W ostatnim tygodniu sięgałam po telefon dużo częściej niż wcześniej. Nawet zaczęłam oglądać w tv programy informacyjne czego nigdy nie miałam w zwyczaju. Po prostu czuję, że MUSZĘ wszystko wiedzieć. Na szczęście szybko się zorientowałam, że wpadłam w sidła FOMO (ang. fear of missing out/strach przed tym, co nas omija). Tak, obecnie wiedza o tym co się dzieje jest konieczna, ale trzeba znać też konsekwencje nadmiaru informacji, a mianowicie zdawać sobie sprawę ze stresu informacyjnego, który sprawia, że stajemy się podatni na dezinformację i możemy doświadczyć silnej reakcji stresowej organizmu.
👉🏼Stres informacyjny to reakcja organizmu na nadmiar informacji oraz trudności w ich przetwarzaniu.
💡Obecnie ilość i szybkość docierających do nas wiadomości nie pozwala na odpowiednie ich przeanalizowanie, przekształcanie w wiedzę, namysł i porządkowanie oraz co najbardziej istotne w czasach dezinformacji – INTENCJONALNY WYBÓR.
👉🏼Taki stan może prowadzić do stresu informacyjnego, który przejawia się jako realne zaburzenia fizjologiczne.
👉🏼Obcowanie z informacją wiąże się z obciążeniem poznawczym, które wymaga wysiłku psychicznego potrzebnego do przyswojenia i analizowania informacji. Procesowi intensywnego myślenia może towarzyszyć hiperwentylacja (intensywne oddychanie).
👉🏼Długotrwałe narażenie na obciążenie poznawcze i szybki, płytki oddech może generować reakcję stresową organizmu!
Objawy stresu informacyjnego:
- zmęczenie informacyjne
- zaburzenia snu
- obniżenie odporności
- bóle klatki piersiowej
- mdłości
- uczucie lęku, strachu i niepokoju
- obniżenie nastroju
- uczucie gniewu i frustracji
Konsekwencje psychologiczne stresu informacyjnego
- utrata kontroli nad ilością informacji
- trudności przekształcania informacji w wiedzę
- poczucie dezaktualizacji własnej wiedzy
- trudności w rozwiązywaniu codziennych problemów
- problemy w rozróżnianiem informacji istotnych od nieprzydatnych
- zmniejszenie zdolności koncentracji
- trudności w podejmowaniu decyzji
- uzależnienie od informacji!
💡Jak sobie radzić ze stresem informacyjnym?
- Ogranicz ilość źródeł pozyskiwania informacji
- Ogranicz czas ekspozycji na informację
- Korzystaj ze sprawdzonych i rzetelnych źródeł
- Gdy czujesz niepokój i/lub stres podczas kontaktu z informacją redukuj go za pomocą sprawdzonych technik zarządzania stresem, np. poprzez oddech
- Obserwuj swój oddech podczas czytania informacji i reaguj na wszelkie jego zmiany świadczące o stresie
Warto wykonywać ćwiczenia redukcji oddechu i delikatnego wstrzymywania powietrza w celu redukcji hiperwentylacji.
👉🏼Istotnym czynnikiem redukcji stresu informacyjnego jest CZAS – nasz umysł potrzebuje czasu do przetworzenia dostarczonych informacji – dlatego dawkuj sobie wiedzę i odpoczywaj od informacji. Całkowite odcięcie też jest czynnikiem stresującym – dlatego wyznacz sobie granice – ustaw sobie konkretne ograniczenia czasowe konsumpcji informacji, znajdź rzetelne źródła (ale ogranicz ich ilość!), a gdy czujesz silny niepokój i stres czytając newsy – zatrzymaj się i pooddychaj.
💪🏻Pamiętaj – teraz też jest czas, by dbać również o swoje zdrowie psychicznie i fizyczne! Bez własnych sił trudno wspierać innych 💪🏻
Opracowano na podstawie:
Wioletta Jachym – Stres informacyjny – czy dostrzegamy zagrożenie dla zdrowia? F Health Prmot Phys Act 2017; 1 (1) : 23-30; 10.5604/01.3001.0010.7585;
Źródła:
Grassmann M, Vlemincx E, von Leupoldt A, Mittelstädt JM, Van den Bergh O. Respiratory Changes in Response to Cognitive Load: A Systematic Review. Neural Plast. 2016;2016:8146809. doi: 10.1155/2016/8146809. Epub 2016 Jun 14. PMID: 27403347; PMCID: PMC4923594.
Zakout YM, Alreshidi FS, Elsaid RM, Ahmed HG. The magnitude of COVID-19 related stress, anxiety and depression associated with intense mass media coverage in Saudi Arabia. AIMS Public Health. 2020;7(3):664-678. Published 2020 Sep 1. doi:10.3934/publichealth.2020052
MLA
Moran Bodas, Maya Siman-Tov, Kobi Peleg & Zahava Solomon (2015) Anxiety-Inducing Media: The Effect of Constant News Broadcasting on the Well-Being of Israeli Television Viewers, Psychiatry, 78:3, 265-276, DOI: 10.1080/00332747.2015.1069658
