Nie możesz schudnąć? A może to jest wina Twojego oddechu?
Czy zdarza Ci się kłaść wieczorem do łóżka i mówić sobie, że następnego dnia rano zjesz zdrowe, pożywne śniadanie, cały dzień będziesz unikać cukru i niezdrowej żywności, będziesz się więcej ruszać i generalnie będziesz „fit”. A rano, cóż… niewyspanie i ciężkie powieki pozwalają Ci jedynie na zalanie płatków kukurydzianych mlekiem? A potem znów i znów […]
Dlaczego wzdychamy?
Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha co mniej więcej 5 minut. Około 12 razy na godzinę. Po co nam jest wzdychanie? Czym jest westchnienie fizjologiczne? Westchnienie jest długim, pogłębionym oddechem, które ma dla nas zabarwienie emocjonalne. […]
10 powodów, dla których warto dbać o zdrowy oddech w treningu
O oddech warto dbać nie tylko ze względu na ogólne samopoczucie, ale i po to, by wspierać swoją sprawność fizyczną. Poznaj najważniejsze aspekty związane z oddechem, które wpływają na Twoje treningowe osiągnięcia. 10 powodów dla, których warto dbać o zdrowy oddech w treningu: Stabilizacja centralna – ruch wymaga stabilizacji. Twój core stanowią mięśnie, które utrzymują […]
Bezdech senny u kobiet
Kobiety są często tak zmęczone oraz mają tak obniżone samopoczucie, że przyzwyczajają się do tego stanu biorąc go za nieodłączny element codzienności. To sprawia, że kobiety mogą niezauważyć, że mają zaburzenia oddychania podczas snu. Szczególnie jeżeli nie ma komu powiedzieć, że się chrapie lub wydaje dziwne dźwięki w trakcie nocy. Typowymi objawami bezdechu sennego są […]
Bezdech senny – co warto wiedzieć?
Wiecie co jest głównymi przyczynami przedwczesnej śmierci osób z zaburzeniami oddychania podczas snu? Powikłania sercowo naczyniowe i… wypadki! A nie są to jedyne konsekwencje bezdechu sennego. Tak, jeżeli Twój organizm i mózg nie mogą się zregenerować z powodu bezdechów i niedotlenienia podczas snu, jedynym problemem nie są zaburzenia koncentracji podczas wykonywania codziennych zadań, ale i […]
Jak pomóc dzieciom w powrocie do szkoły?
Jeżeli mam coś polecić lub poradzić w temacie dzieci to tylko z mojej działki oddechu i fizjoterapii. Jak prawidłowy oddech wspiera uczniów? Jak pomóc dziecku, które chodzi do szkoły? Zadbaj o sen – zdrowy, jakościowy sen to podstawa w rozwoju dziecka. Istotnym elementem jest to w jaki sposób oddycha Twoje dziecko przez sen. Jeżeli oddycha przez […]
Czy od oddechu może boleć kręgosłup?
Czy oddychanie może powodować przewlekły ból kręgosłupa? Jak oddychać, by nie bolały nas plecy? Odpowiedzi znajdziesz w tym wpisie. Stabilizacja Ruch ciała wymaga stabilizacji. Zapewnia to działanie mięśni utrzymujących ciśnienie wewnątrzbrzuszne (IAP) czyli tzw. core: mięśni prostowników grzbietu, mięśni brzucha, dna miednicy i przepony. 🫁Przepona działa wśród tych mięśni jak tłok, który moduluje ciśnienie IAP. […]
Techniki oddechowe – skąd wiedzieć, że są dla Ciebie dobre?
Metod i technik oddechowych jest bardzo dużo. Naprawdę nie dziwię się, że można się w tym zagubić. Gdy nie ma się specjalistycznej wiedzy trudno jest określić co nam sprzyja, a co może jest złym pomysłem. Zobacz jak rozpoznawać korzystne dla zdrowia techniki oddechowe. Uważam, że to bardzo dobrze, że reedukacja oddechowa stała się czymś bardziej rozpoznawalnym […]
Rola oddechu w codziennym życiu
Oddycham, więc jestem. Nic, co ludzkie, nie jest mi obce i… przepona nam w tym pomaga. Dowiedz się jaka jest rola oddechu w życiu. Oddech jako funkcja motoryczna i, co najważniejsze, funkcja nad którą mamy pewien stopień kontroli, pozwala nam na wiele różnych codziennych zachowań. Kiedy wykorzystujemy kontrolę nad oddechem w codziennym życiu? Defekacja – […]
Cykl miesiączkowy – jak się zmienia oddech?
Jak oddychać, by się lepiej czuć podczas miesiączki? Funkcjonowanie płuc adaptuje się do potrzeb metabolicznych organizmu. Podczas cyklu miesiączkowego zmienia się poziom hormonów, co wpływa na pracę całego ciała oraz metabolizm, a więc również i na oddychanie. Fazy cyklu miesiączkowego Menstruacja – jeżeli nie doszło do zapłodnienia, to w tym czasie dochodzi do złuszczania się […]
Jak wykorzystać oddech w walce ze stresem?
W stresie z ciałem dzieje się wiele rzeczy. Drżą nam ręce, nogi i głos. Przyspiesza serce i oddech. Często też zaczynamy się pocić. Oddech jest tym, co może pomóc nam uspokoić całe ciało, nie tylko umysł. Pamiętam, że gdy miałam występować publicznie oprócz samego faktu prezentacji (np. obrona mgr) tym co mnie stresowało to obawa, […]
Jak robić długi wydech?
Bardzo często zgłaszacie się do mnie z problemem trudności z wykonywaniem długiego wydechu. Jakby powietrze się szybko kończyło w płucach i nie dało się wycisnąć już nic więcej, a minęło dopiero 2 sekundy. Więc jak zrobić wydech na 6 sekund?! 🫁Zacznijmy od tego czym jest wydech: To opróżnienie płuc z powietrza Zmniejszenie wymiaru klatki piersiowej […]