Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca. 

Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂 

Po szczegółowych rozmowach ze szkoleniowcami oraz analizie ich gry oraz specyfiki sportu opracowałam dla nich praktyczny program treningu oddechowego w piłce nożnej. 

Co brałam pod uwagę planując trening? 

  • Ograniczony czas i bardzo napięty grafik treningowy zawodników 
  • Wysoki poziom stresu
  • Zmęczenie 
  • Aspekty regeneracyjne 
  • Techniki relaksacji i wspierania odpoczynku 
  • Zapobieganie/ograniczanie kontuzji 
  • Częste wyjazdy i podróże 
  • Wspieranie zdrowia i ogólnej wydolności 

Jakie cele treningu oddechowego uznałam za istotne?

  • Wspieranie stabilizacji centralnej, core przez lepsze zarządzanie ciśnieniem wewnątrzbrzusznym 
  • Poprawa mobilności ciała poprzez uruchomienie oddechowe klatki piersiowej
  • Podkreślenie znaczenia oddychania nosem w procesach regeneracyjnych, relaksacyjnych i wydolnościowych 
  • Kontrola oddechu w celu spowolnienia oddechu i przywracania balansu w Autonomicznym Układzie Nerwowym 
  • Redukcja hiperwentylacji i/lub zaburzeń oddychania ze względu na funkcje motoryczne, odczuwanie bólu oraz stresu 
  • Nauka technik zarządzania stresem i pobudzeniem 
  • Sprawne korzystanie z oddechu na boisku. 

Jak widzisz jest co robić z oddechem dla potrzeb piłki nożnej, ale wydaje mi się, że możemy tutaj mówić swobodnie o oddechu w treningu w ogóle:)

Jest co robić!

Dziękuję klubowi Raków Częstochowa, za możliwość współpracy i wymiany doświadczeń. 

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli

Jak skutecznie układać treningi oddechowe?

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby

Test głębokiego oddechu

Test głębokiego oddechu to szybko sposób na to, by sprawdzić swój oddech. Zobacz jak go wykonać oraz interpretować 👇🏼⁣ Gdy automatycznie bierzesz głęboki wdech, to

Oddychanie nosem – niezbędnik

Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po