Jak pompować balon?

Pompowanie balonów to jedno z moich ulubionych ćwiczeń oddechowych. Sprawdź na video jak robić to dobrze!

Nie wystarczy po prostu wyciskać z siebie powietrze 🙂 Warto robić to mądrze, by jak najlepiej wykorzystać potencjał przepony w tym ćwiczeniu. To ćwiczenie bowiem jest wspaniałym treningiem przepony. Dlaczego? Pisałam kiedyś we wpisie „Dlaczego pompuję balony?”

Krótko mówiąc, trening oddechowy z balonem:

  • trenuje zdolność kontroli przepływu powietrza
  • poprawia ruchomość oddechową klatki piersiowej
  • toruje (wzmacnia) mięśnie brzucha, czego konsekwencją jest opuszczanie i rotacja żeber oraz optymalizacja strefy apozycji.

Jak ćwiczyć z balonem?

Podstawowe zasady:

  • Nie pompuj twarzą i szyją (nadymanie policzków)
  • Nie unoś i nie napinaj barków i karku.
  • Siła wydechu idzie z przepony i brzucha! Po każdym wydechu zatrzymaj oddech na 1-3 sekundy.
  • Spróbuj trzymać skurcz ekscentryczny na wdechu (czyli pozwól na powolne i kontrolowane unoszenie się żeber i brzucha) – zrobisz to nie zaciskając szyjki balona podczas wdechu. Na wdechu trzymaj język za górnymi zębami i na podniebieniu twardym (u góry).

Zobacz jak to robię na poniższym filmiku! 🙂

Gdy już wiesz jak pompować balon – sprawdź proste ćwiczenie, które wykorzystuje balon do utrzymania kontroli mięśni core:

  1. Weź w ręce roller lub lekką butelkę. Razem z wdechem unieś ramiona nad głowę. Utrzymuj je stabilnie nad głową przez całe ćwiczenie.
  2. Z każdym wydechem opuszczaj żebra do dołu i utrzymuj aktywne mięśnie brzucha.
  3. Z każdym wdechem kontroluj powietrze „uciekające” z balona utrzymując aktywne mięśnie brzucha.
  4. Wszystkie ćwiczenia z balonem wykonujemy w 3 seriach po 3-4 oddechy (zależy ile powietrza zmieści się w balonie). Między seriami oddychaj spokojnie nosem.

Przeciwwskazania do wykonania ćwiczeń z balonem:

Ciąża, udar, Odma opłucnowa, niekontrolowany refluks oraz nadciśnienie tętnicze.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci

Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca.  Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli

Jak skutecznie układać treningi oddechowe?

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby

Oddychanie nosem – niezbędnik

Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po