Oddychanie przeponą a oddychanie brzuchem – różnice i kiedy jak oddychać.

Jeżeli zastanawiasz się jak oddychać przeponą i wydaje Ci się, że to to samo co oddychanie brzuchem, to czas wyjaśnić parę kwestii w tym temacie.


Często tak bywa, że mam problem z określeniami i nazewnictwem w reedukacji oddechowej. Może dlatego, że wiele rzeczy dopiero w obecnych czasach zaczynamy rozkładać na części pierwsze i okazuje się, że język oraz logika nas ogranicza. ⁣

Dlatego zacznę od definicji i przedstawienia mojego rozumowania:⁣
Oddech torem brzusznym – oddech podczas, którego skupiamy się na tym by na wdechu brzuch się unosił (wypinał) a na wydechu opadał (czasami nawet wciągał). Ruchy oddechowe skoncentrowane na poziomie pępka. Podczas tego typu oddychania przepona też pracuje. Ponieważ przepona pracuje zawsze gdy oddychamy.⁣

Oddychanie brzuchem – często błędnie uważane jako przeponowe.

Oddech torem przeponowym – ruchy oddechowe skoncentrowane na ruchach dolnych żeber. Żebra wykonują ruchy rotacyjne podczas oddychania za sprawą pracy przepony. Ruch oddechowy wykonywany jest w mechanizmie 360 stopni (we wszystkich kierunkach). Nazywany oddechem dolnożebrowym. Brzuch również się unosi i opada, ale w mniejszym stopniu – nie jest wykonywany świadomy wysiłek by te ruchy zachodziły. ⁣

Oddech torem przeponowym – dolnożebrowym.


Dlaczego oddech dolnożebrowy jest bardziej przeponowy niż oddech brzuchem? ⁣
Ponieważ właśnie wtedy przepona pracuje najefektywniej mechanicznie oraz świadczy on o braku zaburzeń oddychania. (Optymalna Strefa Apozycji).⁣

Dlaczego ta różnica jest tak istotna?⁣
Dowiesz się z poniższych grafik. Warto wiedzieć co będzie lepszym wyborem podczas dźwigania ciężarów lub podczas bólów brzucha. ⁣

W życiu codziennym najcześciej te dwa mechanizmy występują równocześnie lub w zależności od sytuacji dominuje jeden z torów. Jednak przewaga powinna być po stronie oddechu dolnożebrowego. Różnicowanie torów przydatne jest podczas planowania treningowego oraz w trakcie diagnostyki oddychania. ⁣

Filmiki? ⁣
Widzicie porównanie jednego i drugiego toru. Zwróćcie uwagę jak źle wygląda postawa ciała podczas oddechu brzuchem. Przy oddechu przeponowym prostuje się sylwetka, a klatka piersiowa wypełnia się w większym stopniu oddechem.

☝ Z tego eBooka dowiesz się jak prawidłowo oddychać przeponą. Ten eBook to 172 strony o tym jak oddychać.
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo 7-dniowy Mini Kurs Oddechowy, czyli łagodne i ciekawe wprowadzenie do świata oddechu

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ćwiczenia oddechowe – mój codzienny trening

Czy ćwiczenia oddechowe muszą być wymagające? Czy wykonując trening oddechowy musisz poświęcać na niego dużo czasu? Niekoniecznie! Najważniejsza jest regularność i znalezienie odpowiednich ćwiczeń oddechowych

Mechanika oddychania – wdech i wydech

Piękny i naprzemienny rytm, który towarzyszy nam przez całe życie. Na co dzień nie zauważamy tych ruchów, choć utrzymują one nas przy życiu. Tak proste

Wyraź gniew… oddechem.

Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji