Zaburzenia oddychania podczas snu w ciąży
Jeżeli miałabym wymienić tylko jedną rzecz, która najbardziej mi dokuczała w ciąży to byłoby ciągłe niewyspanie. Szczególnie było to uciążliwe w III trymestrze gdy brzuch utrudniał przyjmowanie wygodnych pozycji, a pęcherz miał coraz mniej miejsca. Jednak problemy ze snem u kobiet w ciąży nie tyczą się tylko dyskomfortu, ale również ciąża zwiększa ryzyko pojawienia się niebezpiecznych […]
Mięśnie, które kradną krew – zmęczenie mięśni oddechowych.
Czy zmęczenie mięśni oddechowych może ograniczać aktywność fizyczną? Czy poprawa wzorca oddechowego może przynieść korzyści w kontekście treningu wydolnościowego? Odpowiedź znajdziesz w tym wpisie! Nie lubię biegać. Trochę brakuje mi celu lub dodatkowej rozrywki. Niby wiem, że samo bieganie jest celem, ale nie sprawia to, że łatwiej mi się biega. Na szczęście nie jest to […]
Jak zwiększyć swoją odporność na stres?
Stresowanie może być umiejętnością. Można wyćwiczyć się w odczuwaniu stresu tak jak tego chcemy. Im mamy większą odporność na stres, tym większa jest nasza elastyczność i możliwość adaptacji do czynników stresujących. Wtedy lepiej będziemy sobie radzić ze stresem. Pomoże Ci w tym trening oddechowy zwiększający tolerancję na CO2. Boję się wysokości. Zawsze gdy patrzę w […]
Kształt klatki piersiowej. O czym mówi kąt podmostkowy – ISA.
Kształt klatki piersiowej, odstawanie dolnych żeber oraz asymetria żeber – elementy te często wywołują wiele pytań i wątpliwości. Zastanawiamy się o czym świadczą zaburzenia w ich obrębie oraz co możemy z nimi zrobić. Bardzo pomocnym parametrem do zrozumienia, co się dzieje z twoją klatką piersiową jest tzw. kąt podmostkowy – ISA. Klatka piersiowa ma lekko […]
Krótka lekcja oddychania – wywiad…ze mną :)
Nie, nie przepytuję się sama z oddechu. Pytania na temat zdrowego oddychania, świetne zresztą, zadał mi kolega po fachu, fizjoterapeuta i bloger – Marcel Mieszkalski. A, że wyszedł bardzo fajny tekst edukacyjny, to zamieszczam wywiad też tutaj dla Ciebie i innych moich czytelników. 👉🏻 Wywiad pierwotnie pojawił się i był przygotowany na potrzeby bloga FizjoPassion.pl. […]
Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening
Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych dla siebie. Codziennie rano, gdy otwieram oczy, w sypialni jest przytłumione światło, bo na noc zawsze zaciągamy rolety. Jeszcze gdy rodzina śpi wstaję, delikatnie się rozciągam idąc do salonu, gdzie […]
Powiedz mi jak oddychasz, a powiem Ci kim jesteś – wzorce oddechowe.
Dobra, może i jest to przesada, ale z wzorca oddechowego można naprawdę wiele się dowiedzieć. Mam nadzieję, że wybaczysz mi ten zabieg zawalczenia o Twoją uwagę. W tym wpisie opisuję najczęściej spotykane wzorce oddechowe. Sprawdź czy znajdziesz tutaj też swój styl oddychania! Wzorzec oddechowy jest dla każdego charakterystyczny i unikatowy, prawie tak samo jak odcisk palca. […]
Mechanika oddychania – wdech i wydech
Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste i podstawowe, a tak bardzo dla nas ważne. I co najważniejsze – genialne w swojej prostocie. Przedstawiam Wam – wdech i wydech! Bohaterów dzisiejszego wpisu 🙂 Wdech i wydech składają […]
Oddychać nosem czy ustami podczas ćwiczeń oddechowych?
Jednym z częstszych pytań jakie dostaję, mimo iż wciąż edukuję o tym jak oddech przez nos jest zdrowy, jest: Jak oddychać podczas ćwiczeń oddechowych? Mam nadzieję, że ten wpis rozjaśni w końcu ten temat. Gdy prowadzę szkolenia i warsztaty najpierw przez długi czas tłumaczę teorię: jak rozpoznawać cechy zaburzonego oddechu, jak powinien wyglądać optymalny oddech, […]
Wyraź gniew… oddechem.
Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne. 🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej […]
Jak zwiększyć bliskość w związku za pomocą oddechu?
Czy zauważyliście, że często osoby, które mieszkają ze sobą, rodziny, partnerzy zaczynają podobnie się zachowywać, a nawet poruszać? Tak naprawdę może się to pojawiać nawet między ludźmi, którzy po raz pierwszy ze sobą rozmawiają. Naśladujemy gesty, mimikę. Jest to tzw. Efekt kameleona. Możliwe, że u jego podstaw leży synchronizacja oddechu. Efekt Kameleona prowadzi do budowania bliższych i […]
Czy poranny wzwód świadczy o zdrowym oddechu? – czyli o tym jak obturacyjny bezdech senny wpływa na erekcję.
Jeżeli chcemy odczuwać satysfakcję seksualną musimy dobrze spać. Wydaje się to logiczne, w końcu kiedy jesteśmy niewyspani ciężko jest nam w ogóle funkcjonować, a co dopiero osiągnąć podniecenie seksualne. Jednak niewyspanie nie jest związane tylko ze zwykłym “dziś mi się nie chce”, ale też prowadzi do bardziej złożonych przyczyn obniżenia satysfakcji seksualnej (a tym samym i […]