Jak „lepiej” wzdychać?

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na stres jest tzw. fizjologiczne westchnienie. Z doświadczenia jednak wiem, że przysparza treningowych trudności. Sprawdź jak dobrze z niego korzystać!

Dlaczego wzdychamy?

Człowiek wzdycha ok. 12 razy na godzinę i to wzdychanie jest nam potrzebne aby:

  • „resetować” zmiany w oddechu, które pojawiają się z powodu stanów emocjonalnych lub stresu
  • wyrażać niektóre emocje (np. rozdrażnienie)
  • pogłębić oddech, by zapobiec zapadaniu się pęcherzyków płucnych i usprawnić wymianę gazową (m.in. dostarczanie tlenu)

Westchnienie generowane jest w centralnych ośrodkach oddechowych, które znajdują się w pniu naszego mózgu. Ośrodki te reagują na zmiany poziomu gazów w naszym ciele: głównie CO2, inicjując oddychanie lub, gdy trzeba wzdychanie 🙂

❗️Warto jednak wiedzieć, że odczuwanie lęku i niepokoju może wiązać się ze zbyt częstym wzdychaniem, co może być objawem hiperwentylacji przewlekłej (nadmiernego, szybkiego, płytkiego oddychania). Wtedy to ćwiczenie odradzam i polecam spokojne ćwiczenia z długim wydechem przez nos lub zaciśnięte usta.

👉🏼 Kontrolowane „odtworzenie” westchnienia może nas wyluzować i uspokoić.

Jednak z Waszych relacji oraz opowiadań moich pacjentów z gabinetu, próby kontrolowanego wzdychania kończą się czasami: kręceniem w głowie, mroczkami przed oczami, mrowieniem palców i/lub ust, wzrostem niepokoju. Z mojego doświadczenia wynika to z nadmiernego oddychania w trakcie tego ćwiczenia. Sprawdź na filmiku moje wskazówki:


Jakie wskazówki warto zastosować ćwicząc „fizjologiczne westchnienia”?

Proponuję robić to ćwiczenie oddychając spokojnie, pilnować długiego i delikatnego wydechu podczas wzdychania oraz zatrzymać oddech po wydechu (westchnieniu) na kilka sekund (w ciąży nie zatrzymujemy!) – to zapobiegnie wzmacnianiu hiperwentylacji.

💡Wskazówka: położenie rąk na brzuchu i mostku pomaga kontrolować ruchy oddechowe wdechów. Wdechy mamy tutaj dwa: na normalnej objętości oraz dopełnienie. Faza 1 do dolnych żeber (ręka w górnej cz. brzucha). Faza 2 do mostka (ręka położona na mostku).<

Dzięki tym wskazówkom łatwiej będzie kontrolować oddech tak, by nam rzeczywiście sprzyjał 🙂

Miłego wzdychania! 🙂

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?

Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze

Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając

Oddechowy prezentownik 2023

Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla