Wśród wielu różnych technik i metod oddechowych, często się zapomina co jest w oddechu najważniejsze – to, że powinien być zdrowy! Co robić, by lepiej oddychać?
5 wskazówek jak lepiej oddychać
- Trzymaj język za zębami – Zamknięcie ust oraz ułożenie języka za górnymi zębami, na podniebieniu twardym, jest kluczowe w utrzymaniu prawidłowego toru oddechowego nosem. Poza tym działanie języka na górne podniebienie i zęby sprzyja rozwijaniu się szerokiej szczęki i szerokich dróg oddechowych. Szczególnie ważne jest to u dzieci.
- Żuj – twarde jedzenie wymagające aktywnego przeżuwania również sprzyja rozwojowi silnej i szerokiej żuchwy. Przeżuwanie jedzenia z lewej do prawej może też uspokajać poprzez aktywowanie układu przywspółczulnego.
- Nie oddychaj głęboko – pewnie znasz metodę na ataki paniki, która mówi, że w silnym stresie warto zacząć oddychać głęboko. Niestety wiąże się to z hiperwentylacją i obniżeniem poziomu CO2 w ciele. Taki stan może pogarszać uczucie stresu i ograniczyć dostawy tlenu do mózgu. Lepszym pomysłem jest szybkie uspokojenie oddechu. Oddychaj wolno i przyłóż ręce złożone w luźną miseczkę do nosa i ust. To wyrówna oddech i poprawi równowagę gazów w ciele.
- Odblokuj swój nos – oddychanie nosem jest dużo zdrowsze dla Twojego ciała z wielu powodów. Jeżeli masz trudność z oddychaniem przez nos – zrób proste ćwiczenie: weź wdech nosem i zrób mały wydech nosem, zatkaj swój nos palcami. Zacznij kołysać delikatnie głową. Nie oddychaj do momentu uczucia, że musisz wziąć wdech. Odetkaj nos i weź wdech. Uspokój oddech przez 30-60s. Powtórz ok 5x. (Nie rób tego ćwiczenia gdy jesteś w ciąży lub poważnie chorujesz!)
- Wykonuj 6 oddechów na minutę – gdy chcesz się uspokoić lub wyciszyć, oddychaj z tempem 6 oddechów na minutę. Na przykład wykonaj wdech na 4, a wydech na 6. To poprawia pracę układu autonomicznego, dostarcza więcej tlenu oraz odciąża serce.
Jeżeli podobają Ci się moje wskazówki i chcesz wiedzieć więcej o zdrowym oddechu zapisz się na listę zainteresowanych eBookiem “Oddychaj na zdrowie!”. Wtedy nie przegapisz premierowej promocji 🙂
