Jak „lepiej” wzdychać?

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na stres jest tzw. fizjologiczne westchnienie. Z doświadczenia jednak wiem, że przysparza treningowych trudności. Sprawdź jak dobrze z niego korzystać!

Dlaczego wzdychamy?

Człowiek wzdycha ok. 12 razy na godzinę i to wzdychanie jest nam potrzebne aby:

  • „resetować” zmiany w oddechu, które pojawiają się z powodu stanów emocjonalnych lub stresu
  • wyrażać niektóre emocje (np. rozdrażnienie)
  • pogłębić oddech, by zapobiec zapadaniu się pęcherzyków płucnych i usprawnić wymianę gazową (m.in. dostarczanie tlenu)

Westchnienie generowane jest w centralnych ośrodkach oddechowych, które znajdują się w pniu naszego mózgu. Ośrodki te reagują na zmiany poziomu gazów w naszym ciele: głównie CO2, inicjując oddychanie lub, gdy trzeba wzdychanie 🙂

❗️Warto jednak wiedzieć, że odczuwanie lęku i niepokoju może wiązać się ze zbyt częstym wzdychaniem, co może być objawem hiperwentylacji przewlekłej (nadmiernego, szybkiego, płytkiego oddychania). Wtedy to ćwiczenie odradzam i polecam spokojne ćwiczenia z długim wydechem przez nos lub zaciśnięte usta.

👉🏼 Kontrolowane „odtworzenie” westchnienia może nas wyluzować i uspokoić.

Jednak z Waszych relacji oraz opowiadań moich pacjentów z gabinetu, próby kontrolowanego wzdychania kończą się czasami: kręceniem w głowie, mroczkami przed oczami, mrowieniem palców i/lub ust, wzrostem niepokoju. Z mojego doświadczenia wynika to z nadmiernego oddychania w trakcie tego ćwiczenia. Sprawdź na filmiku moje wskazówki:


Jakie wskazówki warto zastosować ćwicząc „fizjologiczne westchnienia”?

Proponuję robić to ćwiczenie oddychając spokojnie, pilnować długiego i delikatnego wydechu podczas wzdychania oraz zatrzymać oddech po wydechu (westchnieniu) na kilka sekund (w ciąży nie zatrzymujemy!) – to zapobiegnie wzmacnianiu hiperwentylacji.

💡Wskazówka: położenie rąk na brzuchu i mostku pomaga kontrolować ruchy oddechowe wdechów. Wdechy mamy tutaj dwa: na normalnej objętości oraz dopełnienie. Faza 1 do dolnych żeber (ręka w górnej cz. brzucha). Faza 2 do mostka (ręka położona na mostku).<

Dzięki tym wskazówkom łatwiej będzie kontrolować oddech tak, by nam rzeczywiście sprzyjał 🙂

Miłego wzdychania! 🙂

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Oddech jako zasób

Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci

Oddech w piłce nożnej

Oddech w sportach zespołowych jest elementym wartym wdrożenia. Jako szybki i prosty element może wesprzeć wielowymiarowy performance sportowca.  Gdy zaproszono mnie do poprowadzenia szkolenia z

Oddech w trudnych chwilach

To, że sprawnie posługuję się oddechem nie czyni mnie niezniszczalną. To co daje mi oddech to przewaga nad tym jaka byłam kiedyś i umiejętność kontroli

Jak skutecznie układać treningi oddechowe?

Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby

Oddychanie nosem – niezbędnik

Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po