Oddechowy prezentownik 2023
Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla Twoich bliskich, dzięki któremu zaczną ćwiczyć lub udoskonalą swój trening oddechowy. Jednak pamiętaj, że do ćwiczeń oddechowych wystarczy już sam nos 🙂 Na koniec tego wpisu, chcę życzyć Ci radosnego, […]
Świadoma obecność w ciele – ćwiczenie przynoszące spokój i bezpieczeństwo
Czy wiesz co wpływa na Twoją postawę ciała? Czy postawa ciała zawsze jest taka sama? Wykorzystaj oddech do wspierania swojej postawy i… świadomości 🙂 Świadoma obecność w ciele – ćwiczenie uważności To ćwiczenie wymaga intymności, ale może pozwolić Ci poradzić sobie z trudnymi emocjami i/lub przynieść spokój. Postawa ciała – inaczej niż zwykle 👉🏻To […]
Jak „lepiej” wzdychać?
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na stres jest tzw. fizjologiczne westchnienie. Z doświadczenia jednak wiem, że przysparza treningowych trudności. Sprawdź jak dobrze z niego korzystać! Dlaczego wzdychamy? Człowiek wzdycha ok. 12 razy na godzinę i to wzdychanie jest nam potrzebne aby: Westchnienie generowane jest w centralnych ośrodkach oddechowych, które znajdują się w pniu naszego mózgu. […]
Zrób wydech! Dlaczego wydech uspokaja?
Częściej ode mnie usłyszycie “zrób wydech” niż “oddychaj głęboko!” Dlaczego? Bo wydech ma potencjał nas uspokajać. Ale tak właściwie dlaczego? W tym wpisie tłumaczę kilka potencjalnych mechanizmów, które stoją za wyciszającą siłą długiego i spokojnego wydechu 🙂 Dlaczego wydech uspokaja? Dlatego zachęcam do praktykowania wolnego i spokojnego wydechu. To łatwy i przystępny sposób uspokojenia w […]
Książki o oddychaniu, które polecam – edycja 2022
Aktualizacja moich oddechowych poleceń na rok 2022. Książki o oddychaniu, które polecam dostępne w 2022 roku. Listę tworzę z myślą o Was, o moich czytelnikach. Wybieram książki o oddychaniu, które poleciłabym jako uzupełnienie lub wprowadzenie do moich szkoleń. Dzięki temu książki, które znajdują się w rankingu sprawdzą się w profesjonalnej praktyce oraz w codziennym życiu. […]
Co wpływa na zaburzenia oddychania?
Czujesz, że wyjątkowo ciężko Ci się oddycha? Czujesz, że Twój oddech jest szybki i płytki? Sprawdź jakie czynniki mogą powodować zmiany w Twoim oddechu. Jednym z najważniejszych elementów terapii oddechowej jest edukacja. Edukacja o tym jak ważny jest zdrowy oddech w naszym życiu oraz dlaczego dysfunkcyjny oddech może pogarszać nasze zdrowie. Ten element terapeutyczny wdrażam […]
Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?
Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i poczuj swoje tętno. Daj sobie na to chwilę. Poobserwuj jak szybko bije Twoje serce. Teraz włącz jakąś fajną, szybką muzykę i zacznij tańczyć, skakać i szaleć 🙂 Po kilku minutach […]
Dlaczego pompuję balony?
Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem, które uczy zarządzania ciśnieniem wewnętrznym. Bo najprościej rzecz ujmując oddychanie to zmiana ciśnień w klatce piersiowej. Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Na wdechu się obniża poszerzając klatkę piersiową, […]
Jak oddychać po chorobie?
Czy znasz to denerwujące uczucie, gdy nie możesz oddychać przez katar i zatkany nos? Gdy musisz oddychać przez usta? To jest równie niekorzystne jak sama choroba! Dowiedz się jak poprawić samopoczucie (i oddech) gdy masz katar! Umówmy się – nie każdy z nas ma problem z oddychaniem przez nos. Ale każdemu z nas może się […]
Asymetria przepony
Przepona jest asymetryczna.Płuca są asymetryczne.Narządy wewnętrzne są asymetryczne.Działanie mózgu jest asymetryczne.Codzienne życie wymusza na nas asymetryczne funkcjonowanie. To wszystko może sprawić, że Twoja postawa ciała i ruch będą asymetryczne. A to dobra droga do problemów i dysfunkcji. Jakich ruchów najwięcej wykonujemy podczas każdego, 24-godzinnego dnia? Są to ruchy wdechu i wydechu. Dlatego tak, myślę, że warto […]
Po co rozciągać boki klatki piersiowej?
Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to robimy? Jednym z najczęściej polecanym przeze mnie ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni międzyżebrowych: znajdziecie je w każdym z moich eBooków i to w różnych wersjach:) Dlaczego to takie ważne? Rozciąganie mm. […]
Oddech i brzuch
Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Leży w centrum naszego ciała, łączy się z kręgosłupem, a funkcjonalnie rozpościera się od nerwów czaszkowych aż do dna miednicy. Można o niej opowiedzieć wiele, ale dziś zatrzymamy […]