Ból lędźwi, miednica pochylona do przodu, pogłębiona lordoza lędźwiowa i ograniczenie wyprostu biodra. Brzmi znajomo?
Może nawet coś wiesz na temat mięśni biodrowo-lędźwiowych (zginacze bioder), które mogą być za to odpowiedzialne. Dużo siedzisz – to dlatego. A może wcale nie?
A może w Twoim przypadku nie jest to (jedyna) przyczyna?
Jeżeli praca nad mm. biodrowo-lędźwiowymi w postaci rozciągania, pracy manualnej, poprawy mobilności itp. nie przyniosła do tej pory efektów – spróbuj popracować nad przeponą.
Zginacze bioder a przepona
Na obrazku widzisz przeponę i mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Tak – one bezpośrednio się ze sobą łączą. Ich funkcja biomechaniczna również. Stanowią jeden łańcuch kinematyczny – ruchowy. A mięsień lędźwiowy przyczepia się na kości udowej, w miejscu gdzie czujesz stawy biodrowe.
Jak zaburzony oddech może wpływać na biodra?
- Gdy przepona ma zmniejszoną strefę apozycji, gdy “zastyga” we wdechu (np. Gdy oddech jest szybki i płytki; możesz wtedy też zobaczyć rib flare – odstawanie dolnych żeber), gdy ma obniżoną pozycję spoczynkową – jest nadaktywna oraz przenosi napięcie na przyczepy na kręgosłupie i mięśnie lędźwiowe, które stają się również NADAKTYWNE. Pogłębia się lordoza lędźwiowa.
- Rotacja zewnętrzna dolnych żeber związana ze stanem WDECHU powoduje ruch wyprostu w dolnym odcinku piersiowym kręgosłupa przyczyniając się do NADAKTYWNOŚCI mięśni prostowników kręgosłupa – powodując wyprost kręgosłupa i pogłębienie lordozy lędźwiowej oraz przodopochylenie miednicy.
- Te zaburzenia biomechaniczne stwarzają zginaczom bioder idealne warunki do tego, by były nadaktywne i gromadziło się w nich napięcie.
Dlatego dobrym pomysłem, zanim zaczniesz pracę nad zginaczami bioder, jest przywrócenie ich “luźnej” pozycji – zmniejszając przodopochylenie miednicy, głębokość lordozy lędźwiowej i uwalniając żebra. Jak? Pracując nad strefą apozycji przepony. Przykładowe ćwiczenie poniżej, a więcej ćwiczeń do pracy z oddechem znajdziesz w moich eBookach.
Źródła:
Vats, Sakshi & Goyal, Manu & Kothiyal, Saumya. (2021). Efficacy of iliopsoas muscle release on respiratory parameters in patients with chronic low back pain: A single blinded, two-groups, pre-test/post-test randomized controlled trial protocol. Revista Pesquisa em Fisioterapia. 11. 411. 10.17267/2238-2704rpf.v11i2.3591.
Bordoni B, Zanier E. Anatomic connections of the diaphragm: influence of respiration on the body system. J Multidiscip Healthc. 2013;6:281-291. Published 2013 Jul 25. doi:10.2147/JMDH.S45443
Janssens L, Brumagne S, McConnell AK, Hermans G, Troosters T, Gayan-Ramirez G. Greater diaphragm fatigability in individuals with recurrent low back pain. Respir Physiol Neurobiol. 2013 Aug 15;188(2):119-23. doi: 10.1016/j.resp.2013.05.028. Epub 2013 May 31. PMID: 23727158.
