Trauma mieszka w ciele i może być poza emocjami i umysłem. Dotarcie do miejsc, w których ona się chowa wymaga specjalnej nawigacji i narzędzi. Tym narzędziem może być oddech. Jak stosować oddech w traumie?
Dlaczego oddech w traumie jest tak ważny?
🫁🫀Płuca i serce pracują w jednym zespole. Gdy robisz wdech serce przyspiesza, a gdy robisz wydech serce zwalnia.
🧠Wdech związany jest z działaniem części współczulnej układu autonomicznego (AUN), a wydech części przywspółczulnej. Rytmiczny oddech sprawia, że serce z każdym jednym uderzeniem bije nieco inaczej. Zwalnia i przyspiesza. I im bardziej zmienne jest bicie serca tym wyższa tzw. HRV. Zmienność ta pozwala na szybkie dostosowywanie reakcji organizmu do zmiennych czynników zewnętrznych. Wszystko po po to, by optymalnie zarządzać energią i tlenem.
🧠Mówi się, że HRV jest miarą zdolności funkcjonowania i adaptacji AUN. Im wyższe HRV tym większa odporność na stres oraz adekwatniejsze reakcje na bodźce działające na ciało i umysł. W stanie stresu HRV staje się mniej elastyczne, a ciało bardziej napięte i podatne na zaburzenia.
👉🏼Traumatyczne wydarzenia wpływają na funkcjonowanie całego organizmu. W PTSD (zespół stresu pourazowego) zmienia się HRV. Staje się niższe. Co sugeruje dysfunkcje w działaniu AUN. Układu który reguluje działanie wszystkich narządów. Zaburzona zostaje samoregulacja i możliwości utrzymania balansu AUN. Trauma nie tylko więc mieszka w ciele, ale też „urządza” je po swojemu.
💡Jedną z dróg dostania się do AUN jest oddech. Właśnie dzięki połączeniu z sercem.
🧘🏻♀️Terapia PTSD nie jest łatwa i jednotorowa, ale pomocnym i prostym narzędziem wspomagania terapii traumy może być oddech tzw. koherentny. Wolny i spokojny oddech o częstotliwości 5-6 oddechów na minutę. Synchronizuje on oddech i bicie serca, co optymalizuje HRV i uspokaja umysł. Usprawnia działanie AUN. Dzięki czemu pomaga dotrzeć do miejsc, w których mieszka trauma.
🫁Jak oddychać?
Kółko rośnie – wdech
kółko maleje – wydech
Źródła:
McCraty R, Zayas MA. Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Front Psychol. 2014 Sep 29;5:1090. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01090. PMID: 25324802; PMCID: PMC4179616.
Tan G, Dao TK, Farmer L, Sutherland RJ, Gevirtz R. Heart rate variability (HRV) and posttraumatic stress disorder (PTSD): a pilot study. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2011 Mar;36(1):27-35. doi: 10.1007/s10484-010-9141-y. PMID: 20680439.
Ginsberg JP, Berry ME, Powell DA. Cardiac coherence and posttraumatic stress disorder in combat veterans. Altern Ther Health Med. 2010 Jul-Aug;16(4):52-60. Erratum in: Altern Ther Health Med. 2010 Sep-Oct;16(5):11. PMID: 20653296.
Schneider, M., & Schwerdtfeger, A. (2020). Autonomic dysfunction in posttraumatic stress disorder indexed by heart rate variability: A meta-analysis. Psychological Medicine, 50(12), 1937-1948. doi:10.1017/S003329172000207X
Dennis PA, Watkins LL, Calhoun PS, et al. Posttraumatic stress, heart rate variability, and the mediating role of behavioral health risks. Psychosom Med. 2014;76(8):629-637. doi:10.1097/PSY.0000000000000110
