Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech! Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Sprawdź jak robić długi wydech.
🧠Dlaczego wydech uspokaja?
- Aktywacja układu przywspółczulnego – który odpowiedzialny jest za reakcje odpoczynku i trawienia.
- Wydech wiąże się z usuwaniem nadmiaru CO2 – CO2 jest głównym bodźcem oddechowym i jego nadmiar oraz niedobór stresuje organizm, a spokojny wydech pozwala utrzymać równowagę biochemiczną organizmu przez balans gazów oddechowych (O2 i CO2).
- Rozluźnienie mięśni – wydech (w spoczynku) jest aktem biernym i wiąże się z rozluźnieniem mięśni. Obniżenie napięcia mięśni wywołuje uczucie relaksacji.
- Zwiększenie uważności – uważna koncentracja na oddechu oraz jego obserwacja jest jedną z technik mindfulness, które pomagają nam się wyciszyć.
👃🏼Jak robić wydech z 🥰CIEPEŁKIEM🥰?
- Skoncentruj się na spokojnym oddychaniu nosem. Ułóż dwa palce pod nosem.
- Wydłużaj wydech na tyle na ile jest to dla Ciebie komfortowe – wydech nosem zawsze będzie dawał uczucie ogrzanego powietrza, więc Ty kontrolujesz to jak wolno możesz oddychać i ile „ciepełka” się pojawi.
- Obserwuj jak podczas oddychania zachowuje się Twoje ciało – na wdechu wciągaj powietrze łagodnie i rozluźniaj ramiona, na wydechu wydychaj powoli i poczuj jak pracuje brzuch, ale nie wciągaj i nie napinaj mięśni.
- Wykonaj od 5 do 10 oddechów z ciepełkiem. Staraj się utrzymywać cały czas długi wydech. Jak potrzebujesz możesz to utrzymać nawet kilka minut – dla większego relaksu :)
- Pojawia się dyskomfort i brak powietrza? Oddychaj nieco szybciej, ale też pamiętaj, że nie każdy musi lubić ciepełko i to jest ok – sprawdź inne moje ćwiczenia na blogu.
Obejrzyj video i zobacz jak wykonać to ćwiczenie 👇🏻
