Pompowanie balonów to jedno z moich ulubionych ćwiczeń oddechowych. Sprawdź na video jak robić to dobrze!
Nie wystarczy po prostu wyciskać z siebie powietrze 🙂 Warto robić to mądrze, by jak najlepiej wykorzystać potencjał przepony w tym ćwiczeniu. To ćwiczenie bowiem jest wspaniałym treningiem przepony. Dlaczego? Pisałam kiedyś we wpisie „Dlaczego pompuję balony?”
Krótko mówiąc, trening oddechowy z balonem:
- trenuje zdolność kontroli przepływu powietrza
- poprawia ruchomość oddechową klatki piersiowej
- toruje (wzmacnia) mięśnie brzucha, czego konsekwencją jest opuszczanie i rotacja żeber oraz optymalizacja strefy apozycji.
Jak ćwiczyć z balonem?
Podstawowe zasady:
- Nie pompuj twarzą i szyją (nadymanie policzków)
- Nie unoś i nie napinaj barków i karku.
- Siła wydechu idzie z przepony i brzucha! Po każdym wydechu zatrzymaj oddech na 1-3 sekundy.
- Spróbuj trzymać skurcz ekscentryczny na wdechu (czyli pozwól na powolne i kontrolowane unoszenie się żeber i brzucha) – zrobisz to nie zaciskając szyjki balona podczas wdechu. Na wdechu trzymaj język za górnymi zębami i na podniebieniu twardym (u góry).
Zobacz jak to robię na poniższym filmiku! 🙂
Gdy już wiesz jak pompować balon – sprawdź proste ćwiczenie, które wykorzystuje balon do utrzymania kontroli mięśni core:
- Weź w ręce roller lub lekką butelkę. Razem z wdechem unieś ramiona nad głowę. Utrzymuj je stabilnie nad głową przez całe ćwiczenie.
- Z każdym wydechem opuszczaj żebra do dołu i utrzymuj aktywne mięśnie brzucha.
- Z każdym wdechem kontroluj powietrze „uciekające” z balona utrzymując aktywne mięśnie brzucha.
- Wszystkie ćwiczenia z balonem wykonujemy w 3 seriach po 3-4 oddechy (zależy ile powietrza zmieści się w balonie). Między seriami oddychaj spokojnie nosem.
Przeciwwskazania do wykonania ćwiczeń z balonem:
Ciąża, udar, Odma opłucnowa, niekontrolowany refluks oraz nadciśnienie tętnicze.
