„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination
Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech?
- Na wdechu rotują się żebra i rozszerza się klatka piersiowa
- Przepona się obniża w kierunku jamy brzusznej na wdechu
- Płuca wypełniają się powietrzem
- A brzuch delikatnie się unosi.
- A wydech zachodzi dokładnie odwrotnie, łagodnie, bez wysiłku.
Jak zwiększyć świadomość oddechu?
Poznaj moją ulubioną technikę:)
Technika obserwacji oddechu – 5xP:
- Poszukaj ruchów oddechowych podczas swojego oddechu.
- Poczuj jak Twoje ciało się rusza, gdy oddychasz, poczuj co się napina i gdzie pojawia się powietrze.
- Poobserwuj rytm swojego oddechu oraz jego długość
- Posłuchaj dźwięków, które pojawią się podczas oddychania.
- Powtarzaj tę obserwację w różnych sytuacjach w ciągu dnia.
Świadomość oddechu to pierwszy krok w kierunku nauki kontroli oddychania, co pozwoli na lepsze samopoczucie oraz na więcej sił i sprawności.
Technikę obserwacji oddechu możesz wykorzystać robiąc poniższe ćwiczenie, które pokazuję na filmiku:
Jak wykonać ćwiczenie?
- Połóż swoje ręce na ramionach i skup się na ruchach oddechowych górnej części klatki piersiowej i ramion. W spokojnym, naturalnym oddechu ramiona i górne żebra łagodnie unoszą się po skosie w kierunku sufitu. Jest to łagodny ruch, który nazywamy ruchem „rączki od pompy z wodą”. Jest to ruch podobny do ruchu jaki mamy w spryskiwaczu płynu do mycia szyb 😀
- Następnie obejmij się dłońmi na wysokości dolnych żeber. W tym miejscu żebra unoszą się do boku jak rączka od wiadra. Rotują się na zewnątrz. Twoje dłonie podczas wdechu będą się oddalać.
- Ułóż jedną lub dwie dłonie na brzuchu. Razem z dolnymi żebrami powinien się delikatnie unosić brzuch, ale ten ruch nie powinien dominować nad ruchem dolnej części klatki piersiowej oraz nie powinien uwypuklać całego brzucha łącznie z pępkiem i częścią pod pępkiem.
Wzkazówki:
- Staraj się nie zmieniać swojego oddechu. Oddychaj naturalnie. Wytęż wszystkie zmysły, by poznać swój oddech.
- Oceniaj ruchy podczas wdechu oraz wydechu.
- Wydech nie powinien wiązać się z aktywnymi zmianami pozycji tułowia, brzucha lub żeber. W spokojnym oddechu jest to akt bierny.
- Oceniaj też rytm oddechu, długość faz.
- To ćwiczenie możesz zamienić na ćwiczenie korekcyjne, próbując świadomie przywracać naturalne ruchy oddechowe klatki piersiowej.
- Stanowi też wspaniałe ćwiczenie uważności, więc może pozwoli Ci również na uspokojenie umysłu.
