanie czy umiesz je złagodzić, czy nie wiążą się z pogorszeniem samopoczucia? Czy to Ty masz nad nimi kontrolę?⁣

👉🏼Zawsze też zwracaj uwagę na to jak czujesz się całościowo:⁣

  • Czy czujesz niepokój, stres, ból?⁣

    ❤️I całość tej obserwacji powinno Cię naprowadzić na to, czy potrzebujesz treningu oddechowego.
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając

Oddechowy prezentownik 2023

Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla

3 wskazówki jak układać trening oddechowy

Zaburzenia oddychania to trudne do jednoznacznego zdefiniowania i wieloaspektowe dysfunkcje oddechowe, które powodują pogorszenie zdrowia i/lub jakości życia. Jakiś czas temu pisałam Ci o diagnostyce,

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci

Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca.  Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z