Oddech i emocje
Gdy się śmiejesz, śpiewasz, wzdychasz, rozmawiasz lub jesz – Twój oddech się zmienia. Bierzemy oddychanie za coś tak oczywistego, że nawet nie zauważamy jak bardzo jest zmienne. Oddychanie dostosowuje się cały czas do naszego życia, by utrzymać równowagę biochemiczną, ale by i wspierać w emocjach. Oddychanie reaguje na zmiany w naszym metabolizmie, utrzymuje stałe pH, […]
Czy trening oddechowy może szkodzić?
Nie zdarza się to często, ale jednak. Nieprawidłowo stosowany trening oddechowy może szkodzić. Na szczęście w większości przypadków sprowadza się to do “niekomfortowych” skutków ubocznych, ale skutecznie może zniechęcić do wykonywania ćwiczeń oddechowych. Dlatego warto wiedzieć czego się można spodziewać, gdy coś z treningiem oddechowym pójdzie źle. Skutki uboczne treningu oddechowego: Hiperwentylacja – zdarza się […]
Jak odetkać nos?
Jak odetkać nos? Wchodzimy w sezon katarów i problemów z zatokami to warto znać trochę tricków na oddychanie nosem. Będzie nietypowo. Dziś polecam Wam seks oraz masturbację. Ciekawe badanie W tym badaniu 18 par uprawiało seks ze szczytowaniem (które wiązało się z silną kumulacją podniecenia orz rytmicznym skurczem mięśni dna miednicy -orgazm). Przed i po […]
Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?
Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i poczuj swoje tętno. Daj sobie na to chwilę. Poobserwuj jak szybko bije Twoje serce. Teraz włącz jakąś fajną, szybką muzykę i zacznij tańczyć, skakać i szaleć 🙂 Po kilku minutach […]
Dlaczego pompuję balony?
Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem, które uczy zarządzania ciśnieniem wewnętrznym. Bo najprościej rzecz ujmując oddychanie to zmiana ciśnień w klatce piersiowej. Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Na wdechu się obniża poszerzając klatkę piersiową, […]
Poznaj swój oddech
„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu Płuca wypełniają się powietrzem A brzuch delikatnie się unosi. A wydech zachodzi dokładnie […]
W upały oddychaj nosem!
Wystawanie naszego nosa z twarzy nie jest tylko względem estetycznym. Nos m.in. został stworzony do tego, by ograniczyć przegrzewanie ciała podczas wysokich temperatur. Dlaczego i jak? Dowiesz się z tego wpisu. Nasi ewolucyjni przodkowie, gdy zaczęli się przemieszczać w upalnym i tropikalnym klimacie potrzebowali adaptacji, które pozwalały im utrzymać optymalną temperaturę ciała, ograniczyć przegrzewanie i […]
Przerywany wydech – ćwiczenie
Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu. Jak oddychać w tym ćwiczeniu? Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne […]
Ten uciążliwy kaszel!
Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na celu usunięcie z dróg oddechowych ciał obcych, patogenów, pyłów lub substancji drażniących. Dzięki mu za to! Jednak długotrwale utrzymujący się kaszel bywa uciążliwy i sam staje się dla naszego ciała […]
Medytacja Oceanu
Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂 Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata […]
Spięte biodra a oddech
Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo? Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder), które mogą być za to odpowiedzialne. Dużo siedzisz – to dlatego. A może wcale nie? A może w Twoim przypadku nie jest to (jedyna) przyczyna? Jeżeli praca nad mm. biodrowo-lędźwiowymi […]
Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?
Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie odpowiadać. Opisujesz przebyte rozmowy, miłe lub niepokojące sytuacje. Może nawet jakie uczucia Ci towarzyszyły.A gdybym tak zapytała się, co słychać u… Twojego oddechu? Dziwne pytanie? Oddech był, wdech i wydech […]