Oddychanie przeponą a oddychanie brzuchem – różnice i kiedy jak oddychać.

Jeżeli zastanawiasz się jak oddychać przeponą i wydaje Ci się, że to to samo co oddychanie brzuchem, to czas wyjaśnić parę kwestii w tym temacie.


Często tak bywa, że mam problem z określeniami i nazewnictwem w reedukacji oddechowej. Może dlatego, że wiele rzeczy dopiero w obecnych czasach zaczynamy rozkładać na części pierwsze i okazuje się, że język oraz logika nas ogranicza. ⁣

Dlatego zacznę od definicji i przedstawienia mojego rozumowania:⁣
Oddech torem brzusznym – oddech podczas, którego skupiamy się na tym by na wdechu brzuch się unosił (wypinał) a na wydechu opadał (czasami nawet wciągał). Ruchy oddechowe skoncentrowane na poziomie pępka. Podczas tego typu oddychania przepona też pracuje. Ponieważ przepona pracuje zawsze gdy oddychamy.⁣

Oddychanie brzuchem – często błędnie uważane jako przeponowe.

Oddech torem przeponowym – ruchy oddechowe skoncentrowane na ruchach dolnych żeber. Żebra wykonują ruchy rotacyjne podczas oddychania za sprawą pracy przepony. Ruch oddechowy wykonywany jest w mechanizmie 360 stopni (we wszystkich kierunkach). Nazywany oddechem dolnożebrowym. Brzuch również się unosi i opada, ale w mniejszym stopniu – nie jest wykonywany świadomy wysiłek by te ruchy zachodziły. ⁣

Oddech torem przeponowym – dolnożebrowym.


Dlaczego oddech dolnożebrowy jest bardziej przeponowy niż oddech brzuchem? ⁣
Ponieważ właśnie wtedy przepona pracuje najefektywniej mechanicznie oraz świadczy on o braku zaburzeń oddychania. (Optymalna Strefa Apozycji).⁣

Dlaczego ta różnica jest tak istotna?⁣
Dowiesz się z poniższych grafik. Warto wiedzieć co będzie lepszym wyborem podczas dźwigania ciężarów lub podczas bólów brzucha. ⁣

W życiu codziennym najcześciej te dwa mechanizmy występują równocześnie lub w zależności od sytuacji dominuje jeden z torów. Jednak przewaga powinna być po stronie oddechu dolnożebrowego. Różnicowanie torów przydatne jest podczas planowania treningowego oraz w trakcie diagnostyki oddychania. ⁣

Filmiki? ⁣
Widzicie porównanie jednego i drugiego toru. Zwróćcie uwagę jak źle wygląda postawa ciała podczas oddechu brzuchem. Przy oddechu przeponowym prostuje się sylwetka, a klatka piersiowa wypełnia się w większym stopniu oddechem.

☝ Z tego eBooka dowiesz się jak prawidłowo oddychać przeponą. Ten eBook to 172 strony o tym jak oddychać.
Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Co wpływa na zaburzenia oddychania?

Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym

Oddech i emocje

Gdy się śmiejesz, śpiewasz, wzdychasz, rozmawiasz lub jesz – Twój oddech się zmienia. Bierzemy oddychanie za coś tak oczywistego, że nawet nie zauważamy jak bardzo

Czy trening oddechowy może szkodzić? 

Nie zdarza się to często, ale jednak. Nieprawidłowo stosowany trening oddechowy może szkodzić. Na szczęście w większości przypadków sprowadza się to do “niekomfortowych” skutków ubocznych,

Jak odetkać nos?

Jak odetkać nos? Wchodzimy w sezon katarów i problemów z zatokami to warto znać trochę tricków na oddychanie nosem. Będzie nietypowo. Dziś polecam Wam seks

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i

Odstające żebra – korekcja

Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś