Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂
Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata 🙂
Medytacja Oceanu
Medytacja ta przywołuje Twoje Szczęśliwe Miejsce, nie musi być to plaża z szumem fal i oceanu, ale miejsce, na którym możesz skupić swoje myśli i usłyszeć spokojne dźwięki, a może kojącą ciszę.
Tej medytacji nie można zrobić źle. Zapoznaj się z instrukcją na filmiku, zapamiętaj najważniejsze elementy, włącz szum fal lub inne relaksacyjne dźwięki i oddychaj! 🙂
Tutaj znalazłam dla Ciebie przyjemne dźwięki szumu fal.
Wskazówki:
- W trakcie medytacji oddychaj cały czas dolnożebrowo, ale nie napinaj silnie mięśni, a pozwalaj na łagodne ruchy klatki piersiowej.
- Gdy Twoje myśli uciekną od oddechu, wracaj do swojego Szczęśliwego Miejsca i skup się na jego obserwacji – usłysz coś, zobacz, poczuj lub dostrzeż uczucia Ci towarzyszące.
- Gdy poczujesz relaks i obniżenie napięcia spróbuj otwierać klatkę piersiową poprzez delikatne rozciąganie, ruchy ramion lub mostka.
Medytację tę oraz filmik opracowałam na potrzeby Wtorku z Oddechem – regularnej akcji na moim Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie co tydzień, we wtorek, robimy razem jedno ćwiczenie oddechowe.
