Oddech w traumie

Trauma mieszka w ciele i może być poza emocjami i umysłem. Dotarcie do miejsc, w których ona się chowa wymaga specjalnej nawigacji i narzędzi. Tym narzędziem może być oddech. ⁣Jak stosować oddech w traumie?

Dlaczego oddech w traumie jest tak ważny?

🫁🫀Płuca i serce pracują w jednym zespole. Gdy robisz wdech serce przyspiesza, a gdy robisz wydech serce zwalnia. ⁣

🧠Wdech związany jest z działaniem części współczulnej układu autonomicznego (AUN), a wydech części przywspółczulnej. Rytmiczny oddech sprawia, że serce z każdym jednym uderzeniem bije nieco inaczej. Zwalnia i przyspiesza. I im bardziej zmienne jest bicie serca tym wyższa tzw. HRV. Zmienność ta pozwala na szybkie dostosowywanie reakcji organizmu do zmiennych czynników zewnętrznych. Wszystko po po to, by optymalnie zarządzać energią i tlenem. ⁣

🧠Mówi się, że HRV jest miarą zdolności funkcjonowania i adaptacji AUN. Im wyższe HRV tym większa odporność na stres oraz adekwatniejsze reakcje na bodźce działające na ciało i umysł. W stanie stresu HRV staje się mniej elastyczne, a ciało bardziej napięte i podatne na zaburzenia. ⁣

👉🏼Traumatyczne wydarzenia wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. W PTSD (zespół stresu pourazowego) zmienia się HRV. Staje się niższe. Co sugeruje dysfunkcje w działaniu AUN. Układu który reguluje działanie wszystkich narządów. Zaburzona zostaje samoregulacja i możliwości utrzymania balansu AUN. Trauma nie tylko więc mieszka w ciele, ale też „urządza” je po swojemu.⁣

💡Jedną z dróg dostania się do AUN jest oddech. Właśnie dzięki połączeniu z sercem. ⁣

🧘🏻‍♀️Terapia PTSD nie jest łatwa i jednotorowa, ale pomocnym i prostym narzędziem wspomagania terapii traumy może być oddech tzw. koherentny. Wolny i spokojny oddech o częstotliwości 5-6 oddechów na minutę. Synchronizuje on oddech i bicie serca, co optymalizuje HRV i uspokaja umysł. Usprawnia działanie AUN. Dzięki czemu pomaga dotrzeć do miejsc, w których mieszka trauma. ⁣

🫁Jak oddychać? ⁣

Kółko rośnie – wdech ⁣

kółko maleje – wydech 

Źródła:

McCraty R, Zayas MA. Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front Psychol. 2014 Sep 29;5:1090. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01090. PMID: 25324802; PMCID: PMC4179616.

Tan G, Dao TK, Farmer L, Sutherland RJ, Gevirtz R. Heart rate variability (HRV) and posttraumatic stress disorder (PTSD): a pilot study. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2011 Mar;36(1):27-35. doi: 10.1007/s10484-010-9141-y. PMID: 20680439.

Ginsberg JP, Berry ME, Powell DA. Cardiac coherence and posttraumatic stress disorder in combat veterans. Altern Ther Health Med. 2010 Jul-Aug;16(4):52-60. Erratum in: Altern Ther Health Med. 2010 Sep-Oct;16(5):11. PMID: 20653296.

Schneider, M., & Schwerdtfeger, A. (2020). Autonomic dysfunction in posttraumatic stress disorder indexed by heart rate variability: A meta-analysis. Psychological Medicine, 50(12), 1937-1948. doi:10.1017/S003329172000207X

Dennis PA, Watkins LL, Calhoun PS, et al. Posttraumatic stress, heart rate variability, and the mediating role of behavioral health risks. Psychosom Med. 2014;76(8):629-637. doi:10.1097/PSY.0000000000000110

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i

Ćwiczenie – długi wydech

Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź

5 wskazówek jak obserwować swój oddech

Podczas medytacji, ćwiczeń oddechowych oraz praktykowania uważności często padają polecenia, by skoncentrować się na swoim oddechu, czuć swój oddech oraz go obserwować. Co to właściwie znaczy

Dlaczego wzdychamy?

Po co nam wzdychanie? Czy można wzdychać za dużo? Czy wzdychanie pomaga, a może szkodzi? Dowiedz się więcej na temat wzdychania! Zdrowa osoba dorosła wzdycha

Czy od oddechu może boleć głowa?

Czy ćwiczenia oddechowe mogą pomóc z bólem głowy? A czy nieprawidłowy oddech może powodować ból głowy? Pozwól, że spróbuję Ci to wyjaśnić. Dlaczego oddech wpływa