Dmuchanie w butelkę – Jak działa terapia bottle-PEP i metoda PEP w chorobach płuc
Terapia dodatnim ciśnieniem wydechowym (PEP) to niezwykle skuteczna technika wspomagająca leczenie pacjentów z problemami oddechowymi, takimi jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mukowiscydoza czy powikłania pooperacyjne. Jedną z prostszych, a jednocześnie skutecznych metod jest terapia z wykorzystaniem tzw. bottle-PEP. Jak działa ta metoda, jakie ma zalety i jak ją prawidłowo wykonywać? Przeczytaj, by dowiedzieć się […]
3 sposoby na oddech przeponowy
Oddychanie to coś, co robimy automatycznie – ale czy zawsze efektywnie? Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasz oddech może nas lepiej wspierać, jeśli odpowiednio zadbamy o pracę przepony. Oddychanie torem przeponowym, czyli dolnożebrowym, to podstawa zdrowego i świadomego oddechu. Funkcjonalny oddech przeponowy wymaga m.in. dwóch rzeczy: mobilnych dolnych żeber i wsparcia mięśni brzucha. To […]
Czy można oddychać za dużo?
Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów oddechowych jest nadmierne oddychanie, które na pierwszy rzut oka może wydawać się nieszkodliwe, ale w rzeczywistości może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych i dysfunkcji organizmu. Dowiedz się co to jest […]
Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała
Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak […]
Plastry na nos – „tajemnica sukcesu” sportowców?
Czy plaster na nos może zmienić przebieg meczu? Carlos Alcaraz, młody gwiazdor tenisa, pokazał ostatnio, że tak! Na tegorocznych finałach ATP w Turynie Alcaraz pojawił się na korcie z nietypowym, jasnoróżowym plastrem na nosie. Ten mały, niepozorny dodatek pomógł mu nie tylko wrócić do gry po trudnym początku turnieju, ale również lepiej oddychać mimo choroby, […]
Odkryj Spokój w Oddechu: Jak Ćwiczyć, by Czuć Się Komfortowo
Wszyscy słyszeliśmy kiedyś radę: „Oddychaj głęboko, policz do pięciu, a potem wypuść powietrze”. Choć dla wielu osób może to być pomocne, dla niektórych, zwłaszcza tych, którzy doświadczyli stresu lub traumy, takie narzucane wzorce mogą wywoływać dyskomfort. Dlaczego tak się dzieje? Każdy z nas ma swoje unikalne doświadczenia i reakcje, a oddech, choć jest naszym wspólnym […]
Interocepcja: Rola Oddychania w Diagnostyce, Terapii i Treningu Psychologicznym
Interocepcja to zdolność do odczuwania, interpretacji i integracji sygnałów płynących z wnętrza ciała. Obejmuje ona szereg systemów biologicznych, w tym układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy i autonomiczny. Choć interocepcja była przez długi czas tematem pomijanym, w ostatnich latach zyskała na znaczeniu jako kluczowy element w zrozumieniu i terapii problemów psychologicznych, takich jak lęki, depresja czy zaburzenia […]
Jak sprawdzić czy dobrze oddycham?
Regularna ocena własnego oddechu jest ważnym elementem dbania o zdrowie i dobre samopoczucie. Przygotowałam krótki przewodnik, który pomoże Ci samodzielnie ocenić swój oddech 👇🏻 Krok 1: Przygotowanie Krok 2: Obserwacja Krok 3: Ocena Krok 4: Zapisz Wyniki Regularne monitorowanie swojego oddechu może pomóc w wykryciu potencjalnych problemów zdrowotnych na wczesnym etapie. Pamiętaj, że prawidłowy oddech […]
Czy Można Oddychać Przez Usta?
Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze będę do tego zachęcać. Oddychanie ustami może nawet szkodzić, ale czy to znaczy, że jak wykonacie ćwiczenia oddechowe oddychając ustami, to coś wam się stanie? Nie, bo odpowiednie oddechy ustami […]
Poznaj Tajemnice Dziecięcego Nosa
Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak zmienia się nos naszych najmłodszych w miarę ich dorastania? Dziś zabieram Was w fascynującą podróż do świata dziecięcego noska, odkrywając jego tajemnice i znaczenie w zdrowiu naszych maluchów. Nos: Więcej niż Tylko Część Twarzy Nasz nos to nie tylko to, co widzimy z zewnątrz. Wewnątrz kryje się skomplikowany system kanałów, […]
Książki o oddychaniu, które polecam – edycja 2023
Aktualizacja moich oddechowych poleceń na rok 2023. Książki o oddychaniu, które polecam dostępne w 2023 roku. Z roku na rok jest coraz trudniej polecać oddechowe książki, gdyż poprzeczka jest coraz wyżej 🙂 Na szczęście temat oddechu pojawia się w różnych dziedzinach, więc wciąż mam Wam co polecać. Co warto wiedzieć o poleceniach z tego roku: […]
Oddechowy prezentownik 2023
Prezenty, które zwiększą oddechową świadomość: dla dzieci i dla dorosłych 🎅🏻🎄🎁 Prezenty dla dzieci: Prezenty dla dorosłych: Mam nadzieję, że prezentownik pomoże wybrać prezent dla Twoich bliskich, dzięki któremu zaczną ćwiczyć lub udoskonalą swój trening oddechowy. Jednak pamiętaj, że do ćwiczeń oddechowych wystarczy już sam nos 🙂 Na koniec tego wpisu, chcę życzyć Ci radosnego, […]