Jak oddychać po chorobie?
Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar! Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się […]
Ćwiczenie – długi wydech
Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji. Gdy kwadrat rośnie – weź wdech. Gdy kwadrat maleje – zrób wydech. Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut. Wskazówki: Oddychaj cały […]
Asymetria przepony
Przepona jest asymetryczna.Płuca są asymetryczne.Narządy wewnętrzne są asymetryczne.Działanie mózgu jest asymetryczne.Codzienne życie wymusza na nas asymetryczne funkcjonowanie. To wszystko może sprawić, że Twoja postawa ciała i ruch będą asymetryczne. A to dobra droga do problemów i dysfunkcji. Jakich ruchów najwięcej wykonujemy podczas każdego, 24-godzinnego dnia? Są to ruchy wdechu i wydechu. Dlatego tak, myślę, że warto […]
Jak oddychać podczas ćwiczeń?
Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość klatki piersiowej. Dzięki tym zmianom dochodzi do wymiany gazowej w płucach, czyli do dostarczania O2 i usuwania CO2 z organizmu. Opłaca się więc, by mechanizm ten działał sprawnie i wydajnie […]
Stres informacyjny
W ostatnim tygodniu sięgałam po telefon dużo częściej niż wcześniej. Nawet zaczęłam oglądać w tv programy informacyjne czego nigdy nie miałam w zwyczaju. Po prostu czuję, że MUSZĘ wszystko wiedzieć. Na szczęście szybko się zorientowałam, że wpadłam w sidła FOMO (ang. fear of missing out/strach przed tym, co nas omija). Tak, obecnie wiedza o tym […]
Wydech nosem czy wydech ustami? 10 powodów, dla których warto robić wydech przez nos
Bo na zajęciach <na siłowni> podczas ćwiczeń zawsze mówią „wdech nosem, wydech ustami.” A przecież oddech przez nos jest podobno zdrowszy. To w końcu jak? Czas ostatecznie wyjaśnić tę kwestię. Zacznę prosto z mostu: Jeżeli tylko możesz i potrafisz – rób wydech przez nos podczas ćwiczeń! To ma dużo więcej korzyści (patrz niżej) i nie szkodzi […]
Po co rozciągać boki klatki piersiowej?
Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to robimy? Jednym z najczęściej polecanym przeze mnie ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni międzyżebrowych: znajdziecie je w każdym z moich eBooków i to w różnych wersjach:) Dlaczego to takie ważne? Rozciąganie mm. […]
Oddech i brzuch
Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Leży w centrum naszego ciała, łączy się z kręgosłupem, a funkcjonalnie rozpościera się od nerwów czaszkowych aż do dna miednicy. Można o niej opowiedzieć wiele, ale dziś zatrzymamy […]
Książki o oddychaniu, które polecam – edycja 2021
Tradycyjnie już dzielę się z Wami moimi oddechowymi poleceniami. A, że mam do tego nosa potwierdza fakt, że w ostatnich dwóch latach poleciłam książki, które stały się z czasem oddechowymi Bestsellerami. I co lepsze robię to całkowicie niezależnie, za darmo bez owijania w bawełnę. Poznaj najlepsze książki o oddychaniu. Listę tworzę z myślą o Was, […]
Zdrowy Oddech
Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego? To bardzo obszerne pytanie, które wymaga przeanalizowania wielu aspektów związanych ze zdrowiem i samopoczuciem. ❤️Znajdź raz na jakiś czas chwilę, by o sobie uważnie i życzliwie pomyśleć. 🫁Oddychanie jest jak lampka […]
Oddychanie przeponą – oddychanie dolnożebrowe
Prosto o tym czym jest oddychanie dolnożebrowe. I jak to robić. Dlaczego, gdy chcemy oddychać poprawnie przeponą powinnismy dbać o wzorzec dolnożebrowy? Bo oddech dolnożebrowy najlepiej opisuje mechanikę podczas oddechu przeponowego. Już w nazwie jest zawarta informacja gdzie ten oddech ma się znajdować oraz co powinno się podczas oddechu przeponowego aktywować. Oddychanie torem brzusznym, to […]
Nie mogę głęboko oddychać
Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co zrobić, by łatwej było oddychać. Problem z wzięciem głębokiego oddechu może mieć różne przyczyny. Na wstępie chciałabym zaznaczyć, ze nie mówię tutaj o duszności – ta jest objawem samym w […]