Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać!
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:
jesteś w stresieczujesz nadmierne pobudzeniepotrzebujesz wrócić do równowagichcesz poprawić samopoczuciechcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.
Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi oddechowemu uczysz się jak z tej siły efektywnie korzystać.
W obliczu stresu możesz się wesprzeć w utrzymywaniu równowagi swoimi mocnymi stronami, umiejętnościami, czy zasobami, które dodają sił. I co najważniejsze – masz je w sobie! A oddech to dosłownie masz pod nosem :)
Jak zacząć wykorzystywać oddech jako zasób?
Pierwszą rzeczą którą zawsze podkreślam, że warto robić, to świadomość swojego oddechu. Obserwacja wzorca oddechowego i tego jak się zachowuje w różnych sytuacjach. Łatwiej jest to obserwować gdy wie się jak zachowuje klatka piersiowa i przepona podczas oddechu, ale jak położysz dłonie na swoich żebrach, to wiele możesz poczuć:)Obserwuj oddech kiedy jest spokojny, cichy, kiedy daje Ci poczucie relaksu i bezpieczeństwa. Jaki wtedy jest? Czy możesz go powtórzyć gdy poczujesz stres lub niepokój? Stosuj ćwiczenia oddechowe oparte o poprawę mechaniki (czyli ruchu) oraz ćwiczenia kontroli oddechu, czyli takie które m.in. spowalniają oddech – one uczą Cię zarządzania własnym oddechem, poprawiają jego jakość i mogą zmieniać Twój nastrój i stan pobudzenia.
Mam dla Ciebie teraz proste zadanie:
- Kiedy Twój oddech ostatnio był spokojny? Kiedy wiesz, że czułaś/eś się dobrze i bezpiecznie? W jakiej sytuacji? Czy pamiętasz taką chwilę?
- Jeżeli już wiesz kiedy Twój oddech jest spokojny, to teraz przyjrzyj się temu jak on wtedy wygląda? Jaki jest jego rytm, jak wygląda ruch?
- Naucz się tego i wykorzystuj w trudnych i stresujących chwilach, gdy potrzebujesz poczuć się lepiej.
:)
