Atak duszności – jak sobie radzić?
Duszność to uczucie, jakby nagle zabrakło powietrza. Może pojawić się podczas wysiłku, stresu, w dusznych pomieszczeniach lub bez wyraźnej przyczyny. Choć bywa chwilowa, jej doświadczanie może być bardzo nieprzyjemne i budzić lęk. Jak sobie z nią radzić? Oto 4 skuteczne sposoby! 1. Zwolnij oddech i zatrzymaj panikę Gdy duszność się pojawia, nasz organizm często reaguje […]
Dlaczego oddech działa w stresie? Neurofizjologiczne Funkcje Kontrolowanego Oddychania
Oddychanie to coś, co robimy przez całe życie, często bez zastanowienia. Ale czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na Twój układ nerwowy, funkcje poznawcze, emocje, a nawet zdrowie fizyczne? Dowiedz się jak wykorzystać oddech w stresie. Kontrolowane oddychanie, zwłaszcza oddychanie nosem, spokojne, wolne i przeponowe, jest jednym z najprostszych, a zarazem efektywnych […]
Oddech dla serca – Walentynkowy prezent dla zdrowia
Miłość, czułość, emocje – serce często traktujemy jako symbol tych najpiękniejszych uczuć. Ale czy w tym wszystkim nie zapominamy o jego fizjologicznej roli? Czy dajemy mu to, czego naprawdę potrzebuje, by bić długo i zdrowo? W Walentynki zwykle myślimy o sercu w kontekście relacji, ale dziś zapraszam Cię do spojrzenia na nie od strony naukowej. […]
Metody oddechowe oparte na hiperwentylacji – mechanizmy i efekty
Hiperwentylacja, czyli nadmierne oddychanie, kojarzy się głównie negatywnie – z przewlekłym stresem, zaburzeniami lękowymi czy pogorszeniem równowagi gazowej organizmu. Jednak krótkotrwałe, kontrolowane formy hiperwentylacji są podstawą popularnych metod oddechowych, takich jak metoda Wim Hofa, holotropowe oddychanie, czy kapalabhati. Czy one naprawdę działają? Jakie są ich efekty? Klucz tkwi w różnicy między przewlekłą a krótkotrwałą hiperwentylacją […]
Skąd bierze się oddech? Neurobiologia oddychania i jego regulacja
Czy zdarzyło Ci się kiedyś zastanawiać, jak to możliwe, że oddychasz? Nieustannie, bez świadomego wysiłku, dzień po dniu, całe życie? Wdech. Wydech. I tak od chwili narodzin aż do ostatniego oddechu. Oddychanie wydaje się banalnie proste – ot, nabieramy powietrza, wydychamy je, organizm działa jak dobrze zaprogramowana maszyna. Ale gdy przyjrzymy się bliżej, okazuje się, […]
Najlepsze Książki o Oddychaniu dla Każdego
Jeśli śledzisz moją działalność, wiesz, że uwielbiam dzielić się wiedzą i inspiracjami na temat oddychania. Tym razem przygotowałam dla Was kolejny zestaw polecanych książek. Znajdziecie w nim pozycje, które sprawdzą się zarówno dla początkujących, jak i dla tych, którzy chcą pogłębić swoją wiedzę i warsztat. W tym wpisie opowiem o wybranych tytułach i dlaczego warto […]
Dmuchanie w butelkę – Jak działa terapia bottle-PEP i metoda PEP w chorobach płuc
Terapia dodatnim ciśnieniem wydechowym (PEP) to niezwykle skuteczna technika wspomagająca leczenie pacjentów z problemami oddechowymi, takimi jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), mukowiscydoza czy powikłania pooperacyjne. Jedną z prostszych, a jednocześnie skutecznych metod jest terapia z wykorzystaniem tzw. bottle-PEP. Jak działa ta metoda, jakie ma zalety i jak ją prawidłowo wykonywać? Przeczytaj, by dowiedzieć się […]
3 sposoby na oddech przeponowy
Oddychanie to coś, co robimy automatycznie – ale czy zawsze efektywnie? Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasz oddech może nas lepiej wspierać, jeśli odpowiednio zadbamy o pracę przepony. Oddychanie torem przeponowym, czyli dolnożebrowym, to podstawa zdrowego i świadomego oddechu. Funkcjonalny oddech przeponowy wymaga m.in. dwóch rzeczy: mobilnych dolnych żeber i wsparcia mięśni brzucha. To […]
Czy można oddychać za dużo?
Oddychanie to proces, który zwykle przebiega nieświadomie, a jednak w chwili stresu, wysiłku czy emocji potrafi wymknąć się spod kontroli. Jednym z najczęściej spotykanych problemów oddechowych jest nadmierne oddychanie, które na pierwszy rzut oka może wydawać się nieszkodliwe, ale w rzeczywistości może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych i dysfunkcji organizmu. Dowiedz się co to jest […]
Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała
Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak […]
Plastry na nos – „tajemnica sukcesu” sportowców?
Czy plaster na nos może zmienić przebieg meczu? Carlos Alcaraz, młody gwiazdor tenisa, pokazał ostatnio, że tak! Na tegorocznych finałach ATP w Turynie Alcaraz pojawił się na korcie z nietypowym, jasnoróżowym plastrem na nosie. Ten mały, niepozorny dodatek pomógł mu nie tylko wrócić do gry po trudnym początku turnieju, ale również lepiej oddychać mimo choroby, […]
Odkryj Spokój w Oddechu: Jak Ćwiczyć, by Czuć Się Komfortowo
Wszyscy słyszeliśmy kiedyś radę: „Oddychaj głęboko, policz do pięciu, a potem wypuść powietrze”. Choć dla wielu osób może to być pomocne, dla niektórych, zwłaszcza tych, którzy doświadczyli stresu lub traumy, takie narzucane wzorce mogą wywoływać dyskomfort. Dlaczego tak się dzieje? Każdy z nas ma swoje unikalne doświadczenia i reakcje, a oddech, choć jest naszym wspólnym […]