Wyzwanie „Miesiąc z Oddechem” Nr 2/24 Nos [ebook do druku]

  • Miesięczne Wyzwanie
  • 4 karty pracy z tygodniowymi treningami
  • 28 różnych ćwiczeń oddechowych i medytacji
  • Habit Tracker – tabela śledzenia nawyków
  • Wprowadzenie i instrukcja pracy z wyzwaniem
  • Motywujący format
  • Testy samokontroli 
  • Część cyklu wyzwań
  • Format PDF do druku
  • 16 stron A4


Cykl „Miesiąc z Oddechem”
to seria ebooków, z których każdy koncentruje się na innym aspekcie świadomego oddychania, oferując stopniowe i kompleksowe podejście do reedukacji oddechowej. Każdy miesiąc przynosi nowe techniki, wskazówki i ćwiczenia, które mają na celu poprawę zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego poprzez świadome zarządzanie oddechem. Seria ta jest zaprojektowana, aby każdy, niezależnie od poziomu zaawansowania, mógł znaleźć coś dla siebie i skorzystać z potęgi oddechu w różnych obszarach życia.Drugi numer „Miesiąca z Oddechem” Poświęcony jest oddychaniu nosem. W ciągu 4 tygodni poznasz tajniki oddychania nosem, które pomogą Ci oczyścić umysł, poprawić funkcjonowanie organizmu i osiągnąć spokój wewnętrzny.

Najniższa cena w ciągu ostatnich 30 dni: 9.99 zł

19,99 

Trening oddychania nosem – Nr 2/24 Nos

Co to jest?

Drugi numer „Miesiąca z Oddechem” Poświęcony jest oddychaniu nosem. W ciągu 4 tygodni poznasz tajniki oddychania nosem, które pomogą Ci oczyścić umysł, poprawić funkcjonowanie organizmu i osiągnąć spokój wewnętrzny. Odkryjesz praktyki oddechowe, które uczą oddychania nosem, poprawiają jego drożność i wspierają ogólne zdrowie. Przystępnie wyjaśnione techniki, od podstaw po bardziej zaawansowane praktyki, zostały opracowane tak, by każdy mógł doświadczyć pełni korzyści płynących z zdrowego oddychania nosem.

Co znajdziesz wewnątrz?

  • 4-tygodniowe Wyzwanie Oddechowe
  • Karty Samooceny Oddychania Nosem oraz testy oddechowe
  • Korzyści oraz zasady codziennej higieny oddychania nosem 
  • Podstawowe Techniki Oddechowe: Przystępne, łatwe do zastosowania techniki oddychania, które możesz wpleść w każdy dzień. Praktyki nie zajmą Ci więcej niż kilka-kilkanaście minut dziennie. 
  • Ćwiczenia skupione na terapii oddychania nosem: Proste ćwiczenia które „otworzą Twój nos” w przenośni i… dosłownie 🙂
  • Tabele Postępów – Śledzenie nawyków: Narzędzia do śledzenia Twojego postępu, pomagające utrzymać motywację i zaangażowanie w codzienny trening oddechowy.
  • Śledzenie Nastroju: Technika, która zwiększy uważność na Twój nastrój i odczuwane emocje.
  • Miejsce na refleksje i notatki.

Dla kogo jest ten ebook?

Czy zmagasz się z problemami z oddychaniem nosem, takimi jak przewlekły stany zapalne zatok, alergie, czy też po prostu czujesz, że nie wykorzystujesz w pełni swojego oddechu?

A może jesteś zdrowa/y, ale chcesz poprawić jakość swojego snu, zmniejszyć stres i zwiększyć swoją ogólną energię przez optymalizację sposobu, w jaki oddychasz?

Jeśli tak, to eBook „Miesiąc z Oddechem. Nr 2/24 Nos”  jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Został on stworzony z myślą o:

  • Osobach z trudnościami w oddychaniu nosem
  • Zainteresowanych poprawą swojej wydajności oddechowej
  • Profesjonalistów dążących do optymalizacji swojego zdrowia i samopoczucia: Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, liderem biznesu, czy specjalistą w dowolnej dziedzinie, nauka optymalnego oddychania przez nos może znacząco wpłynąć na Twoją wydajność fizyczną i mentalną.
  • Specjalistów szukających narzędzi do terapii oddychania nosem swoich pacjentów

 

Korzyści z pracy z e-magazynem „Miesiąc z Oddechem”

  1. Zwiększona Motywacja: Wyzwanie dostarcza dodatkowej motywacji do regularnego ćwiczenia i utrzymania dyscypliny w praktyce oddechowej.
  2. Budowanie Nawyku: Pomaga w wykształceniu stałego nawyku świadomego oddychania, integrując go z codzienną rutyną..
  3. Stopniowe Uczenie i Rozwój: Każdy miesiąc oferuje nowe techniki i wiedzę, umożliwiając ciągły rozwój i eksplorację.
  4. Poprawa Zdrowia i Samopoczucia: Regularna praktyka oddechowa prowadzi do poprawy zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Jak pracować z wyzwaniem „Miesiąc z Oddechem”?

  1. Przygotowanie: Rozpocznij od wstępu i samooceny, aby ustalić swoje wyjściowe punkty.
  2. Codzienna Praktyka: Zaplanuj i wykonuj codziennie jedną wybraną technikę oddechową z jasno określonym celem i czasem praktyki.
  3. Świadome Ćwiczenie: Skup się na oddechu i dostosuj intensywność do swojego samopoczucia, pamiętając o właściwej postawie.
  4. Obserwacje i Refleksje: Zapisuj swoje doświadczenia, by zrozumieć wpływ praktyk na ciało i umysł.
  5. Regularność i Cierpliwość: Bądź regularny i cierpliwy, rozwojowi świadomości oddechu towarzyszy czas.
  6. Eksperymentuj i Dostosowuj: Dopasowuj ćwiczenia do swoich potrzeb, eksperymentując z różnymi technikami.
  7. Zaznaczanie Postępów: Śledź swoje postępy i utrzymuj motywację przez zaznaczanie wykonanych zadań.

Czym jest e-magazyn „Miesiąc z oddechem”?

Poznaj e-magazyn „Miesiąc z oddechem”, czyli miesięcznik, w formie 4-tygodniowych wyzwań, które przemienią Twoje oddychanie i wprowadzą Cię w świat świadomej reedukacji oddechowej. Każdy miesiąc to nowy ebook, który zawiera szczegółowy, 4-tygodniowy plan treningowy, skupiający się na różnych celach terapeutycznych. Od regeneracji i relaksu, przez poprawę wydajności oddechowej, aż po zaawansowane techniki dla głębszej samoregulacji – każdy program oferuje kompleksowe podejście do reedukacji oddechowej.

Wybrałam formę wyzwania dla cyklu „Miesiąc z oddechem”, ponieważ wyzwania motywują, angażują i tworzą poczucie wspólnoty wśród uczestników, co jest niezwykle ważne w procesie wprowadzania trwałych zmian w nawykach i stylu życia. Wyzwania stawiają przed nami konkretne cele do osiągnięcia, co sprawia, że podejście do nauki świadomego oddychania staje się bardziej zorganizowane i celowe. Regularne wydawanie tego miesięcznika podkreśla ciągłość procesu nauki i rozwoju, umożliwiając stopniowe zgłębianie tajników oddechu i budowanie solidnych fundamentów dla zdrowia. Każdy nowy numer to kolejny krok w podróży do pełnej świadomości oddechowej, dostosowany do różnorodnych potrzeb i poziomów zaawansowania uczestników, co pozwala na ciągłe doskonalenie technik oddychania i odkrywanie nowych aspektów własnego zdrowia i samopoczucia. Chcę, by ten magazyn stał się naturalnym towarzyszem osób, dla których trening oddechowy jest istotnym elementem życia.

W środku każdego ebooka znajdziesz szczegółowe, łatwe do śledzenia programy treningowe, opatrzone jasnymi instrukcjami i praktycznymi wskazówkami, które pomogą Ci zrozumieć i poprawić technikę oddychania. Co więcej, by ułatwić Ci kontrolę nad regularnością treningu i śledzenie postępów, umieściłam w tekście praktyczne tabele oraz narzędzia do monitorowania nawyku oddychania. Dzięki temu każdy uczestnik wyzwania może na bieżąco oceniać swoje osiągnięcia.

Każdy miesiąc przynosi nowy zestaw celów terapeutycznych, a wraz z nimi nowe ćwiczenia. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, „Miesiąc z oddechem” stanowi kompleksową, łatwo dostępną ścieżkę do głębszego zrozumienia i wykorzystania potęgi oddechu. Niezależnie od tego, czy jesteś amatorem, specjalistą, czy pragniesz tylko poprawić jakość swojego życia, „Miesiąc z oddechem” dostarczy Ci narzędzi, wiedzy i motywacji, aby osiągnąć zdrowszy oddech.

Podejmij wyzwanie już dziś i odkryj, jak przemyślany trening oddechowy, wsparty przejrzystymi programami i narzędziami do monitorowania postępów, może przynieść oddechową rewolucję w Twoim zdrowiu i samopoczuciu. „Miesiąc z oddechem” to Twój pierwszy krok ku oddechowi pełną piersią – każdego dnia, miesiąc po miesiącu.

Dlaczego to ze mną uczyć się oddechu?

Ponieważ wierzę, że oddech jest łącznikiem między ciałem i umysłem, i dzięki temu połączeniu możemy się lepiej czuć na co dzień. Jestem fizjoterapeutką, trenerką oddechu i edukatorką. Specjalizuję się w tematyce reedukacji oddechowej i odbudowie posturalnej.

Od 2017 roku nauczyłam tysiące osób jak lepiej oddychać, by osiągnąć dobre samopoczucie i uniknąć bólu, zmęczenia oraz stresu. Pomagam poprzez edukację – szkolę fizjoterapeutów i trenerów, by wykorzystali wiedzę o oddechu w gabinetach i salach treningowych, a także pracowników firm, którzy chcą poprawić swoją efektywność. Wykładam też na konwencjach fitness i branżowych konferencjach. Napisałam ponad 30 artykułów specjalistycznych o tematyce fizjoterapeutycznej, m.in. w „Medycynie Sportowej”,„Terapii”, „Pediatrii po Dyplomie”, „Standardach Medycznych – Pediatria” i „Alergologii Polskiej”. Ponadto jestem współautorką podręczników medycznych: „Pulmonologia Dziecięca” oraz “Zaburzenia seksualne a fizjoterapia”. Ukończyłam wiele kursów specjalistycznych m.in. z metod: Postural Restoration Institute, Buteyko oraz Oxygen Advantage, BradCliff Breathing Method, a także terapii miofunkcjonalnej . Ukończyłam również studia podyplomowe z Psychosomatyki i Somatopsychologii na Uniwersytecie SWPS w Warszawie. Wiele zawdzięczam szkoleniom z psychosomatyki u światowych ekspertów, m.in.: Bessela van der Kolka, Petera Levine’a, Stephena Porges’a.

Możesz nauczyć się lepiej oddychać dzięki moim czterem ebookom o oddychaniu, które czyta tysiące osób: „Oddychaj na zdrowie”, „21 Dni z Oddechem” , „Oddech w stresie” (wraz z zeszytem ćwiczeń) oraz “Oddech dla spokoju”. Wiedzą dzielę się aktywnie także w internecie – znajdziesz mnie przede wszystkim na Instagramie @sandra_osipiuk, gdzie prowadzę 1-minutowe „Wtorki z oddechem” oraz wyzwania oddechowe. A jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej o oddechu, sprawdź moje wpisy na największym w Polsce blogu o oddychaniu.

Oddech zaprowadził mnie jeszcze dalej, bo aż na scenę TEDxWarsaw 2018 – możesz obejrzeć w internecie moje wystąpienie pt. „Siła twojego oddechu” i poznać bliżej moją pracę i oddech w ogóle.