Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. 

Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 

Po szczegółowych rozmowach ze szkoleniowcami oraz analizie ich gry oraz specyfiki sportu opracowałam dla nich praktyczny program treningu oddechowego w piłce nożnej. 

Co brałam pod uwagę planując trening? 

  • Ograniczony czas i bardzo napięty grafik treningowy zawodników 
  • Wysoki poziom stresu
  • Zmęczenie 
  • Aspekty regeneracyjne 
  • Techniki relaksacji i wspierania odpoczynku 
  • Zapobieganie/ograniczanie kontuzji 
  • Częste wyjazdy i podróże 
  • Wspieranie zdrowia i ogólnej wydolności 

Jakie cele treningu oddechowego uznałam za istotne?

  • Wspieranie stabilizacji centralnej, core przez lepsze zarządzanie ciśnieniem wewnątrzbrzusznym 
  • Poprawa mobilności ciała poprzez uruchomienie oddechowe klatki piersiowej
  • Podkreślenie znaczenia oddychania nosem w procesach regeneracyjnych, relaksacyjnych i wydolnościowych 
  • Kontrola oddechu w celu spowolnienia oddechu i przywracania balansu w Autonomicznym Układzie Nerwowym 
  • Redukcja hiperwentylacji i/lub zaburzeń oddychania ze względu na funkcje motoryczne, odczuwanie bólu oraz stresu 
  • Nauka technik zarządzania stresem i pobudzeniem 
  • Sprawne korzystanie z oddechu na boisku. 

Jak widzisz jest co robić z oddechem dla potrzeb piłki nożnej, ale wydaje mi się, że możemy tutaj mówić swobodnie o oddechu w treningu w ogóle:)

Jest co robić!

Dziękuję klubowi Raków Częstochowa, za możliwość współpracy i wymiany doświadczeń. 

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy można oddychać za dużo?

Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów