Oddech w psychoterapii

Czy oddech może być skutecznym narzędziem w gabinecie psychoterapeuty? Oczywiście 🙂 W końcu oddech może pomóc nam się uspokoić, wyciszyć, osiągnąć stan relaksu i odpoczynku, a nawet poprawić koncentrację. Naprawdę wiele benefitów, z których można skorzystać w trakcie psychoterapii. ALE jest parę „ale”, by to było skuteczne.

ALE też warto wiedzieć, że oddech może proces terapeutyczny zaburzać. Źle prowadzone ćwiczenia i techniki oddechowe, dysfunkcyjny wzorzec oddechowy – to wszystko może sprawiać, że trening oddechowy niekoniecznie się dobrze sprawdzi w procesie terapeutycznym. Co sprawi, że my lub pacjenci będziemy z tego rezygnować (a szkoda!).

Trening oddechowy jest łatwy do zastosowania i chętnie z niego korzystamy, ponieważ szeroko mówi się o jego benefitach. Niestety bardzo łatwo też jest go źle poprowadzić. Trochę to paradoks, ale tak jest. 

👉🏻 Działanie przepony i rytm oddechowy zmieniają się w zależności od odczuwanych emocji. Niepokój, stres, depresja, silne emocje – wszystko to może wiązać się ze zmienionym wzorcem oddechowym, a nawet wyzwoleniem hiperwentylacji, która zmniejsza odporność psychiczną. Działanie oddechu jest więc dwukierunkowe – zaburzenia oddychania mogą pogarszać stan psychiczny pacjentów. Różne zaburzenia oraz cechy osobnicze będę też wpływały na to jaki trening oddechowy będzie dla pacjenta_ki bezpieczny i rzeczywiście pomocny.  

Jak więc praktykować oddech, by czerpać z niego korzyści psychoterapeutyczne? 

  1. Oceń jaki jest wyjściowy wzorzec oddechowy pacjenta_ki oraz rodzaj objawów zaburzeń oddychania – inaczej będziesz pracować z pacjentem, który się hiperwentyluje, a inaczej z takim, który ma tendencję do bezdechów. 
  2. Sprawdzaj umiejętności kontroli oddechu oraz ruchów oddechowych – jeżeli pacjent nie ma kontaktu ze swoim ciałem, to ciężko będzie wprowadzić ćwiczenia oddechowe. 
  3. Sprawdź jakość wydechu – trudności z wydychaniem powietrza utrudniają nam naukę wolnego i relaksacyjnego oddychania. U takich osób zastosowanie wolnego oddechu może stresować! 
  4. Uważaj na hiperwentylację! – Zbyt szybki lub nawet głęboki oddech może “przywołać” niepokój lub nawet wspomnienia związane z traumą. Taki oddech uwalnia emocje, ale zawsze zadaj sobie pytanie czy w danym momencie tego chcesz, a pacjent jest w stanie to udźwignąć. 
  5. Terapię oddechową zaczynaj od edukacji i zwiększenia samoświadomości oddychania – zmiany i ćwiczenia wprowadzaj stopniowo, zawsze uważnie obserwując i słuchając pacjenta. 
  6. Sprawdzaj również jak wygląda i zachowuje się postawa ciała pacjenta_ki podczas oddechu – nadmierne napięcie ramion, wysunięcie głowy w przód, zmiana ustawienia miednicy – to wszystko wpłynie również na oddech, utrudniając osiągnięcie spokojnego oddechu. 
  7. Podczas rozmowy i obserwacji emocji pacjenta zwracaj też uwagę na oddech. I gdy widzisz zmiany (np. Związane z jakimiś uczuciami) porozmawiaj o tym z pacjentem_ką
  8. Dbaj o swój oddech – to jest bardzo ważny mechanizm – oddech jest elementem komunikacji niewerbalnej i przekazujemy komunikaty również jego pomocą, gdy Twój oddech będzie spokojny i łagodny – pacjent_ka będą się czuć przy Tobie bezpieczniej. 

Chcesz się uczyć oddechu, by usprawniać swoje działania terapeutyczne i nie popełniać błędów? Zapraszam na szkolenia do Akademii Oddechu SOS 🙂

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy można oddychać za dużo?

Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów