Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty.
Balon to narzędzie do ćwiczeń
Pompowanie balona jest narzędziem, które uczy zarządzania ciśnieniem wewnętrznym. Bo najprościej rzecz ujmując oddychanie to zmiana ciśnień w klatce piersiowej.
Przepona oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Na wdechu się obniża poszerzając klatkę piersiową, co powoduje spadek w niej ciśnienia (dzięki temu zachodzi wdech- napływ powietrza do płuc/ na wydechu dzieje się odwrotnie), ale pod przeponą mamy jamę brzuszną oraz miednicę, i jej obniżenie zmniejsza w nich miejsce, czyli zwiększa się tam ciśnienie.
Rozszerzanie i zmniejszanie się klatki piersiowej (wdech i wydech), względne utrzymywanie narządów wewnętrznych na swoim miejscu, zmiany ciśnień w jamie brzusznej, to wszystko wymaga zarządzania ciśnieniem poprzez mięśnie budujące cały cylinder oddechowy. A są to również mięśnie, które przyczepiają się do miednicy, kręgosłupa i klatki piersiowej.
Balon jako ciężarek dla oddechu
Opór, który stwarza balon trenuje Twoją zdolność kontroli przepływu powietrza, poprawia ruchomość oddechową klatki piersiowej, a przede wszystkim uczy Cię angażowania do oddechu, we właściwy sposób, przepony i pozostałych mięśni oddechowych.
Opór, który stwarza balon wymusza silniejszą aktywację mięśni wspierających wydech, a więc ruch żeber do dołu, co pomaga osiągać optymalną strefę apozycji przepony, dzięki czemu może się ona efektywniej kurczyć, a co za tym idzie – usprawnić dostarczanie powietrza do płuc. Wraz z życiodajnym tlenem. Kontrolowane pompowanie balona (tutaj masz ćwiczenie podstawowe) pomaga utrzymywać aktywność mięśni również na wdechu, tak by pracowały w innych rodzajach skurczów.
I gdy zrozumie się w jaki sposób przepona zarządza ciśnieniem w klatce piersiowej oraz w brzuchu i miednicy, to można wykorzystywać balon do różnych celów terapeutycznych. Można stosować go w różnych pozycjach i ćwiczeniach, ucząc jak utrzymywać i kontrolować przepływ ciśnienie i powietrza przy różnym obciążeniu.
Nie jest to jednak uniwersalne narzędzie. Zawsze trzeba wiedzieć kiedy warto i można go zastosować i przede wszystkim pompować go świadomie, w jakimś konkretnym celu terapeutycznym.
No chyba, że pompujesz balony na imprezę 😉
Źródła:
Boyle KL, Olinick J, Lewis C. The value of blowing up a balloon. N Am J Sports Phys Ther. 2010 Sep;5(3):179-88. PMID: 21589673; PMCID: PMC2971640.
Kızılcık Özkan Z, Yanık F, Ünver S, Yıldız Fındık Ü. The Effect of Balloon-Blowing Exercise on Postoperative Pulmonary Functions in Patients Undergoing Total Hip Arthroplasty. Orthop Nurs. 2021 May-Jun 01;40(3):182-188. doi: 10.1097/NOR.0000000000000758. PMID: 34004618.
Seo K, Cho M. The effects of a balloon-blowing exercise in a 90/90 bridge position using a ball on the pulmonary function of females in their twenties. J Phys Ther Sci. 2018 Oct;30(10):1267-1270. doi: 10.1589/jpts.30.1267. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30349162; PMCID: PMC6181651.
Kanniappan V, Manivannan V. Efficacy of Balloon Blowing Exercise on Peak Expiratory Flow Rate in Young Adult Smokers. J Lifestyle Med. 2020 Jul 31;10(2):116-120. doi: 10.15280/jlm.2020.10.2.116. PMID: 32995339; PMCID: PMC7502888.
