Wydech w pilatesie: nos, usta i „syk”
Zrobiłam ankietę wśród praktykujących pilates. Jak robisz wydech podczas ćwiczeń. Na moich stories głosy rozłożyły się niemal po równo: część osób wybiera wydech nosem, część mówi: „to zależy”. I to jest najlepszy punkt wyjścia – w pilatesie nie chodzi o ideologię, tylko o dobranie narzędzia do celu ruchu. Poniżej dostajesz praktyczny przewodnik skupiony wyłącznie na […]
Oddychanie nosem jak odcisk palca?
Wyobraź sobie, że możesz odblokować telefon… swoim oddechem przez nos. Brzmi jak science fiction? A jednak – naukowcy z Weizmann Institute of Science właśnie pokazali, że Twój sposób oddychania jest tak unikalny, jak linie papilarne. I co więcej – zdradza znacznie więcej niż tylko Twoją tożsamość. Dowiedz się, co mówi o Tobie oddychanie nosem!
Jak uczyć oddychania – przewodnik dla tych, którzy chcą naprawdę pomagać
Oddychanie to coś więcej niż wdech i wydech. To lustro naszych emocji, rytm układu nerwowego, narzędzie do samoregulacji i… często zapomniany element terapii. Jeśli pracujesz z ludźmi – jako fizjoterapeutka, trener_ka, nauczyciel_ka jogi czy psychoterapeuta – to wiesz, że oddech mówi więcej niż słowa. Ale jak właściwie uczyć oddechania? Jak prowadzić ćwiczenia, żeby były bezpieczne, […]
Dlaczego dzieci oddychają brzuchem?
Oddychanie brzuszne u dzieci nie jest tylko nawykiem – to fizjologiczna konieczność wynikająca z ich budowy anatomicznej i etapu rozwoju układu oddechowego. W tym wpisie wyjaśniam, dlaczego niemowlęta i małe dzieci oddychają głównie brzuszkiem, jakie są tego przyczyny oraz co można z tym zrobić z perspektywy terapeutycznej. Klatka piersiowa u dzieci: okrągła, elastyczna, ale… U […]
Jak nie dopuścić do przehiperwentylowania pacjenta podczas terapii oddechowej?
W terapii oddechowej łatwo o pułapkę: skupiając się na technice, można nie zauważyć, że pacjent… zaczyna oddychać za dużo. A przecież celem nie jest więcej powietrza – tylko więcej równowagi. Przehiperwentylowanie to stan, w którym oddech staje się zbyt intensywny, zbyt częsty lub zbyt głęboki względem rzeczywistego zapotrzebowania organizmu. Może to prowadzić do zawrotów głowy, […]
Tężyczka i oddech – jak to się łączy?
Czy kiedykolwiek doświadczyłaś/eś mrowienia w dłoniach, skurczów palców, uczucia duszności lub „kołatania” serca, które pojawia się nagle – często w stresie lub bez wyraźnej przyczyny? Możliwe, że był to epizod tężyczki utajonej, czyli stanu nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej, którego podłożem bywa… sposób, w jaki oddychasz. Czym jest tężyczka? Tężyczka to zespół objawów wynikających z nadmiernej pobudliwości układu […]
Dlaczego dwutlenek węgla może być Twoim sprzymierzeńcem?
Gdy pytam podczas warsztatów lub szkoleń, czym jest dla nas dwutlenek węgla, większość osób bez wahania odpowiada: „odpadem”. Czymś, czego trzeba się pozbywać. Tym „złym” gazem, który musimy wydychać jak najwięcej i jak najszybciej. Ale prawda jest zupełnie inna. I jeśli interesuje Cię, jak naprawdę działa Twój oddech – warto poznać tę historię do końca. […]
Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?
Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok 1: Przygotowanie Krok 2: Obserwacja Krok 3: Ocena Krok 4: Zapisz Wyniki Regularne monitorowanie swojego oddechu może pomóc w wykryciu potencjalnych problemów zdrowotnych na wczesnym etapie. Pamiętaj, że prawidłowy oddech […]
Oddechowy prezentownik 2023
Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla Twoich bliskich, dzięki któremu zaczną ćwiczyć lub udoskonalą swój trening oddechowy. Jednak pamiętaj, że do ćwiczeń oddechowych wystarczy już sam nos 🙂 Na koniec tego wpisu, chcę życzyć Ci radosnego, […]
Świadoma obecność w ciele – ćwiczenie przynoszące spokój i bezpieczeństwo
Czy wiesz co wpływa na Twoją postawę ciała? Czy postawa ciała zawsze jest taka sama? Wykorzystaj oddech do wspierania swojej postawy i… świadomości 🙂 Świadoma obecność w ciele – ćwiczenie uważności To ćwiczenie wymaga intymności, ale może pozwolić Ci poradzić sobie z trudnymi emocjami i/lub przynieść spokój. Postawa ciała – inaczej niż zwykle 👉🏻To […]
Jak „lepiej” wzdychać?
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń na stres jest tzw. fizjologiczne westchnienie. Z doświadczenia jednak wiem, że przysparza treningowych trudności. Sprawdź jak dobrze z niego korzystać! Dlaczego wzdychamy? Człowiek wzdycha ok. 12 razy na godzinę i to wzdychanie jest nam potrzebne aby: Westchnienie generowane jest w centralnych ośrodkach oddechowych, które znajdują się w pniu naszego mózgu. […]
Zrób wydech! Dlaczego wydech uspokaja?
Częściej ode mnie usłyszycie “zrób wydech” niż “oddychaj głęboko!” Dlaczego? Bo wydech ma potencjał nas uspokajać. Ale tak właściwie dlaczego? W tym wpisie tłumaczę kilka potencjalnych mechanizmów, które stoją za wyciszającą siłą długiego i spokojnego wydechu 🙂 Dlaczego wydech uspokaja? Dlatego zachęcam do praktykowania wolnego i spokojnego wydechu. To łatwy i przystępny sposób uspokojenia w […]