Żebra mogą odstawać z wielu powodów i nie zawsze musimy się tym martwić. Bo nie zawsze wiąże się to z jakąś dysfunkcją. Jednak jeżeli z jakichś powodów wiesz, że Twój oddech lub Twoje ciało potrzebuje wsparcia, to warto rozważyć, co się z Twoimi żebrami dzieje.
👉🏼Dlaczego odstają żebra?
- Ta zmiana może pojawiać się wraz z tzw. klatką lejkowatą lub skoliozą, czyli jako element bardziej złożonej wady postawy.
- Może być to wynik dysbalansu mięśniowego i zaburzeń mechaniki oddychania (i to jest tutaj głównym tematem)
- Może być to też cecha wrodzona
👉🏼Po co to sprawdzać?
- Bo odstawanie żeber może się wiązać z niewydolną pracą przepony i zmianą wzorca oddechowego, przez co Twój oddech będzie dysfunkcyjny, a mięśnie klatki piersiowej napięte i skrócone.
- Mówi to nam też o aktywności mięśni brzucha, co jest istotne podczas oceny wydolności core i postawy ciała.
👉🏼Jak korygować?
- Jeżeli jest to element towarzyszący bardziej złożonej wadzie postawy to zawsze koryguje się wraz z tą wadą wybierając odpowiednie leczenie.
- Jeżeli wada towarzyszy zmianom w pracy mięśni i zaburzeniom funkcjonalnym dobieramy odpowiednie ćwiczenia aktywizujące mięśnie brzucha.
- U osób dorosłych korekcja polega na chowaniu tych żeber, a nie na ich przebudowie, u dzieci mamy większe szanse na zmiany budowy klatki.
👉🏼Jak ćwiczyć?
- Zacznij od osiągnięcia prawdziwego stanu Wydechu klatki piersiowej z rotacją wewnętrzną żeber (na filmiku)
- Pracuj nas ustawieniem miednicy i klatki piersiowej (funkcjonalne/neutralne dla Ciebie pozycje, które przyczynia się do zwiększenie aktywności mięśni brzucha(poprzecznego i skośnych) – może być to korekcja jak na filmiku, ale to też zależy od Twoich indywidualnych potrzeb.
- Pracuj nad wzmacnianiem mięśni brzucha – poprzecznego i skośnych.
- Rozciągaj mięśnie klatki piersiowej.
- Wzmacniaj mięśnie grzbietu.
Ja mam odstające żebra (z lewej strony bardziej), ale na co dzień tego nie widać bo moje mięśnie brzucha nad tym pracują, by zachować jak najbardziej efektywny dla mnie oddech. By moja przepona miała optymalną ZOA oraz, by osiągalny był wzorzec dolnożebrowy. Nieźle się nagimnastykowałam, by wyciągnąć Wam moje żebra 😂
