Jak pracować z koszykarzami?

🏀Nad czym pracować z koszykarzami by zwiększyć ich funkcjonalne osiągnięcia i zapobiegać kontuzjom? Oczywiście nad biomechaniką! Funkcjonalny trening powinien integrować pracę ciała w trzech płaszczyznach ruchu (F-T-S).

🏀Główne cele treningu i terapii koszykarzy:
1. Funkcjonalne przywiedzenie oraz odwiedzanie w stawie biodrowym z prawidłową aktywnością tułowia- co zapobiega skręceniom stawu skokowego w trakcie lądowania z wyskoku oraz przeciążeniom w obrębie stopy – płaszczyzna czołowa- F.

2. Optymalizacja aktywności rotacyjnych stawu biodrowego i kręgosłupa- co zapobiega przeciążeniom kolan, w tym uszkodzeniu łąkotek, w trakcie pracy na ugiętych nogach, a w szczególności z obciążeniem jednej nogi – płaszczyzna poprzeczna – T.

3. Zrównoważenie napięcia mięśniowego zginaczy tułowia oraz prostowników stawu biodrowego w trakcie kozłowania, podań, czy rzutów do kosza- płaszczyzna strzałkowa- S.

🏀Nad czym powinniśmy pracować?
➡Nad gibkością mm. taśmy tylnej

➡Nad symetryczną rotacją tułowia

➡ Nad wydolnością mięśni zginających bocznie tułów oraz przywodzących/odwodzących w st.biodrowy

➡ Nad funkcjonalnym zgięciem tułowia bez prostowania st. biodrowego

Zintegrowana praca mięśni we wszystkich płaszczyznach zwiększa wydolność zawodnika i zmniejsza ryzyko kontuzji.

To nie magia to biomechanika ❤

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Ćwiczenie na poprawę stabilności

Praca nad strefą apozycji przepony, ma na celu optymalizację jej funkcji, co przydaje się w niemalże każdym treningu. Zobacz na video jak najprościej trenować oddech

Ćwiczenie – długi wydech

Wydłużanie wydechu to najprostszy sposób na to, by oddychać wolno i osiągnąć dzięki temu spokój. Chodź ze mną pooddychać! 🙂 Ćwiczenie – długi wydech Usiądź

Asymetria przepony

Przepona jest asymetryczna.Płuca są asymetryczne.Narządy wewnętrzne są asymetryczne.Działanie mózgu jest asymetryczne.Codzienne życie wymusza na nas asymetryczne funkcjonowanie. To wszystko może sprawić, że Twoja postawa ciała

Jak oddychać podczas ćwiczeń?

Wdychanie i wydychanie powietrza do i z płuc wymaga pracy mięśni. Oddychanie to w zasadzie skurcz i rozkurcz mięśni oddechowych, które zmniejszają i zwiększają objętość

Oddech i brzuch

Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od