Emocje o negatywnym wydźwięku w naszej kulturze nie są społecznie mile widziane. Ludzie nie chcą widzieć, że jesteśmy smutni lub odczuwamy gniew. A blokowanie emocji może nam niestety zaszkodzić. Dowiedz się jak za pomocą oddechu rozładować napięcie emocjonalne.
🤬Wyrażanie emocji jest dla układu nerwowego bardzo ważnym elementem chroniącym. Nazwanie i odczucie emocji pozwala na jej kontrolę. Ukrywanie emocji powoduje wojnę z samym sobą.
🤬Taka ukrywana emocja wciąż jest, mimo iż jej nie widać i wyżera Cię od środka. Pochłania energię i motywację. Zalewa ciało hormonami stresu, które powodują bóle oraz napięcie mięśni, a także problemy ze zdrowiem.
🤬Powoduje to, że ukrywamy nasze niezadowolenie, co utrudnia przeminięcie negatywnych emocji.
🤬Dlatego, jeżeli chcesz się chronić pozwól ciału na odczucie emocji. Dostrzeż ją i nazwij.
🤬Jeżeli czujesz gniew powiedz: tak, czuję GNIEW. Jeżeli czujesz smutek powiedz: tak, czuję SMUTEK.
🤬Robisz to również dla siebie i swojego wewnętrznego JA. Wszystkie emocje świadczą o człowieczeństwie, a wyrażanie ich wzmacnia nasze więzi społeczne.
🤬Oddech jest jedną z form ekspresji emocji. Odblokowanie oddechu może pomóc również w odblokowaniu skrywanych emocji. W moich propozycjach ćwiczeń nie chodzi o eliminację tych emocji, ale o dostrzeżenie ich, wyrażenie i odzyskanie kontroli nad swoim ciałem. Pomoże to również z odblokowaniem pełnego oddechu.
Ćwiczenie na rozładowanie emocji: GNIEW.
Wzorzec oddechowy typowy dla GNIEWU: Szybki i głęboki oddech. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi na szerokość bioder.
Czas trwania: 2-3 minuty.
Wykonanie:
- Zwróćuwagę na swoje emocje. Pozwól im się ukazać. Nie oceniaj ich.
- Następnie skup uwagę na swoim oddechu. Sprawdź jak wygląda, jakie jest jego tempo i głębokość.
- Weź długi i powolny wdech nosem.
- Wykonaj silny wydech ustami – tak jak się gasi świeczkę.
- Zrób 5 takich oddechów.
- Po piątym oddechu spowolnij oddech i wykonaj 3 spokojne oddechy z długim wydechem przez nos, z pauzą po wydechu.
- Na koniec ćwiczenia uwolnij myśli i oddech.
Więcej ćwiczeń oddechowych oraz wskazówki jak skutecznie je stosować znajdziesz w eBooku „Oddech w stresie”.
📚Tekst powstał na podstawie: Bessel Van Der Kolk “Strach ucieleśniony” oraz “Oddech w stresie” mojego autorstwa.
