Wzorce oddechowe – jak oddychać?

To jak w końcu oddychać? Przeponowo, do dolnych żeber do brzucha? Czy to wszystko nie opisuje tego samego? Jaki jest ten “idealny” wzorzec oddechowy? ⁣

Im więcej się mówi o oddechu, tym więcej wątpliwości się pojawia. A odpowiedz na to wszystko może jest jedna: ⁣
Zdrowy wzorzec oddechowy jest… zmienny :)⁣

👉🏼Oczywiście uważam, że rozróżnianie dysfunkcyjnych wzorców oddechowych (głównie górnożebrowy/ płytki i szybki) jest konieczne w procesie diagnostycznym i terapeutycznym, ale na czym powinna się skupić świadoma oddechu osoba, która chce wspierać swój zdrowy oddech? ⁣

👉🏼Na obserwacji tej zmienności, bo wzorzec oddechowy zmienia się wielokrotnie w ciągu dnia i porządną cechą zdrowego oddechu jest to, by w procesie tych zmian, oddech powracał, w spoczynku, do spokojnego oddechu przeponowego (który opisać możemy jako dolnożebrowy). ⁣

🔵Oddech będzie górnożebrowy podczas odczuwania niektórych emocji, w stresie i pobudzeniu (bo to normalne reakcje). ⁣

🔵Oddech będzie bardziej widoczny jako ruchy klatki piersiowej podczas siedzenia, w pozycji zgiętego tułowia. Z kolei gdy się położszysz na plecach prawdopodobnie dużo bardziej widoczny będzie ruch brzucha. ⁣

🔵Gdy podejmujesz się dużego wysiłku i czujesz silne zmęczenie oddech będzie szybki, górnożebrowy lub ciężki. ⁣

👉🏼I takie zmiany są naturalne- to co nas interesuje to to, czy Twoje ciało potrafi powrócić do tych funkcjonalnych ruchów całej klatki piersiowej, w kierunku 360 stopni. Czy pod tymi wszystkimi zmianami jest ciało, które oddycha funkcjonalnie. Czy gdy odpoczywasz nie pracują mięśnie oddechowe dodatkowe i czy to Twoja przepona wykonuje większość potrzebnej pracy oddechowej.⁣

👉🏼W ciągu dnia może pokazywać się wiele zakłóceń oddechu: bezdechy, nadmiarowe westchnienia, zadyszka, duszność, uczucie przyblokowania. Pytanie czy umiesz je złagodzić, czy nie wiążą się z pogorszeniem samopoczucia? Czy to Ty masz nad nimi kontrolę?⁣

👉🏼Zawsze też zwracaj uwagę na to jak czujesz się całościowo:⁣

  • Czy czujesz niepokój, stres, ból?⁣

    ❤️I całość tej obserwacji powinno Cię naprowadzić na to, czy potrzebujesz treningu oddechowego.
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Znajdź swoją przeponę! – ćwiczenie

Masz problem z poczuciem i znalezieniem oddechu przeponowego? To znajdź przeponę 🙂Trochę śmieszne, ale ciekawe ćwiczenie, które pokaże Ci jak pracuje przepona oraz pokaże jej

Co wpływa na zaburzenia oddychania?

Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym

Oddech i emocje

Gdy się śmiejesz, śpiewasz, wzdychasz, rozmawiasz lub jesz – Twój oddech się zmienia. Bierzemy oddychanie za coś tak oczywistego, że nawet nie zauważamy jak bardzo

Czy trening oddechowy może szkodzić? 

Nie zdarza się to często, ale jednak. Nieprawidłowo stosowany trening oddechowy może szkodzić. Na szczęście w większości przypadków sprowadza się to do “niekomfortowych” skutków ubocznych,

Jak odetkać nos?

Jak odetkać nos? Wchodzimy w sezon katarów i problemów z zatokami to warto znać trochę tricków na oddychanie nosem. Będzie nietypowo. Dziś polecam Wam seks

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i