Oddychanie przeponą a oddychanie brzuchem – różnice i kiedy jak oddychać.

Jeżeli zastanawiasz się jak oddychać przeponą i wydaje Ci się, że to to samo co oddychanie brzuchem, to czas wyjaśnić parę kwestii w tym temacie.


Często tak bywa, że mam problem z określeniami i nazewnictwem w reedukacji oddechowej. Może dlatego, że wiele rzeczy dopiero w obecnych czasach zaczynamy rozkładać na części pierwsze i okazuje się, że język oraz logika nas ogranicza. ⁣

Dlatego zacznę od definicji i przedstawienia mojego rozumowania:⁣
Oddech torem brzusznym – oddech podczas, którego skupiamy się na tym by na wdechu brzuch się unosił (wypinał) a na wydechu opadał (czasami nawet wciągał). Ruchy oddechowe skoncentrowane na poziomie pępka. Podczas tego typu oddychania przepona też pracuje. Ponieważ przepona pracuje zawsze gdy oddychamy.⁣

Oddychanie brzuchem – często błędnie uważane jako przeponowe.

Oddech torem przeponowym – ruchy oddechowe skoncentrowane na ruchach dolnych żeber. Żebra wykonują ruchy rotacyjne podczas oddychania za sprawą pracy przepony. Ruch oddechowy wykonywany jest w mechanizmie 360 stopni (we wszystkich kierunkach). Nazywany oddechem dolnożebrowym. Brzuch również się unosi i opada, ale w mniejszym stopniu – nie jest wykonywany świadomy wysiłek by te ruchy zachodziły. ⁣

Oddech torem przeponowym – dolnożebrowym.


Dlaczego oddech dolnożebrowy jest bardziej przeponowy niż oddech brzuchem? ⁣
Ponieważ właśnie wtedy przepona pracuje najefektywniej mechanicznie oraz świadczy on o braku zaburzeń oddychania. (Optymalna Strefa Apozycji).⁣

Dlaczego ta różnica jest tak istotna?⁣
Dowiesz się z poniższych grafik. Warto wiedzieć co będzie lepszym wyborem podczas dźwigania ciężarów lub podczas bólów brzucha. ⁣

W życiu codziennym najcześciej te dwa mechanizmy występują równocześnie lub w zależności od sytuacji dominuje jeden z torów. Jednak przewaga powinna być po stronie oddechu dolnożebrowego. Różnicowanie torów przydatne jest podczas planowania treningowego oraz w trakcie diagnostyki oddychania. ⁣

Filmiki? ⁣
Widzicie porównanie jednego i drugiego toru. Zwróćcie uwagę jak źle wygląda postawa ciała podczas oddechu brzuchem. Przy oddechu przeponowym prostuje się sylwetka, a klatka piersiowa wypełnia się w większym stopniu oddechem.

☝ Z tego eBooka dowiesz się jak prawidłowo oddychać przeponą. Ten eBook to 172 strony o tym jak oddychać.
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może cię zainteresować:

Na jak długo potrafisz wstrzymać powietrze?

Na jak długo potrafisz wstrzymać oddech? Czy znasz to niekomfortowe uczucie podczas wstrzymywania powietrza, które ponagla Cię do wzięcia jak najszybciej oddechu? Czy wiesz czym

Oddech w stresie.

Zarządzanie stresem jest umiejętnością, której można się nauczyć. Trzeba tylko znać odpowiednie do tego narzędzia. Ja też musiałam to opanować i wiem jak się możemy

Odstające żebra i jak je schować.

Czy odstające żebra to tylko defekt kosmetyczny, czy jednak jest to coś bardziej skomplikowanego? Czy w ogóle powinniśmy się tym martwić?  Czy można coś z