Skąd mam wiedzieć, że mój oddech jest prawidłowy?

Skąd masz wiedzieć, że dobrze oddychasz? Najważniejsze to przyjrzenie się sobie oraz swojemu oddechowi. Ciało wysyła sygnały, które nam mówią czy z oddechem jest wszystko dobrze, czy też nie. 

 Przygotowałam dla Ciebie szybki test, który pozwoli Ci więcej dowiedzieć się na temat Twojego oddechu. Odpowiedz spokojnie na pytania i zrób zaproponowane testy. 

Test Oceń Swój Oddech

1. Odpowiedz na poniższe pytania:

1. Czy masz problemy z wysypianiem się? TAK/NIE
2. Czy czujesz przewlekłe zmęczenie? TAK/NIE
3. Czy odczuwasz suchość w ustach (szczególnie rano po przebudzeniu)? TAK/NIE
4. Czy często masz zatkany nos? TAK/NIE
5. Czy odczuwasz przewlekły ból? TAK/NIE
6. Czy odczuwasz często stres? TAK/NIE
7. Czy masz jakieś trudności z aktywnością fizyczną? TAK/NIE
8. Czy czujesz wzmożone napięcie w swoich mięśniach? TAK/NIE
9. Czy masz problem z rozluźnieniem się i relaksem? TAK/NIE
10. Czy zdarza Ci się nie radzić psychicznie z pewnymi sytuacjami i emocjami? TAK/NIE

❗️Każda odpowiedź TAK to sygnał od Twojego ciała i umysłu, że potrzebuje wsparcia. 

2. Przyjrzyj się swojemu oddechowi

Stań przed lustrem i oddychaj swobodnie przez kilka chwil. Weź parę głębszych oddechów. Odpowiedz na pytania:

1. Czy gdy oddychasz to Twoje ciało się wydłuża do góry? Rośnie? TAK/NIE
2. Czy podczas wdechu unoszą się Twoje ramiona? TAK/NIE
3. Czy gdy robisz wdech to Twój brzuch robi się dużo większy niż klatka piersiowa? Znacznie się uwypukla? TAK/NIE
4. Czy Twoja klatka piersiowa się nie rusza na boki podczas oddechu? TAK/NIE
5. Czy czujesz, że wciągasz brzuch? TAK/NIE
6. Czy głęboki wdech bierzesz przez usta? TAK/NIE
7. Czy gdy oddychasz Twoje plecy się nie ruszają? TAK/NIE
8. Czy masz problemy z nietrzymaniem moczu/stolca/gazów? TAK/NIE
9. Czy zdarza Ci się mieć zadyszkę i problemy z nabieraniem powietrza gdy spokojnie siedzisz, odpoczywasz lub wolno spacerujesz? TAK/NIE 
10. Czy zdarza Ci się często wzdychać, ziewać lub oddychać przez usta bez wyraźnego powodu? TAK/NIE

❗️Każda odpowiedź TAK to informacja, że potrzebujesz pracy nad oddechem torem przeponowym. 

3. Test Pauzy Kontrolnej – Metoda Butejki

Na koniec weź proszę stoper. Zrób normalny mały wdech i następnie mały wydech nosem. Zatkaj swój nos i wstrzymaj powietrze. Nie oddychaj DO PIERWSZEJ potrzeby wzięcia oddechu. Do pierwszego odczucia, a nie na maksimum swoich możliwości.

Ile sekund upłynęło?

Jeżeli mniej niż 20 – przyda Ci się nauka oddychania. 

Wsparcie oraz ćwiczenia reedukujące oddech znajdziesz na blogu i w eBookach dostępnych w sklepie.