Dzisiaj chcę podzielić się z Tobą kilkoma praktycznymi sposobami na to, jak wpleść świadome oddychanie w codzienne czynności, aby dni było trochę jaśniejsze i spokojniejsze 🙂
Poranne Rozpoczęcie Dnia z Medytacją lub Treningiem Oddechowym
Zacznij dzień od 5 do 10 minut medytacji lub treningu oddechowego. Możesz wykorzystać ćwiczenia z mojego ostatniego newslettera, by efektywnie się obudzić i skoncentrować na nadchodzącym dniu.
Relaksacja po Treningu – Jak Wpleść Oddech w Twoje Ćwiczenia
Jeżeli trenujesz lub ćwiczysz na co dzień, to po treningu zrób sobie chwilę na relaksację. Usiądź lub połóż się wygodnie, rozluźnij ciało i skoncentruj na oddechu. Staraj się łagodnie uspokoić oddech, wprowadzając rytm około 5 sekund na wdech i 5 sekund na wydech, co pomoże uspokoić serce. Możesz też pozostać przy naturalnym dla siebie rytmie oddechu, uważnie obserwując oddech i szczególnie wydechy. Daj sobie na to 5-10 minut.
Intencja Dnia
Ustal mały, osobisty cel na dzień, na przykład: „dziś będę spokojnie reagować na wyzwania”. Oddech może w tym pomóc, działając jako narzędzie uspokojenia i koncentracji.
Przerwy na Oddychanie podczas Pracy
Pracując przy komputerze, nie zapominaj o regularnych przerwach. Co 30-45 minut zrób krótką przerwę na ulubione ćwiczenie oddechowe. Zmień pozycję, popatrz w daleki punkt, rozluźnij wzrok i pozwól sobie na chwilę świadomego oddychania (znowu super się sprawdzą moje treningi z YouTube z newslettera), które pomoże zredukować efekty hiperwentylacji i zwiększy Twoją efektywność.
Wieczorny Czas Regeneracji
Koniec dnia to idealny moment na całkowite odprężenie i regenerację. Świadome oddychanie np. z techniką napnij/rozluźnij pozwoli na głębszą regenerację po dniu pełnym wyzwań. Liczne techniki relaksacyjne znajdziesz w eBooku „Oddech dla spokoju”.
Zaproszenie do Dalszej Praktyki
Pamiętaj, że we Wtorki ćwiczymy na żywo na Instagramie oraz w każdy piątek wysyłam na YouTube trening oddechowy, który jest doskonałym uzupełnieniem tygodniowych praktyk. Serdecznie zapraszam Cię do uczestnictwa w tych sesjach, aby jeszcze bardziej pogłębić praktykę oddechową.
Świadome oddychanie nie tylko pozytywnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, ale także pomaga w zwiększeniu uważności i lepszym słuchaniu potrzeb naszego ciała. Zachęcam Cię do spróbowania tych prostych, a jednak potężnych praktyk, by zobaczyć jak wielką różnicę mogą one wprowadzić w Twoje życie.
