Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca.
Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z zakresu treningu oddechowego, aktualnych Mistrzów Polski – zawodników i sztabu szkoleniowego Raków Częstochowa, nie trzeba było mnie długo namawiać 🙂 Jednak doprowadzenie do naszego spotkania zajęło prawie 1,5 roku 🙂
Po szczegółowych rozmowach ze szkoleniowcami oraz analizie ich gry oraz specyfiki sportu opracowałam dla nich praktyczny program treningu oddechowego w piłce nożnej.
Co brałam pod uwagę planując trening?
- Ograniczony czas i bardzo napięty grafik treningowy zawodników
- Wysoki poziom stresu
- Zmęczenie
- Aspekty regeneracyjne
- Techniki relaksacji i wspierania odpoczynku
- Zapobieganie/ograniczanie kontuzji
- Częste wyjazdy i podróże
- Wspieranie zdrowia i ogólnej wydolności
Jakie cele treningu oddechowego uznałam za istotne?
- Wspieranie stabilizacji centralnej, core przez lepsze zarządzanie ciśnieniem wewnątrzbrzusznym
- Poprawa mobilności ciała poprzez uruchomienie oddechowe klatki piersiowej
- Podkreślenie znaczenia oddychania nosem w procesach regeneracyjnych, relaksacyjnych i wydolnościowych
- Kontrola oddechu w celu spowolnienia oddechu i przywracania balansu w Autonomicznym Układzie Nerwowym
- Redukcja hiperwentylacji i/lub zaburzeń oddychania ze względu na funkcje motoryczne, odczuwanie bólu oraz stresu
- Nauka technik zarządzania stresem i pobudzeniem
- Sprawne korzystanie z oddechu na boisku.
Jak widzisz jest co robić z oddechem dla potrzeb piłki nożnej, ale wydaje mi się, że możemy tutaj mówić swobodnie o oddechu w treningu w ogóle:)
Jest co robić!
Dziękuję klubowi Raków Częstochowa, za możliwość współpracy i wymiany doświadczeń.
