Jak lepiej oddychać – 5 wskazówek

Wśród wielu różnych technik i metod oddechowych, często się zapomina co jest w oddechu najważniejsze – to, że powinien być zdrowy! Co robić, by lepiej oddychać? 

5 wskazówek jak lepiej oddychać

  1. Trzymaj język za zębami – Zamknięcie ust oraz ułożenie języka za górnymi zębami, na podniebieniu twardym, jest kluczowe w utrzymaniu prawidłowego toru oddechowego nosem. Poza tym działanie języka na górne podniebienie i zęby sprzyja rozwijaniu się szerokiej szczęki i szerokich dróg oddechowych. Szczególnie ważne jest to u dzieci.
  2. Żuj – twarde jedzenie wymagające aktywnego przeżuwania również sprzyja rozwojowi silnej i szerokiej żuchwy. Przeżuwanie jedzenia z lewej do prawej może też uspokajać poprzez aktywowanie układu przywspółczulnego.
  3. Nie oddychaj głęboko – pewnie znasz metodę na ataki paniki, która mówi, że w silnym stresie warto zacząć oddychać głęboko. Niestety wiąże się to z hiperwentylacją i obniżeniem poziomu CO2 w ciele. Taki stan może pogarszać uczucie stresu i ograniczyć dostawy tlenu do mózgu. Lepszym pomysłem jest szybkie uspokojenie oddechu. Oddychaj wolno i przyłóż ręce złożone w luźną miseczkę do nosa i ust. To wyrówna oddech i poprawi równowagę gazów w ciele.
  4. Odblokuj swój nos – oddychanie nosem jest dużo zdrowsze dla Twojego ciała z wielu powodów. Jeżeli masz trudność z oddychaniem przez nos – zrób proste ćwiczenie: weź wdech nosem i zrób mały wydech nosem, zatkaj swój nos palcami. Zacznij kołysać delikatnie głową. Nie oddychaj do momentu uczucia, że musisz wziąć wdech. Odetkaj nos i weź wdech. Uspokój oddech przez 30-60s. Powtórz ok 5x. (Nie rób tego ćwiczenia gdy jesteś w ciąży lub poważnie chorujesz!)
  5. Wykonuj 6 oddechów na minutę – gdy chcesz się uspokoić lub wyciszyć, oddychaj z tempem 6 oddechów na minutę. Na przykład wykonaj wdech na 4, a wydech na 6. To poprawia pracę układu autonomicznego, dostarcza więcej tlenu oraz odciąża serce.

Jeżeli podobają Ci się moje wskazówki i chcesz wiedzieć więcej o zdrowym oddechu zapisz się na listę zainteresowanych eBookiem “Oddychaj na zdrowie!”. Wtedy nie przegapisz premierowej promocji 🙂

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Tężyczka i oddech – jak to się łączy?

Czy kiedykolwiek doświadczyłaś/eś mrowienia w dłoniach, skurczów palców, uczucia duszności lub „kołatania” serca, które pojawia się nagle – często w stresie lub bez wyraźnej przyczyny?

Trening mięśni oddechowych – czy warto?

Czy Twoja przepona potrzebuje treningu? Zdecydowanie tak – i nie tylko, jeśli jesteś sportowcem. Nasze mięśnie oddechowe, podobnie jak biceps czy pośladki, można wzmacniać i

Czy Można Oddychać Przez Usta?

Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze