Interocepcja: Rola Oddychania w Diagnostyce, Terapii i Treningu Psychologicznym
Interocepcja to zdolność do odczuwania, interpretacji i integracji sygnałów płynących z wnętrza ciała. Obejmuje ona szereg systemów biologicznych, w tym układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy i autonomiczny. Choć interocepcja była przez długi czas tematem pomijanym, w ostatnich latach zyskała na znaczeniu jako kluczowy element w zrozumieniu i terapii problemów psychologicznych, takich jak lęki, depresja czy zaburzenia […]
Oddech na zgagę – „wyoddychaj” sobie refluks 🌬
Wyoddychaj sobie refluks i zgagę! Czy wiesz, że techniki oddychania przeponowego mogą pomóc w łagodzeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego? Przepona odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej, co zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź ćwiczenie oddechowe, które może poprawić Twoje samopoczucie! Rola Przepony w Leczeniu Refluksu Przepona to potężny mięsień, który odgrywa […]
Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł
Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie zmęczenia, ta „wewnętrzna intuicja” pomaga nam dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne. Zrozumienie, jak nasze ciało komunikuje się z nami, pozwala lepiej zaspokajać nasze potrzeby. Gdy nauczymy się rozpoznawać te […]
Oddech jako zasób
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:👉🏼jesteś w stresie👉🏼czujesz nadmierne pobudzenie👉🏼potrzebujesz wrócić do równowagi👉🏼chcesz poprawić samopoczucie👉🏼chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.💪🏻Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi […]
Ćwiczenie na rozluźnienie spiętych ramion
Czujesz duże napięcie ramion? Spróbuj krótkiego treningu oddechowego 🙂 Uwielbiam trening oddechowy za prostotę. Ostatnio też coraz bardziej doceniam wykorzystanie ruchu i mobilności w treningu oddechowym. Utrzymanie pozycji ciała z jednoczesną koncentracją na pełnym oddechu mobilizuje ciało do ruchu – od środka. Ja czuję to jak „naoliwienie” moich stawów i tkanek. Pojawia się przyjemne uczucie […]
Zrób wydech! Dlaczego wydech uspokaja?
Częściej ode mnie usłyszycie “zrób wydech” niż “oddychaj głęboko!” Dlaczego? Bo wydech ma potencjał nas uspokajać. Ale tak właściwie dlaczego? W tym wpisie tłumaczę kilka potencjalnych mechanizmów, które stoją za wyciszającą siłą długiego i spokojnego wydechu 🙂 Dlaczego wydech uspokaja? Dlatego zachęcam do praktykowania wolnego i spokojnego wydechu. To łatwy i przystępny sposób uspokojenia w […]
Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?
Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i poczuj swoje tętno. Daj sobie na to chwilę. Poobserwuj jak szybko bije Twoje serce. Teraz włącz jakąś fajną, szybką muzykę i zacznij tańczyć, skakać i szaleć 🙂 Po kilku minutach […]
Ćwiczenie – długi wydech
Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź wygodnie i skup uwagę na powyższej wizualizacji. Gdy kwadrat rośnie – weź wdech. Gdy kwadrat maleje – zrób wydech. Utrzymaj ten rytm od 3 do 5 minut. Wskazówki: Oddychaj cały […]
Oddech w traumie
Trauma mieszka w ciele i może być poza emocjami i umysłem. Dotarcie do miejsc, w których ona się chowa wymaga specjalnej nawigacji i narzędzi. Tym narzędziem może być oddech. Jak stosować oddech w traumie? Dlaczego oddech w traumie jest tak ważny? 🫁🫀Płuca i serce pracują w jednym zespole. Gdy robisz wdech serce przyspiesza, a gdy […]
5 wskazówek jak obserwować swój oddech
Podczas medytacji, ćwiczeń oddechowych oraz praktykowania uważności często padają polecenia, by skoncentrować się na swoim oddechu, czuć swój oddech oraz go obserwować. Co to właściwie znaczy i jak to robić? Odpowiadam w tym wpisie. Czucie swojego oddechu Jest to naprawdę bardzo przydatna umiejętność, ponieważ czucie swojego oddechu może pomóc nam w ocenie naszego stanu psychicznego, może […]
Dlaczego wzdychamy?
Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha co mniej więcej 5 minut. Około 12 razy na godzinę. Po co nam jest wzdychanie? Czym jest westchnienie fizjologiczne? Westchnienie jest długim, pogłębionym oddechem, które ma dla nas zabarwienie emocjonalne. […]
Jak wykorzystać oddech w walce ze stresem?
W stresie z ciałem dzieje się wiele rzeczy. Drżą nam ręce, nogi i głos. Przyspiesza serce i oddech. Często też zaczynamy się pocić. Oddech jest tym, co może pomóc nam uspokoić całe ciało, nie tylko umysł. Pamiętam, że gdy miałam występować publicznie oprócz samego faktu prezentacji (np. obrona mgr) tym co mnie stresowało to obawa, […]