Jeżeli masz problemy ze snem, cierpisz na bezsenność lub zdarza się, że z emocji nie możesz spać – dobrym pomysłem jest wykonanie spokojnego ćwiczenia oddechowego, które pomoże Ci osiągnąć relaks i sen.
Jakie myśli towarzyszą Ci gdy kładziesz się do łóżka?
Rozpamiętujesz niepowodzenia z całego dnia? Żałujesz pewnych decyzji? Odczuwasz niepokój lub stres przed kolejnym dniem? A może snujesz plany na przyszłość?
Często wrogiem naszego snu jesteśmy my sami i nasze myśli.
Jeżeli codziennie rozmyślasz będąc w łóżku, wzmacniasz w sobie ten schemat za każdym razem gdy przykładasz głowę do poduszki. Zamiast zapadać w przyjemny sen – myślisz i planujesz.
Sen jest najważniejszym elementem regeneracji. Jeżeli masz jego deficyty narażasz się na choroby, wypadki i kontuzje. Gdy się nie wysypiasz myślisz wolniej, spada Twoja koncentracja i ogólna jakość życia. Może nawet szybciej się denerwujesz na swoich bliskich. Od braku snu spada również poziom satysfakcji seksualnej.
Jeżeli jesteś ze mną od dłuższego czasu wiesz jak ważna jest higiena snu (pisałam o niej w “21 Dni z Oddechem” i “Oddechu w stresie” oraz we wpisie o higienie oddechowej snu).
Dziś mam dla Ciebie proste ćwiczenie, które pomoże Ci zasnąć.
Ćwiczenie Oddech dla Snu
- Zamknij oczy. Skup swoją uwagę na oddechu. Obserwuj swój oddech, ale go nie zmieniaj.
- Poczuj całe swoje ciało. Poczuj jego ciężar i jak opada na łóżko z każdym wydechem.
- Jeżeli w Twojej głowie pojawią się jakieś myśli – nazwij je jednym słowem i pozwól odpłynąć. Nie oceniaj.
- Wróć do obserwacji oddechu. Poczuj jak na wdechu Twoje ciało się powiększa, a na wydechu rozluźnia i zmniejsza.
- Zacznij odliczać swoje oddechy: 1 – wdech, 2 – wydech, 3 – wdech, 4 – wydech, 5 – wdech, 6 – wydech itd.
- Kontynuuj odliczanie aż zaśniesz.
Od dziś zamiast rozmyślać, gdy położysz się do łóżka, zacznij od razu wykonywać praktykę Oddechu dla Snu. Powtarzaj to za każdym razem, aż będzie to Twój nowy, zdrowszy nawyk.
Wspaniałym pomysłem pomagającym wyciszać się przed snem są wieczorne rytuały. Ja uwielbiam po prysznicu, w ciepłym szlafroku, usiąść z książką i czytać, aż zaczną mi opadać powieki. A czy Ty masz jakieś swoje wieczorne rytuały? Co lubisz robić przed snem? Co pomaga Ci zasypiać?
