Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała

Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak i w nauce świadomego oddechu, to prawdziwy „must-have” w codziennej praktyce.

Jak wygląda most 90/90?

Ćwiczenie bazuje na pozycji leżenia na plecach, z nogami zgiętymi w biodrach i kolanach pod kątem 90 stopni, opartymi o ścianę/krzesło. Taka konfiguracja ciała pozwala na naturalne ustawienie miednicy i odciążenie dolnego odcinka kręgosłupa. Choć brzmi prosto, istnieje wiele wariantów i modyfikacji tej pozycji, które można dostosować do indywidualnych potrzeb:

Pozycja podstawowa
Aktywacja klatki piersiowej
Praca z rotacją miednicy

Kluczowe korzyści ćwiczenia:

  • Wsparcie pracy przepony – aktywacja oddechu przeponowego poprawia dotlenienie i wspiera wydolność.
  • Lepsza kontrola wydechu – uczy wydłużonego, spokojnego wydechu, co pomaga w wyciszeniu układu nerwowego.
  • Poprawa czucia ciała (propriocepcji) – buduje świadomość ustawienia miednicy i klatki piersiowej.
  • Zmiana wzorca oddechowego – idealne ćwiczenie dla osób z nawykowym oddychaniem torem górnożebrowym.
  • Wzmocnienie mięśni core – aktywacja mięśni głębokich brzucha w trakcie wydechu wspiera stabilizację sylwetki.

Jak dostosować ćwiczenie do siebie?

„Most 90/90” daje niemal nieograniczone możliwości personalizacji. Możesz:

  • Eksperymentować z ustawieniem rąk – nad głową, wzdłuż ciała lub w kierunku sufitu – ustawienie rak zmienia pracę mięśni brzucha i klatki piersiowej (np. w związku z ISA).
  • Wykorzystać balon, by aktywować mięśnie brzucha i pogłębić wydech, a także kontrolować wdech i ciśnienie w ciele.
  • Pracować nad technikami oddechowymi, jak spokojne „ach” lub wydech przez zaciśnięte usta.
  • Zmieniać ustawienie nóg, by wpływać na pracę miednicy i postawę ciała.

Efekt?

Ćwiczenie to nie tylko poprawia harmonię oddechu, ale także wspiera lepsze czucie ciała i sylwetkę. Jest świetne zarówno dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z oddechem, jak i dla osób chcących pogłębić swoją praktykę. Wszystko zależy jaką wersję ćwiczenia użyjemy.

Czy wiesz, że włączenie mostu 90/90 do codziennej rutyny może przynieść zmniejszenie napięcia w ciele i poprawę samopoczucia? Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać to ćwiczenie w terapii oddechowej, zapraszam na moje szkolenia!

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Czy można oddychać za dużo?

Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów

Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?

Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze