Wyzwanie „Miesiąc z Oddechem” Refleksje [ebook do druku]

„Miesiąc z oddechem – Refleksje” to wyjątkowy ebook, który zabierze Cię w 30-dniową podróż przez świat świadomego oddechu, refleksji i uważności. Każdy dzień to krótki tekst, który odkrywa przed Tobą fascynujące aspekty oddychania – od jego wpływu na ciało i umysł po techniki, które pomogą Ci zredukować stres, poprawić koncentrację i znaleźć głębsze połączenie ze sobą. Na koniec każdego rozdziału znajdziesz pytanie lub myśl do refleksji, która zachęci Cię do zatrzymania się, wsłuchania w swój oddech i zrozumienia, jak oddziałuje na Twój stan emocjonalny oraz fizyczny.

Ebook został stworzony z myślą o jesiennych wieczorach – to czas, kiedy warto zwolnić, otulić się ciepłem i zanurzyć w chwili spokoju. Dzięki prostym, ale skutecznym wskazówkom, „Miesiąc z oddechem” pomaga budować codzienną rutynę, która wspiera regenerację, balans i harmonię. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z oddychaniem, czy chcesz pogłębić swoją praktykę, ten ebook będzie doskonałym towarzyszem na drodze do większej świadomości siebie.

Pozwól sobie na ten czas refleksji i odkryj, jak oddech może stać się Twoim sprzymierzeńcem w codziennym życiu.

Czym jest e-magazyn „Miesiąc z oddechem”?

Poznaj e-magazyn „Miesiąc z oddechem”, czyli miesięcznik, w formie 4-tygodniowych wyzwań, które przemienią Twoje oddychanie i wprowadzą Cię w świat świadomej reedukacji oddechowej. Każdy miesiąc to nowy ebook, który zawiera szczegółowy, 4-tygodniowy plan treningowy, skupiający się na różnych celach terapeutycznych. Od regeneracji i relaksu, przez poprawę wydajności oddechowej, aż po zaawansowane techniki dla głębszej samoregulacji – każdy program oferuje kompleksowe podejście do reedukacji oddechowej.

Wybrałam formę wyzwania dla cyklu „Miesiąc z oddechem”, ponieważ wyzwania motywują, angażują i tworzą poczucie wspólnoty wśród uczestników, co jest niezwykle ważne w procesie wprowadzania trwałych zmian w nawykach i stylu życia. Wyzwania stawiają przed nami konkretne cele do osiągnięcia, co sprawia, że podejście do nauki świadomego oddychania staje się bardziej zorganizowane i celowe. Regularne wydawanie tego miesięcznika podkreśla ciągłość procesu nauki i rozwoju, umożliwiając stopniowe zgłębianie tajników oddechu i budowanie solidnych fundamentów dla zdrowia. Każdy nowy numer to kolejny krok w podróży do pełnej świadomości oddechowej, dostosowany do różnorodnych potrzeb i poziomów zaawansowania uczestników, co pozwala na ciągłe doskonalenie technik oddychania i odkrywanie nowych aspektów własnego zdrowia i samopoczucia. Chcę, by ten magazyn stał się naturalnym towarzyszem osób, dla których trening oddechowy jest istotnym elementem życia.

W środku każdego ebooka znajdziesz szczegółowe, łatwe do śledzenia programy treningowe, opatrzone jasnymi instrukcjami i praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci zrozumieć i poprawić technikę oddychania. Co więcej, by ułatwić Ci kontrolę nad regularnością treningu i śledzenie postępów, umieściłam w tekście praktyczne tabele oraz narzędzia do monitorowania nawyku oddychania. Dzięki temu każdy uczestnik wyzwania może na bieżąco oceniać swoje osiągnięcia.

Każdy miesiąc przynosi nowy zestaw celów terapeutycznych, a wraz z nimi nowe ćwiczenia. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, „Miesiąc z oddechem” stanowi kompleksową, łatwo dostępną ścieżkę do głębszego zrozumienia i wykorzystania potęgi oddechu. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, specjalistą, czy pragniesz tylko poprawić jakość swojego życia, „Miesiąc z oddechem” dostarczy Ci narzędzi, wiedzy i motywacji, aby osiągnąć zdrowszy oddech.

Podejmij wyzwanie już dziś i odkryj, jak przemyślany trening oddechowy, wsparty przejrzystymi programami i narzędziami do monitorowania postępów, może przynieść oddechową rewolucję w Twoim zdrowiu i samopoczuciu. „Miesiąc z oddechem” to Twój pierwszy krok ku oddechowi pełną piersią – każdego dnia, miesiąc po miesiącu.

Dlaczego to ze mną uczyć się oddechu?

Ponieważ wierzę, że oddech jest łącznikiem między ciałem i umysłem, i dzięki temu połączeniu możemy się lepiej czuć na co dzień. Jestem fizjoterapeutką, trenerką oddechu i edukatorką. Specjalizuję się w tematyce reedukacji oddechowej i odbudowie posturalnej.

Od 2017 roku nauczyłam tysiące osób jak lepiej oddychać, by osiągnąć dobre samopoczucie i uniknąć bólu, zmęczenia oraz stresu. Pomagam poprzez edukację – szkolę fizjoterapeutów i trenerów, by wykorzystali wiedzę o oddechu w gabinetach i salach treningowych, a także pracowników firm, którzy chcą poprawić swoją efektywność. Wykładam też na konwencjach fitness i branżowych konferencjach. Napisałam ponad 30 artykułów specjalistycznych o tematyce fizjoterapeutycznej, m.in. w „Medycynie Sportowej”,„Terapii”, „Pediatrii po Dyplomie”, „Standardach Medycznych – Pediatria” i „Alergologii Polskiej”. Ponadto jestem współautorką podręczników medycznych: „Pulmonologia Dziecięca” oraz “Zaburzenia seksualne a fizjoterapia”. Ukończyłam wiele kursów specjalistycznych m.in. z metod: Postural Restoration Institute, Buteyko oraz Oxygen Advantage, BradCliff Breathing Method, a także terapii miofunkcjonalnej . Ukończyłam również studia podyplomowe z Psychosomatyki i Somatopsychologii na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Wiele zawdzięczam szkoleniom z psychosomatyki u światowych ekspertów, m.in.: Bessela van der Kolka, Petera Levine’a, Stephena Porges’a.

Możesz nauczyć się lepiej oddychać dzięki moim czterem ebookom o oddychaniu, które czyta tysiące osób: „Oddychaj na zdrowie”, „21 Dni z Oddechem” , „Oddech w stresie” (wraz z zeszytem ćwiczeń) oraz “Oddech dla spokoju”. Wiedzą dzielę się aktywnie także w internecie – znajdziesz mnie przede wszystkim na Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie prowadzę 1-minutowe „Wtorki z oddechem” oraz wyzwania oddechowe. A jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o oddechu, sprawdź moje wpisy na największym w Polsce blogu o oddychaniu.

Oddech zaprowadził mnie jeszcze dalej, bo aż na scenę TEDxWarsaw 2018 – możesz obejrzeć w internecie moje wystąpienie pt. „Siła twojego oddechu” i poznać bliżej moją pracę i oddech w ogóle.