Oddychanie nosem jest kluczowe dla naszego zdrowia, pomaga filtrować, nawilżać i ocieplać powietrze, które wdychamy, zwiększając przy tym w nim obecność tlenku azotu (NO), co usprawnia oddychanie. Poznaj ćwiczenia, które usprawniają oddychanie nosem.
Wypróbuj te 4 proste ćwiczenia, by poprawić przepływ powietrza i wzmocnić swoje zdrowie:
1. Manewr Cottle’a– Delikatnie odciągnij skrzydełko nosa na zewnątrz. To prosty sposób na otwarcie dróg nosowych i ułatwienie oddychania. Oddychaj tak przez 3 minuty przez bardziej zatkaną dziurkę / zmień jeżeli potrzebujesz.
2. Mruczenie z długim wydechem – Wdech i wydech przez nos, podczas wydechu delikatnie mrucz. To ćwiczenie nie tylko poprawia oddychanie, ale i zwiększa produkcję NO, usprawniając funkcje zatok. 10x
3. Mruczenie przez jedną dziurkę nosa – Przytkaj jedną dziurkę nosa kciukiem, wdychaj przez drugą, zmieniaj strony po 10 oddechach. Ćwiczenie to balansuje przepływ powietrza przez obie dziurki nosa.
4. Mruczenie z dłońmi na zatokach – Podczas mruczenia przyłóż dłonie do zatok, by kierować wibracje w ich kierunku. Pomaga to w udrażnianiu zatok i produkcji NO. Po 5 mruczeń na jedno ułożenie rąk (filmik)
👉🏼Uspokojenie oddechu – Zakończ sesję kilkoma spokojnymi oddechami przez nos. To doskonały sposób na relaks i oczyszczenie umysłu.
👩🏻⚕️Kiedy warto robić ten trening?
Wykonuj te ćwiczenia regularnie, szczególnie jeśli masz problemy z zatokami, uczucie zatkanych dróg oddechowych, lub gdy czujesz się zestresowany. Są one świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia, przygotowanie się do snu lub po prostu jako przerwa relaksacyjna w ciągu dnia. W przypadku chorób zatok wykonuj dwie sesje dziennie przez min. 4 tygodnie.
Pamiętaj, zdrowy oddech to wsparcie w osiąganiu lepszego samopoczucia i zdrowia. Jednak choroby infekcyjne zacznij od leczenia ze specjalistą – lekarzem 💪
