Oddechowe triki

Oddech to narzędzie, które może nam służyć do podkręcenia efektywności w codziennym życiu. Oddychanie przez swoją złożoność wpływa na wiele aspektów naszego funkcjonowania. Warto jest więc nauczyć się jego kontroli. W poniższym wpisie przedstawiam praktyczne i zaskakujące zastosowania kontroli oddechu w codziennym życiu. 1. Wstrzymywanie powietrza zmniejsza odczuwanie ostrego bólu. • Oddychanie wpływa na Autonomiczny […]

Uważność każdego dnia

Jeżeli szukasz sposobu na relaks i uważność każdego dnia to mam dla Ciebie dobry pomysł. Osobiście uważam, że pewnych rzeczy lepiej nie komplikować. Szczególnie gdy chcesz coś robić każdego dnia, bez stosowania specjalnych zabiegów i wielkich zmian, na które czasami ciężko jest sobie pozwolić.  Tak np. jest z codziennym oddechem i uważnością. Możesz osiągnąć relaks […]

Jak ćwiczyć oddychanie w ciąży?

Zawodowo zajmuję się uczeniem prawidłowego oddychania, więc jak tylko zaszłam w ciążę zaczęłam zauważać zmiany w moim wzorcu oddechowym wraz z postępem mojego błogosławionego stanu.  Coraz częściej ciężko mi było mówić bez dobierania powietrza i „zapowietrzania”, łapałam zadyszkę na schodach i podczas szybszego marszu, co wcześniej nie miało miejsca. Ewidentnie był to jeden z objawów […]

Oddech w ciąży – plan dnia

Przede mną ostatni miesiąc ciąży więc zaczynam skupiać się głównie na tym by jak najlepiej przygotować się do porodu. Ćwiczenia oddechowe są jednym z ważniejszych elementów przygotowania. Jednak.. jak znaleźć na to czas?  Dla mnie ćwiczenia oddechowe oraz aktywność fizyczna to coś naturalnego, ale mimo to każda zmiana rutyny dnia nie przychodzi mi łatwo. Chciałabym […]

Hipowentylacja czyli jak zrozumieć wstrzymywanie powietrza.

Schemat przedstawia czynniki wpływające na czas wstrzymywania oddechu. Część mechanizmów pozwala na świadomą kontrolę wentylacji, a część działa automatycznie bez udziału naszej woli. Wszystkie te mechanizmy wpływają na główne ośrodki oddechowe w pniu mózgu. Ich funkcja polega na zwiększaniu (+) lub zmniejszaniu(-) wentylacji w zależności od aktualnych potrzeb organizmu.. Silne wstrzymywanie powietrza i redukcja oddechu […]

Co daje wolny oddech?

Zacznijmy od tego co rozumiemy przez wolny oddech – każdy oddycha w innym tempie, ale ogólnie się przyjmie, że normalna, spontaniczna częstotliwość oddechów u osoby dorosłej to 10-20 oddechów/min. Częstotliwości poniżej 10/min jest uważana za oddech wolny. Powyżej 20 może być oznaką hiperwentylacji. Jednak dla potrzeb treningowych proponuje się, na podstawie licznych badań naukowych, ćwiczenie […]

Oddychanie w skoliozach

Skolioza to trójpłaszczyznowe skrzywienie kręgosłupa, któremu towarzyszą również zmiany ustawienia klatki piersiowej i deformacje żeber. Mechanika oddychania obejmuje zarówno ruchy oddechowe klatki piersiowej i kręgosłupa. Więc chyba wzajemny wpływ i połączenie tych dwóch aspektów jest oczywiste 🧐 1. Zacznijmy od tego, że sam układ oddechowy jest asymetryczny – asymetryczna budowa płuc i przepony. Należy więc […]

Jak prawidłowo oddychać?

Jeżeli zastanawiasz się jak prawidłowo oddychać by czuć się lepiej i radzić sobie ze stresem, mam dla Ciebie ciekawą propozycję – naucz się oddychać z moim Programem „21 Dni z Oddechem.”  Pobierz DARMOWEGO eBooka z ćwiczeniami oddechowymi zapisując się do Newslettera. eBook O co chodzi? Nauczymy się razem prawidłowo oddychać. 21 Dni z Oddechem to […]