Oddech i postawa ciała – jak za pomocą oddechu poprawić swoją postawę ciała?

Oddech wpływa na mechanikę całego ciała. Wpływa więc też na naszą postawę. Logicznym jest więc, że prawidłowy oddech pomoże z odbudową posturalną. Jak więc poprawić postawę ciała za pomocą oddechu? Dowiesz się więcej z tego wpisu. Zacznijmy od definicji postawy ciała. Nie będzie standardowo. Pozwolę sobie zacytować moim zdaniem najtrafniejszy opis postawy ciała, który jest […]

Oddychanie przeponą a oddychanie brzuchem – różnice i kiedy jak oddychać.

Jeżeli zastanawiasz się jak oddychać przeponą i wydaje Ci się, że to to samo co oddychanie brzuchem, to czas wyjaśnić parę kwestii w tym temacie. Często tak bywa, że mam problem z określeniami i nazewnictwem w reedukacji oddechowej. Może dlatego, że wiele rzeczy dopiero w obecnych czasach zaczynamy rozkładać na części pierwsze i okazuje się, […]

Strefa Apozycji Przepony

Dlaczego musisz wiedzieć czym jest strefa apozycji przepony? Bo wiedza na ten temat pomaga zrozumieć jak wiele rzeczy jest związanych z oddechem oraz jak nad oddechem właściwe pracować. ⁣ Gdy to zrozumiesz dowiesz się, że nie każdemu można zalecić po prostu oddychanie przeponą. Bo czasami to oddychanie wcale nie będzie efektywne. ⁣ ⁣ Żeby zrozumieć […]

Jak prawidłowo oddychać?

Jesteś tutaj dlatego, że chcesz się dowiedzieć jak prawidłowo oddychać. I uwierz mi, że to już bardzo dużo na drodze do lepszego oddychania.  Zacznijmy od tego, że sformułowanie „prawidłowo” nie do końca obrazuje to jak wygląda „najlepsza wersja oddechu”. Ja wolę używać określenia „oddychać optymalnie”.  Dlaczego? Ponieważ każdy z nas ma inne ciało i zmaga […]

KRÓLOWA PRZEPONA – FUNKCJA MECHANICZNA

Przepona to najważniejszy mięsień w naszym ciele. Odpowiada za oddychanie oraz za wiele funkcji mechanicznych. W dzisiejszym wpisie tłumaczę najważniejsze aspekty pracy przepony związane z funkcjami ruchowymi i utrzymywaniem postawy ciała.  Przepona spełnia tak wiele funkcji mechanicznych przede wszystkim dzięki wyjątkowo korzystnemu położeniu anatomicznemu.  Jej budowa i funkcja oddechowa przyczynia się do wpływu na pracę […]

Trening oddechowy – jak nie popełniać błędów.

Zebrałam i krótko opisałam dla Was najczęstsze błędy pojawiające się podczas treningów oddechowych 🌬 💪🏻Dużym postępem w świecie treningu i fizjoterapii jest fakt, że zwracamy uwagę na oddech. 👉🏼Jednak podczas szkoleń i w trakcie terapii widzę często popełniane błędy. 👉🏼Czasami wiemy, że coś tam w trawie piszczy 🐭, ale nie do końca dobrze wychodzi nam […]

Jak poprawić rotację tułowia?

  👉🏼 Zrób wydech 🤓  To mógłby być koniec tego posta, ale nie lubię pozostawiać Was bez wyjaśnienia 💁🏻‍♀️ 1. Poprawna mechanika oddychania to przede wszystkim dobra pozycja żeber i klatki piersiowej.  2. Żebra też się ruszają – na zewnątrz podczas wdechu i do wewnątrz podczas wydechu.  3. Gdy nie potrafisz zrobić aktywnego wydechu – […]

Trzy proste sposoby na zdrowy oddech.

🤷🏻‍♀️Najczęściej nie zaczynamy bo coś wydaje się za trudne, uważamy, że nie mamy czasu lub czekamy na odpowiedni moment. 💁🏻‍♀️ Dziś chcę Wam powiedzieć, że odpowiedni moment jest TERAZ. Bez wymówek już w tej chwili możesz zacząć zdrowiej oddychać. Liczą się wszystkie kroki, nawet te małe!  1. Zacznij oddychać przez nos – zwracaj na to […]

Techniki oddechowe na lepszy seks.

Gdy myślę o seksie to tym, co pierwsze mi przychodzi na myśl to ciężki, głośny oddech. Przyspieszający im bliżej jest orgazmu🔥 🤓 Oddech jako przejaw działania układu autonomicznego(AUN) pokazuje nam jego stan oraz pozwala na jego regulację. A seks to kaskada zdarzeń pochodzących z AUN. 💋 Jak wykorzystać oddech by seks był przyjemniejszy, a orgazmy […]

Oddychanie podczas treningu.

Temat zawsze aktualny i zawsze można na jego temat coś dopowiedzieć. Wiele jest opinii i wiele szkół jak powinien wyglądać oddech podczas wysiłku fizycznego. Z wieloma się zgadzam, a z wieloma nie 😛 Jedno jest pewne – nie można lekceważyć wpływu oddychania na ciało. Dziś przestawiam Wam 9 aspektów, które są moim zdaniem najbardziej istotne […]

Jak się zmienia oddech w ciąży?

Zmiany, o których dziś napiszę będą na podstawie moich własnych obserwacji. Oczywiście poparte moją wiedzą merytoryczną 🧐  1. Oddech przyspiesza już od bardzo wczesnych tygodni ciąży. Ma wpływ na to prawdopodobnie zwiększenie ilości krwi, przyspieszenie tętna, podwyższona T, zmiany hormonalne.  2. Konsekwencją jest pojawienie się hiperwentylacji – moja tzw. Pauza Kontrolna spadła z ok. 25 […]

Czego nie wiesz o przeponie

Strefa Apozycji Przepony (Zone of Apposition- ZOA)  Dziś czas na bardzo ważny, ale i trudny post. ❗️Żeby zrozumieć istotę pracy z przeponą i oddechem trzeba zrozumieć czym jest Strefa Apozycji Przepony. Postaram się łatwo i przejrzyście:) ✅Przepona zbudowana jest z dwóch części: centrum ścięgnistego, które stanowi kopułę oraz cylindrycznej części, która przylega do wewnętrznej części […]