Zaburzenia oddychania to trudne do jednoznacznego zdefiniowania i wieloaspektowe dysfunkcje oddechowe, które powodują pogorszenie zdrowia i/lub jakości życia.
Jakiś czas temu pisałam Ci o diagnostyce, która pomaga dobrać jak najlepszy trening, który pomoże poradzić sobie z zaburzeniami oddychania.
👉🏼Ale jak konkretnie opracować terapię? Łap moje 3 wskazówki!
✅ Zawsze bierz pod uwagę 3 główne obszary oddychania (biomechanika, biochemia, psychofizjologia) – jak znalezione w procesie diagnostyki czynniki będą wpływać na każdy z trzech obszarów?
Rozważmy np. Stres:
🛠Biomechanika – szybki i płytki oddech
🧪Biochemia – hiperwentylacja i zasadowica oddechowa
🧠Psychofizjologia – reakcje stresowe, aktywacja układu współczulnego, obniżenie odporności psychicznej, wzmożone odczuwanie bólu, niepokój, obniżony nastrój… itd.
✅Ustal jakie są najważniejsze cele terapii i zaproponuj proces postępowania, który pomoże je osiągnąć rozpatrując 3 obszary oddychania.
W stresie – CELE – odczuwanie spokoju i lepsze samopoczucie, sprawniejsze zarządzanie stresem:
🛠Biomechanika – oddychanie przeponowe, zmniejszenie napięcia mięśni
🧪 Biochemia – przywrócenie spokojnego oddechu i równowagi kwasowo-zasadowej – praca z CO2
🧠 Psychofizjologia – wspieranie równowagi w układzie autonomicznym, narzędzia radzenia sobie ze stresem, techniki relaksacji, edukacja
✅Edukuj (lub edukuj się) na temat czynników sprzyjających zaburzeniom oddychania, przekazuj wiedzę na temat utrzymania i osiągania zdrowego oddechu.
🛠 Biomechanika – ruch, aktywność, oddech dolnożebrowy, oddychanie nosem
🧪 Biochemia – wolny, regularny i spokojny oddech, znaczenie CO2 w organizmie, znaczenie nosa
🧠 Psychofizjologia – wolny oddech, zmienność oddechu, oddychanie nosem, czym jest stres, układ autonomiczny
Trening oddechowy, który uwzględnia powyższe obszary daje solidne podstawy do tego, by skutecznie radzić sobie z zaburzeniami oddychania. Pamiętaj o tych trzesz zasadach skutecznego treningu oddechowego, a Twoja praca będzie dawała lepsze efekty 🙂
