Ćwiczenie na poprawę stabilności
Praca nad strefą apozycji przepony, ma na celu optymalizację jej funkcji, co przydaje się w niemalże każdym treningu. Zobacz na video jak najprościej trenować oddech w treningu. Dlaczego umiejętność utrzymywania strefy apozycji jest tak ważna? Przepona bierze udział w stabilizacji ciała – jej unoszenie się i obniżanie podczas oddechu moduluje ciśnienie wewnątrzbrzuszne, które buduje nasz […]
Dlaczego pompuję balony?
Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem, które uczy zarządzania ciśnieniem wewnętrznym. Bo najprościej rzecz ujmując oddychanie to zmiana ciśnień w klatce piersiowej. Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Na wdechu się obniża poszerzając klatkę piersiową, […]
Poznaj swój oddech
„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu Płuca wypełniają się powietrzem A brzuch delikatnie się unosi. A wydech zachodzi dokładnie […]
W upały oddychaj nosem!
Wystawanie naszego nosa z twarzy nie jest tylko względem estetycznym. Nos m.in. został stworzony do tego, by ograniczyć przegrzewanie ciała podczas wysokich temperatur. Dlaczego i jak? Dowiesz się z tego wpisu. Nasi ewolucyjni przodkowie, gdy zaczęli się przemieszczać w upalnym i tropikalnym klimacie potrzebowali adaptacji, które pozwalały im utrzymać optymalną temperaturę ciała, ograniczyć przegrzewanie i […]
Czy menopauza zmienia oddech?
Duszność, płytki oddech i zmęczenie. Tak, te objawy mogą być wynikiem menopauzy. Czy podczas menopauzy zmienia się oddech? Niestety płytki oddech, uczucie duszności oraz szybka męczliwość mogą być objawami menopauzy. Ponadto menopauza może zaostrzyć choroby płuc, na które wcześniej cierpieliśmy (lub o których istnieniu nie wiedzieliśmy). Menopauza jest też czasem gdy u kobiet mogą pojawiać […]
Przerywany wydech – ćwiczenie
Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu. Jak oddychać w tym ćwiczeniu? Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza na 5 – I Wydech na 1 – Pauza na 4 – II Wydech na 2 – Pauza na 3 – III Wydech na 3 – Pauza na 2 (Następne […]
Ten uciążliwy kaszel!
Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na celu usunięcie z dróg oddechowych ciał obcych, patogenów, pyłów lub substancji drażniących. Dzięki mu za to! Jednak długotrwale utrzymujący się kaszel bywa uciążliwy i sam staje się dla naszego ciała […]
Medytacja Oceanu
Zobacz film i poznaj instrukcję robienia medytacji, która poprawi Ci humor 🙂 Są takie miejsca i chwile, o których gdy myślę czuję spokój i szczęście. Nazywam je swoimi Szczęśliwymi Miejscami, w których potrafię się zakotwiczyć, gdy potrzebuję uspokojenia i poprawy nastroju. Robię wtedy moją ulubioną medytację, którą chcę Ci dziś pokazać. Odkrywając kawałek mojego świata […]
Spięte biodra a oddech
Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo? Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder), które mogą być za to odpowiedzialne. Dużo siedzisz – to dlatego. A może wcale nie? A może w Twoim przypadku nie jest to (jedyna) przyczyna? Jeżeli praca nad mm. biodrowo-lędźwiowymi […]
Co możesz powiedzieć o swoim oddechu?
Jak minął Ci dzień? Co się dziś wydarzyło?Pewnie gdy wracasz do domu lub gdy rozmawiasz z kimś bliskim potrafisz na te pytania szczegółowo i barwnie odpowiadać. Opisujesz przebyte rozmowy, miłe lub niepokojące sytuacje. Może nawet jakie uczucia Ci towarzyszyły.A gdybym tak zapytała się, co słychać u… Twojego oddechu? Dziwne pytanie? Oddech był, wdech i wydech […]
Zgrzytanie zębami i oddech
Zgrzytasz zębami? Możliwe, że masz też zaburzony oddech! Co to jest bruksizm? Bruksizm jest rodzajem parasomnii, czyli zaburzenia, które nasila się podczas snu. Bruksizm często współwystępuje z obturacyjnym bezdechem sennym. Bruksizm polega na zaciskaniu szczęk i zgrzytaniu zębami, co doprowadza do ścierania powierzchni zębów oraz zaburzeń napięcia mięśni. Nocne zgrzytanie zębami może doprowadzać do bólów […]
Oddychanie przez zasznurowane usta
Czyli jak w łatwy sposób pomóc sobie z ciężkim oddechem. Czy zaszywanie ust to kolejny poziom mojego zwalczania przewlekłego oddychania przez usta? Nie, tym razem – nie 😀 Chodzi mi o prostą technikę oddechową, która może Ci pomóc gdy odczuwasz trudności z oddychaniem. Oddychanie przez zaciśnięte usta Oddychanie przez zaciśnięte usta zwiększa dodatnie ciśnienie wytwarzane […]