Zgłębiając tajniki oddychania, często zapominamy, jak ogromny wpływ może ono mieć na nasze zdrowie, samopoczucie i działanie mózgu. Choć większość z nas oddycha niezauważalnie i bez zastanowienia, wybór między oddychaniem nosem a ustami może mieć długofalowe konsekwencje.
Wpływ oddychania na nasze zdrowie
Zdrowie nie zawsze zależy od skomplikowanych praktyk czy zaawansowanych medykamentów. Czasem to proste, podstawowe funkcje, takie jak oddychanie, odgrywają kluczową rolę. Oddychanie przez nos jest naszym naturalnym mechanizmem, ale w sytuacjach, kiedy drogi oddechowe są zablokowane, jak w przypadku alergii czy problemów z migdałkami, nieświadomie przechodzimy na oddychanie ustami. To pozornie niewinne przełączenie (które w chorobie jest konieczne) ma swoje konsekwencje, gdy pozostaje z nami na dłużej – od problemów dentystycznych i suchości jamy ustnej po wpływ na postawę i funkcje oddechowe.
Oddychanie nosem a mózg
Wracając do wpływu oddychania na mózg, okazuje się, że nosem oddychać warto nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale i mentalnego. Oddychanie nosem angażuje więcej obszarów mózgu, szczególnie takie jak zakręt ciemieniowy dolny, wyspa oraz móżdżek, które są odpowiedzialne za procesy takie jak uwaga, przetwarzanie sensoryczne, regulacja emocji i koordynacja ruchowa.
Co oddychanie nosem robi dla naszego mózgu?
- Stymuluje aktywność mózgu: Większa liczba aktywnych obszarów mózgu może prowadzić do lepszego przetwarzania i analizowania informacji.
- Tworzy silniejsze połączenia między regionami mózgu: To z kolei może przyczyniać się do lepszej pamięci roboczej i zdolności poznawczych.
- Poprawia pamięć roboczą: Kluczowy aspekt naszej codziennej efektywności i zdolności do nauki.
Obszary aktywne podczas oddychania nosem a potencjalne korzyści funkcjonalne
- Obszary w płacie ciemieniowym – Te obszary mózgu były najbardziej aktywne podczas oddychania nosem, co jest istotne, ponieważ są one związane z przetwarzaniem sensorycznym i uwagą. Silniejsza aktywacja tych regionów może przyczyniać się do lepszej koncentracji i przetwarzania informacji.
- Wyspa – Region ten odgrywa kluczową rolę w percepcji, emocjach i funkcjach somatosensorycznych. Oddychanie nosem może zwiększać jego aktywację, co może prowadzić do lepszego zarządzania stresem i emocjami.
- Móżdżek – odpowiedzialny głównie za kontrolę ruchową, móżdż, jest również zaangażowany w funkcje poznawcze. Oddychanie przez nos sprzyja jego aktywacji, co może wspierać koordynację oraz precyzję ruchową i myślenie przestrzenne.
Co to oznacza dla Ciebie w praktyce?
- Lepsza koncentracja: Świadome oddychanie nosem przed rozpoczęciem zadania może poprawić koncentrację i efektywność umysłową.
- Redukcja stresu: Regularne techniki oddychania nosem mogą pomóc w łagodzeniu napięć i stresu.
- Poprawa jakości snu: Oddychanie nosem podczas snu może poprawić jego jakość i zmniejszyć ryzyko chrapania.
- Wzmocnienie pamięci roboczej: Stosowanie tej metody podczas wymagających zadań może przynieść korzyści Twojej pamięci roboczej.
- Większa sprawność: Sportowcy mogą wykorzystać oddychanie nosem do zwiększenia sprawności fizycznej i szybszej nauki nowych zadań.
Integracja świadomego oddychania nosem w codzienne czynności może wydawać się drobną zmianą, ale jej efekty mogą być głębokie. Czy to podczas pracy nad ważnym projektem, w trakcie ćwiczeń fizycznych, czy przygotowując się do snu, świadome oddychanie nosem może stanowić prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia.
Oddychanie nosem to coś więcej niż tylko proces biologiczny – to narzędzie, które może zmienić sposób, w jaki funkcjonuje nasz mózg, wpływać na nasze zdrowie i całkowicie transformować nasze doświadczenie życiowe. Wykorzystaj tę wiedzę i zachęcaj swoich pacjentów, czytelników i uczniów, by eksperymentowali z oddychaniem nosem i odkrywali jego korzyści na własnym ciele i umyśle. Następnym razem, gdy będziesz przed wyzwaniem, pamiętaj, aby zatrzymać się na moment i uważnie oddychać – nosem.
Na podstawie:
Jung JY, Kang CK. Investigation on the Effect of Oral Breathing on Cognitive Activity Using Functional Brain Imaging. Healthcare (Basel). 2021 May 29;9(6):645.
