Oddychanie przeponowe? Oddychanie klatką piersiową? Dlaczego są osoby, które zawsze oddychają przeponą, a inne nie? W prosty sposób staram się to dziś wyjaśnić i pomogę Ci sprawdzić, co u Ciebie wpływa na to jak wygląda Twój oddech.
Co sprawia, że niektórzy oddychają klatką piersiową, a inni przeponą? (Tak naprawdę wszyscy zawsze oddychamy przeponą, ale nie zawsze efektywnie)
Co zrobić by to zmienić?
Żeby odpowiedzieć na te pytania trzeba zagłębić się w fizjologię oddechu. Ponieważ, koniec końców, oddychanie jest funkcją fizjologiczną.
Na to jak wygląda nasz wzorzec oddechowy bezpośrednio wpływa Ośrodkowy Generator Wzorca Oddechu w pniu mózgu. Reaguje on na zmiany pH w naszym ciele oraz zmiany stężeń gazów oddechowych – czyli tlenu i dwutlenku węgla.
W najbardziej podstawowej wersji działa to w ten sposób, że gdy robimy wdech dostarczamy tlen, a gdy robimy wydech to usuwamy zbędny dwutlenek węgla.
A więc gdy będziemy oddychać szybciej, głębiej, płycej, górnożebrowo, dolnożebrowo – będzie dochodziło do zmian objętości i szybkości dostarczania i usuwania gazów oddechowych.
Mechanicznie to wszystko wykonują mięśnie oddechowe i klatka piersiowa.
Wszystko po to by dostarczać odpowiednią ilość tlenu do naszego mózgu, mięśni i generalnie wszystkich narządów, podczas różnych sytuacji fizjologicznych i.. mentalnych.
- No bo jak oddychasz gdy odczuwasz niepokój lub stres? Szybko i płytko.
- Jak oddychasz gdy odczuwasz podniecenie? Wolno i głęboko.
- Jak oddychasz gdy się męczysz na siłowni? Bardzo szybko i głęboko.
- Jak oddychasz gdy oglądasz seriale na Netflixie? Wolno i spokojnie.
Bez względu na sytuacje, chodzi o to by dostosować głębokość i szybkość oddechu tak by odpowiednio usuwać nadmiar CO2 i dostarczać tlen.
To wpływa właśnie na to jak wygląda nasz wzorzec oddechowy.
Dlatego zastanów się:
- W jakim stanie psychicznym się znajdujesz?
- Odczuwasz na co dzień niepokój czy relaks?
- Jakie towarzyszą Ci emocje?
- Czy Twoje oddychanie dostaje odpowiednią dawkę ćwiczeń fizycznych?
- Czy pozwalasz mięśniom oddechowym na odpoczynek?
- Jak wygląda Twoja postawa ciała?
Gdy poznasz odpowiedzi na te pytania będziesz wiedzieć co zrobić, by uwolnić oddech przeponowy, który przywróci siłę i balans w całym organizmie.
