Dlaczego pompuję balony?
Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem, które uczy zarządzania ciśnieniem wewnętrznym. Bo najprościej rzecz ujmując oddychanie to zmiana ciśnień w klatce piersiowej. Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Na wdechu się obniża poszerzając klatkę piersiową, […]
Poznaj swój oddech
„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu Płuca wypełniają się powietrzem A brzuch delikatnie się unosi. A wydech zachodzi dokładnie […]
Przerywany wydech – ćwiczenie
Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu. Jak oddychać w tym ćwiczeniu? Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne […]
Spięte biodra a oddech
Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo? Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder), które mogą być za to odpowiedzialne. Dużo siedzisz – to dlatego. A może wcale nie? A może w Twoim przypadku nie jest to (jedyna) przyczyna? Jeżeli praca nad mm. biodrowo-lędźwiowymi […]
Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?
Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie odpowiadać. Opisujesz przebyte rozmowy, miłe lub niepokojące sytuacje. Może nawet jakie uczucia Ci towarzyszyły.A gdybym tak zapytała się, co słychać u… Twojego oddechu? Dziwne pytanie? Oddech był, wdech i wydech […]
Zgrzytanie zębami i oddech
Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często współwystępuje z obturacyjnym bezdechem sennym. Bruksizm polega na zaciskaniu szczęk i zgrzytaniu zębami, co doprowadza do ścierania powierzchni zębów oraz zaburzeń napięcia mięśni. Nocne zgrzytanie zębami może doprowadzać do bólów […]
Oddychanie przez zasznurowane usta
Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem – nie 😀 Chodzi mi o prostą technikę oddechową, która może Ci pomóc gdy odczuwasz trudności z oddychaniem. Oddychanie przez zaciśnięte usta Oddychanie przez zaciśnięte usta zwiększa dodatnie ciśnienie wytwarzane […]
Jak oddychać po chorobie?
Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar! Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się […]
Ćwiczenie – długi wydech
Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji. Gdy kwadrat rośnie – weź wdech. Gdy kwadrat maleje – zrób wydech. Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut. Wskazówki: Oddychaj cały […]
Asymetria przepony
Przepona jest asymetryczna.Płuca są asymetryczne.Narządy wewnętrzne są asymetryczne.Działanie mózgu jest asymetryczne.Codzienne życie wymusza na nas asymetryczne funkcjonowanie. To wszystko może sprawić, że Twoja postawa ciała i ruch będą asymetryczne. A to dobra droga do problemów i dysfunkcji. Jakich ruchów najwięcej wykonujemy podczas każdego, 24-godzinnego dnia? Są to ruchy wdechu i wydechu. Dlatego tak, myślę, że warto […]
Jak oddychać podczas ćwiczeń?
Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość klatki piersiowej. Dzięki tym zmianom dochodzi do wymiany gazowej w płucach, czyli do dostarczania O2 i usuwania CO2 z organizmu. Opłaca się więc, by mechanizm ten działał sprawnie i wydajnie […]
Stres informacyjny
W ostatnim tygodniu sięgałam po telefon dużo częściej niż wcześniej. Nawet zaczęłam oglądać w tv programy informacyjne czego nigdy nie miałam w zwyczaju. Po prostu czuję, że MUSZĘ wszystko wiedzieć. Na szczęście szybko się zorientowałam, że wpadłam w sidła FOMO (ang. fear of missing out/strach przed tym, co nas omija). Tak, obecnie wiedza o tym […]