Oddech dla spokoju [ebook]

  • Ponad 120 stron o przywracaniu spokoju i równowagi
  • 14 kart pracy z zadaniami, wskazówkami i wiedzą teoretyczną
  • Miejsce na prowadzenie notatek i obserwacji
  • Ponad 50 zadań opartych o techniki psychosomatyczne
  • Różnorodne formy ćwiczeń: praca z ciałem (joga, taniec, masaż), kontrola oddechu, medytacja i uważność, materiały psychologiczne (pisanie, rysowanie, tabele, listy)
  • 3 możliwości pracy z workbookiem: intensywna przez 14 dni, spokojna przez 28 dni lub indywidualna
  • Kody QR z odnośnikami do dodatkowej wiedzy i inspiracji
  • Format: PDF, EPUB

Czym jest „Oddech dla spokoju”?

eBook „Oddech dla spokoju” to przewodnik z kartami pracy zawierającymi skuteczne techniki psychosomatyczne, które wykorzystują wpływ ciała na umysł, by dbać o codzienny spokój i równowagę. Celem tej metody jest przywrócenie integralności człowieka i jego możliwości samoregulacji, a także zwiększenie sprawczości w różnych stanach psychicznych — zarówno w zdrowiu jak i chorobie.

Cały program ma pomóc Ci odbudować kontakt z ciałem oraz zdrowy oddech, które będą wspierać balans i wzmocnią odporność umysłu.

Znajdziesz w nim zarówno obszerną część teoretyczną — wprowadzającą w tematykę relacji między ciałem, oddechem i umysłem, a także część praktyczną z ćwiczeniami. To od Ciebie zależy, jak długo chcesz pracować z tym workbookiem: możesz wybrać pracę intensywną, spokojną lub indywidualną — taką, która odpowiada na Twoje potrzeby i możliwości.

69,00 

  • Ponad 120 stron o przywracaniu spokoju i równowagi
  • 14 kart pracy z zadaniami, wskazówkami i wiedzą teoretyczną
  • Miejsce na prowadzenie notatek i obserwacji
  • Ponad 50 zadań opartych o techniki psychosomatyczne
  • Różnorodne formy ćwiczeń: praca z ciałem (joga, taniec, masaż), kontrola oddechu, medytacja i uważność, materiały psychologiczne (pisanie, rysowanie, tabele, listy)
  • 3 możliwości pracy z workbookiem: intensywna przez 14 dni, spokojna przez 28 dni lub indywidualna
  • Kody QR z odnośnikami do dodatkowej wiedzy i inspiracji
  • Format: PDF, EPUB

Czym jest „Oddech dla spokoju”?

eBook „Oddech dla spokoju” to przewodnik z kartami pracy zawierającymi skuteczne techniki psychosomatyczne, które wykorzystują wpływ ciała na umysł, by dbać o codzienny spokój i równowagę. Celem tej metody jest przywrócenie integralności człowieka i jego możliwości samoregulacji, a także zwiększenie sprawczości w różnych stanach psychicznych — zarówno w zdrowiu jak i chorobie.

Cały program ma pomóc Ci odbudować kontakt z ciałem oraz zdrowy oddech, które będą wspierać balans i wzmocnią odporność umysłu.

Znajdziesz w nim zarówno obszerną część teoretyczną — wprowadzającą w tematykę relacji między ciałem, oddechem i umysłem, a także część praktyczną z ćwiczeniami. To od Ciebie zależy, jak długo chcesz pracować z tym workbookiem: możesz wybrać pracę intensywną, spokojną lub indywidualną — taką, która odpowiada na Twoje potrzeby i możliwości.

Dla kogo?

„Oddech dla spokoju” został stworzony z myślą o wszystkich, którzy szukają sprawdzonych metod przywracających spokój i technik wyciszających, opartych na wiedzy naukowej, by lepiej radzić sobie ze stresem i napięciem każdego dnia.

Będzie wsparciem dla osób z dolegliwościami fizycznymi, których źródłem może być przewlekły stres psychiczny i napięcie. Wiedza, ćwiczenia i wskazówki zawarte w eBooku mogą być również z powodzeniem stosowane przez psychoterapeutów, fizjoterapeutów, coachów jako uzupełnienie pracy z pacjentami i klientami w gabinecie.

Z eBooka dowiesz się:

  • Jak zadbać o spokój każdego dnia
  • Jak pokonać codzienne zdenerwowanie
  • Jak pozbyć się napięć w ciele
  • Jak radzić sobie z natłokiem myśli
  • Jak odczytywać sygnały z ciała
  • Jak odzyskać kontrolę nad równowagą psychiczną i fizyczną
  • Jak lepiej odczuwać i rozumieć emocje
  • Jak uspokoić oddech
  • Jak zwiększyć kontakt z ciałem i lepiej je rozumieć
  • Jak wesprzeć zdrowie i dobre samopoczucie

Zadania zawarte w tym eBooku to połączenie wiedzy i praktyki, w szczególności z zakresu:

  • metod fizjoterapeutycznych
  • technik reedukacji oddechowej
  • elementów terapii poliwagalnej
  • elementów terapii psychosomatycznych
  • doświadczenie z wieloletniej pracy terapeutycznej i edukacyjnej Sandry Osipiuk-Sienkiewicz

eBook „Oddech dla spokoju” to:

  • wiedza teoretyczna dająca lepsze zrozumienie mechanizmów reakcji organizmu na stres
  • ćwiczenia ruchowe zwiększające uważność sensoryczną, interocepcję i propriocepcję
  • kontrola oddechu, by pomóc Ci odbudować optymalny, zdrowy oddech
  • techniki pracy z ciałem oparte o zmiany napięcia mięśniowego, poprawę elastyczności i postawy
  • medytacje wspierające pracę z umysłem i uważnością
  • zadania psychologiczne wykorzystujące pisanie, rysowanie, tabele, pytania i checklisty

Co w środku?

  • Karty pracy
  • Omówienie podstaw teoretycznych technik psychosomatycznych
  • Zadania i ćwiczenia
  • Wskazówki
  • Wiedza uzupełniająca
  • Miejsce na notatki
  • Checklisty
  • Wprowadzenie
  • Dlaczego taką ścieżkę terapeutyczną wybrałam?
    … Zacznij od ciała
    … Przywróć równowagę
  • Jak będzie wyglądała droga do spokoju?
    … Znajdź odpowiedzi w sobie
    … Bądź w kontakcie ze sobą i otoczeniem
  • Co pomoże nam w podróży?
  • Skrzynka z narzędziami
    … Autonomiczny Układ Nerwowy
    … Uważność sensoryczna
    … Interocepcja
    … Propriocepcja
    … Ruch
    … Techniki mięśniowe
    … Oddech
    … Postawa ciała
    … Medytacja
    … Emocje
  • Zasady bezpieczeństwa
    … Określ swoją granicę komfortu
    … Poproś o pomoc
    … Zaopiekuj się bólem
    … Skup się na sobie
  • Jak pracować z tym workbookiem?
    … Wykonuj zadania w swoim tempie
    … Wybierz sposób pracy z kartami
    … Wykorzystaj materiały pomocnicze
    … Prowadź dziennik
  • Karty pracy 1-14
  • Zakończenie
  • Bibliografia

Najczęściej zadawane pytania

❓ Czy eBook pomoże mi poradzić sobie z przeżytą traumą?

eBook może służyć jako narzędzie do pracy z traumą pod okiem specjalisty. Nie powinniśmy samodzielnie radzić sobie z takimi przeżyciami jak trauma.

❓ Nie mam doświadczenia w pracy z ciałem/oddechem/ psychosomatyką — czy sobie poradzę?

Ćwiczenia są tak przemyślane, by wspierać oraz uczyć pracy z ciałem od początku. Zaczynamy od podstaw i poziom zaawansowania wzrasta wraz z kartami pracy. Wszystkie ćwiczenia zawierają dokładne instrukcje oraz wskazówki. Poradzisz sobie na pewno.

❓ Ile czasu potrzebuję na zrobienie zadań?

To Ty decydujesz w jakim tempie i z jaką intensywnością przerobisz zadania z workbooka. Karty pracy są przygotowane w taki sposób, by można było je wykonać w zależności od Twoich możliwości czasowych — możesz podzielić cały proces na 14 dni, 28 dni lub iść swoim własnym tempem.

❓ Czym różni się eBook „Oddech dla spokoju” od „Oddechu w stresie”?

„Oddech w stresie” dotyczy reakcji organizmu na stres — tu i teraz. Tam przedstawiona jest teoria połączenia oddechu ze stresem oraz omówione są różne strategie radzenia sobie z napięciem w sytuacjach stresowych.

Z kolei „Oddech dla spokoju” to codzienna praca nad zestresowanym ciałem i umysłem, które zmieniły się od przewlekłego, silnego stresu. To techniki, które uczą słuchać ciała i kontrolować oddech na nowo, od podstaw. Workbook nastawiony jest na pracę, która uwzględnia łączność ciała i umysłu, którą budujemy poprzez ćwiczenia i zadania oparte o techniki psychosomatyczne. 

❓ Choruję na depresję i odczuwam silny lęk — czy „Oddech dla spokoju” pomoże mi w poprawie nastroju?

W przypadku takich zaburzeń jak depresja czy lęk, najpierw warto skonsultować się ze specjalistą: psychoterapeutą i/ lub psychiatrą. Ćwiczenia zawarte w eBooku mogą być wsparciem dla psychoterapii i pomocą w radzeniu sobie ze stresem w trakcie leczenia oraz po jego zakończeniu.