Oddech jako zasób
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:👉🏼jesteś w stresie👉🏼czujesz nadmierne pobudzenie👉🏼potrzebujesz wrócić do równowagi👉🏼chcesz poprawić samopoczucie👉🏼chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.💪🏻Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi […]
Jak skutecznie układać treningi oddechowe?
Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Dowiedz się jak przeprowadzać diagnostykę dla potrzeb reedukacji oddechowej. Jeżeli chcesz, żeby Twój trening oddechowy był skuteczny, to musisz przeprowadzić dobrą diagnostykę. Sprawnie przeprowadzić wywiad i wykonać odpowiednie testy, a następnie dobrze przeanalizować wyniki i zebrane informacje. A nim ustalisz ostateczny program […]
Ciepełko – ćwiczenie na długi wydech
Chcesz chwili wytchnienia? Złap wydech! Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Sprawdź jak robić długi wydech. 🧠Dlaczego wydech uspokaja? 👃🏼Jak robić wydech z 🥰CIEPEŁKIEM🥰?
Test głębokiego oddechu
Test głębokiego oddechu to szybko sposób na to, by sprawdzić swój oddech. Zobacz jak go wykonać oraz interpretować 👇🏼 Gdy automatycznie bierzesz głęboki wdech, to pokazują się mechanizmy, z których zazwyczaj używasz do wzmożonego oddechu. Jeżeli podczas wykonywania tego testu zaobserwujesz pewne zjawiska warto pogłębić diagnostykę. Jak wykonujemy ten test? Sprawdź na video! Jak interpretować […]
Oddychanie nosem – niezbędnik
Chcesz zacząć swoją przygodę z oddychaniem nosem? A może w ogóle chcesz się nauczyć czegoś więcej na temat oddechu? Ten wpis jest dla Ciebie! Po co tak właściwie tak bardzo zwracać uwagę na to, by oddychać nosem? 👉🏻 Bo jest to dużo zdrowsze dla naszego ciała. Oddychanie przez nos jest lepsze niż oddychanie przez usta […]
Dlaczego Iga Świątek zakleja usta plastrem?
„Igą Świątek zakleja usta plastrem!” – świat oddechu oszalał. Moją rolkę na Instagramie na ten temat obejrzano już prawie 300 tysięcy razy. Można powiedzieć, że dzięki sztabowi Igi, plastry na usta zawitały na salony. Zainteresowanie tematem wzrosło i wiele osób zaczęło szukać odpowiedzi – dlaczego zaklejać usta plastrem podczas wysiłku? Dlaczego Iga ma zaklejone usta […]
Jak „lepiej” wzdychać?
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na stres jest tzw. fizjologiczne westchnienie. Z doświadczenia jednak wiem, że przysparza treningowych trudności. Sprawdź jak dobrze z niego korzystać! Dlaczego wzdychamy? Człowiek wzdycha ok. 12 razy na godzinę i to wzdychanie jest nam potrzebne aby: Westchnienie generowane jest w centralnych ośrodkach oddechowych, które znajdują się w pniu naszego mózgu. […]
Oddech w psychoterapii
Czy oddech może być skutecznym narzędziem w gabinecie psychoterapeuty? Oczywiście 🙂 W końcu oddech może pomóc nam się uspokoić, wyciszyć, osiągnąć stan relaksu i odpoczynku, a nawet poprawić koncentrację. Naprawdę wiele benefitów, z których można skorzystać w trakcie psychoterapii. ALE jest parę „ale”, by to było skuteczne. ALE też warto wiedzieć, że oddech może proces terapeutyczny zaburzać. […]
Jak pompować balon?
Pompowanie balonów to jedno z moich ulubionych ćwiczeń oddechowych. Sprawdź na video jak robić to dobrze! Nie wystarczy po prostu wyciskać z siebie powietrze 🙂 Warto robić to mądrze, by jak najlepiej wykorzystać potencjał przepony w tym ćwiczeniu. To ćwiczenie bowiem jest wspaniałym treningiem przepony. Dlaczego? Pisałam kiedyś we wpisie „Dlaczego pompuję balony?” Krótko mówiąc, […]
Jak nie oddychać za dużo, czyli o przeciwdziałaniu hiperwentylacji.
Przypomnij sobie imprezę urodzinową, na którą trzeba było napompować wiele balonów. Podczas pompowania pierwszych 2 wszystko szło całkiem ok, aż przy trzecim nagle zaczęło Ci się robić ciemno przed oczami, zakręciło się w głowie, a może nawet pojawił się nieprzyjemny ból. Jeżeli brzmi to znajomo to… zdarzyło Ci się doświadczyć hiperwentylacji, czyli oddychania za dużo. Gdy […]
Znajdź swoją przeponę! – ćwiczenie
Masz problem z poczuciem i znalezieniem oddechu przeponowego? To znajdź przeponę 🙂Trochę śmieszne, ale ciekawe ćwiczenie, które pokaże Ci jak pracuje przepona oraz pokaże jej lokalizację w Twoim ciele. Bywa, że oddech torem przeponowym nie do końca jest dla nas zrozumiały lub mamy problem z odczuwaniem ruchów dolnych żeber. Wtedy na pomoc może przyjść to […]
Wzorce oddechowe – jak oddychać?
To jak w końcu oddychać? Przeponowo, do dolnych żeber do brzucha? Czy to wszystko nie opisuje tego samego? Jaki jest ten “idealny” wzorzec oddechowy? Im więcej się mówi o oddechu, tym więcej wątpliwości się pojawia. A odpowiedz na to wszystko może jest jedna: Zdrowy wzorzec oddechowy jest… zmienny :)👉🏼Oczywiście uważam, że rozróżnianie dysfunkcyjnych wzorców […]