Stres informacyjny

W ostatnim tygodniu sięgałam po telefon dużo częściej niż wcześniej. Nawet zaczęłam oglądać w tv programy informacyjne czego nigdy nie miałam w zwyczaju. Po prostu czuję, że MUSZĘ wszystko wiedzieć. Na szczęście szybko się zorientowałam, że wpadłam w sidła FOMO (ang. fear of missing out/strach przed tym, co nas omija). Tak, obecnie wiedza o tym co się dzieje jest konieczna, ale trzeba znać też konsekwencje nadmiaru informacji, a mianowicie zdawać sobie sprawę ze stresu informacyjnego, który sprawia, że stajemy się podatni na dezinformację i możemy doświadczyć silnej reakcji stresowej organizmu.

👉🏼Stres informacyjny to reakcja organizmu na nadmiar informacji oraz trudności w ich przetwarzaniu.

💡Obecnie ilość i szybkość docierających do nas wiadomości nie pozwala na odpowiednie ich przeanalizowanie, przekształcanie w wiedzę, namysł i porządkowanie oraz co najbardziej istotne w czasach dezinformacji – INTENCJONALNY WYBÓR.

👉🏼Taki stan może prowadzić do stresu informacyjnego, który przejawia się jako realne zaburzenia fizjologiczne.

👉🏼Obcowanie z informacją wiąże się z obciążeniem poznawczym, które wymaga wysiłku psychicznego potrzebnego do przyswojenia i analizowania informacji. Procesowi intensywnego myślenia może towarzyszyć hiperwentylacja (intensywne oddychanie).

👉🏼Długotrwałe narażenie na obciążenie poznawcze i szybki, płytki oddech może generować reakcję stresową organizmu!

Objawy stresu informacyjnego:

  • zmęczenie informacyjne
  • zaburzenia snu
  • obniżenie odporności
  • bóle klatki piersiowej
  • mdłości
  • uczucie lęku, strachu i niepokoju
  • obniżenie nastroju
  • uczucie gniewu i frustracji

Konsekwencje psychologiczne stresu informacyjnego

  • utrata kontroli nad ilością informacji
  • trudności przekształcania informacji w wiedzę
  • poczucie dezaktualizacji własnej wiedzy
  • trudności w rozwiązywaniu codziennych problemów
  • problemy w rozróżnianiem informacji istotnych od nieprzydatnych
  • zmniejszenie zdolności koncentracji
  • trudności w podejmowaniu decyzji
  • uzależnienie od informacji!

💡Jak sobie radzić ze stresem informacyjnym?

  • Ogranicz ilość źródeł pozyskiwania informacji
  • Ogranicz czas ekspozycji na informację
  • Korzystaj ze sprawdzonych i rzetelnych źródeł
  • Gdy czujesz niepokój i/lub stres podczas kontaktu z informacją redukuj go za pomocą sprawdzonych technik zarządzania stresem, np. poprzez oddech
  • Obserwuj swój oddech podczas czytania informacji i reaguj na wszelkie jego zmiany świadczące o stresie

Warto wykonywać ćwiczenia redukcji oddechu i delikatnego wstrzymywania powietrza w celu redukcji hiperwentylacji.

👉🏼Istotnym czynnikiem redukcji stresu informacyjnego jest CZAS – nasz umysł potrzebuje czasu do przetworzenia dostarczonych informacji – dlatego dawkuj sobie wiedzę i odpoczywaj od informacji. Całkowite odcięcie też jest czynnikiem stresującym – dlatego wyznacz sobie granice – ustaw sobie konkretne ograniczenia czasowe konsumpcji informacji, znajdź rzetelne źródła (ale ogranicz ich ilość!), a gdy czujesz silny niepokój i stres czytając newsy – zatrzymaj się i pooddychaj.

💪🏻Pamiętaj – teraz też jest czas, by dbać również o swoje zdrowie psychicznie i fizyczne! Bez własnych sił trudno wspierać innych 💪🏻

Opracowano na podstawie:

Wioletta Jachym – Stres informacyjny – czy dostrzegamy zagrożenie dla zdrowia? F Health Prmot Phys Act 2017; 1 (1) : 23-30; 10.5604/01.3001.0010.7585;

Źródła:

Grassmann M, Vlemincx E, von Leupoldt A, Mittelstädt JM, Van den Bergh O. Respiratory Changes in Response to Cognitive Load: A Systematic Review. Neural Plast. 2016;2016:8146809. doi: 10.1155/2016/8146809. Epub 2016 Jun 14. PMID: 27403347; PMCID: PMC4923594.

Zakout YM, Alreshidi FS, Elsaid RM, Ahmed HG. The magnitude of COVID-19 related stress, anxiety and depression associated with intense mass media coverage in Saudi Arabia. AIMS Public Health. 2020;7(3):664-678. Published 2020 Sep 1. doi:10.3934/publichealth.2020052
MLA

Moran Bodas, Maya Siman-Tov, Kobi Peleg & Zahava Solomon (2015) Anxiety-Inducing Media: The Effect of Constant News Broadcasting on the Well-Being of Israeli Television Viewers, Psychiatry, 78:3, 265-276, DOI: 10.1080/00332747.2015.1069658

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?

Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze

Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając