Częste wzdychanie. Dlaczego ciągle potrzebuję głębokiego wdechu?
Samo wzdychanie nie oznacza, że z Twoim oddychaniem dzieje się coś złego. Westchnienia są naturalną częścią oddechu. Warto jednak przyjrzeć się sytuacji, w której potrzeba „dobrania powietrza” stale wraca, męczy i zaczyna przeszkadzać w codziennym życiu. „Oddycham, ale jakby nie do końca”. „Muszę co jakiś czas wziąć bardzo głęboki wdech”. „Próbuję ziewnąć albo westchnąć, żeby […]
Rozluźnianie przepony. Czy naprawdę masz ją „spiętą”?
Ćwiczenia „na rozluźnienie przepony” mogą przynosić ulgę. Nie oznacza to jednak, że wcześniej przepona była zablokowana – ani że właśnie jej napięcie udało się zmniejszyć. W badaniach poprawa samopoczucia, ruchomości i właściwości mięśnia to odrębne rzeczy. W gabinetowych wyjaśnieniach często zlewają się w jedno. „Coś trzyma mnie pod żebrami”. „Nie mogę nabrać pełnego wdechu”. Takie […]
Intensywny breathwork a psychodeliki. Co pokazuje badanie i co z tego wynika?
Co właściwie oznacza, że breathwork „działa jak psychodeliki”? Że ktoś podobnie się czuje, że w mózgu zachodzą podobne procesy, a może że uzyskujemy podobny efekt leczenia? To trzy różne pytania. Ich rozdzielenie pomaga zrozumieć możliwości intensywnego oddechu – bez odbierania znaczenia osobistym przeżyciom i bez obiecywania więcej, niż wiemy. Dlaczego w ogóle pojawiło się takie […]
Odstające żebra – problem do naprawienia czy po prostu cecha budowy?
Wystające dolne żebra, szeroki kąt podżebrowy, klatka ustawiona „do wdechu”, brzuch niewystarczająco aktywny, przepona, która podobno nie działa tak, jak powinna… Wszystko pozornie układa się w bardzo prostą historię. Ale jak jest naprawdę? Widzisz odstające żebra?Na pewno masz słaby brzuch.Prawdopodobnie przodopochylenie miednicy.Być może „wyłączoną przeponę”. Tylko że ciało rzadko zachowuje się tak przewidywalnie. „Rib flare” […]
Oddech dolnożebrowy: efekt, nie instrukcja
Dlaczego czasem nie wystarczy powiedzieć: „oddychaj do żeber”? Oddech dolnożebrowy brzmi jak coś bardzo prostego. Wystarczy przecież powiedzieć: „rozszerz żebra na boki”„oddychaj do pleców”„uruchom przeponꔄnie unoś klatki”„oddychaj niżej” I gotowe. Ciało słyszy, rozumie, wykonuje, wszyscy są szczęśliwi, przepona pracuje jak w podręczniku, żebra rozszerzają się na boki, układ nerwowy się uspokaja i mówi: „wspaniale, właśnie […]
Oddychanie przez usta to nie zawsze nawyk. Czasem to znak, że oddychanie przez nos jest trudne
Oddychanie przez nos jest fizjologicznym kierunkiem, do którego często dążymy w terapii oddechowej. Nos nie jest tylko „estetyczną drogą” przepływu powietrza. To struktura, która filtruje, ogrzewa i nawilża wdychane powietrze, wpływa na opór oddechowy, tempo oddychania, pracę przepony, jakość wentylacji i komfort całego układu oddechowego. Dlatego w pracy z oddechem często mówimy o powrocie do […]
Trudno? Zamień to na coś łagodniejszego
W pracy z oddechem często pojawia się przekonanie, że jeśli coś jest trudne, to trzeba bardziej się postarać. Mocniej kontrolować oddech. Dłużej wytrzymać. Dokładniej pilnować techniki. Nie odpuszczać. Sprawdź jakie masz inne opcje! Czasem trudność nie oznacza, że trzeba zwiększyć wysiłek. Czasem oznacza tylko tyle, że warto zmienić punkt startu, poziom intensywności albo wybrać łatwiejszą […]
Oddychanie w treningu siłowym
Dlaczego to nie jest detal, tylko element systemu bezpieczeństwa i siły? Wejdź i dowiedz się jak oddychać w treningu siłowym! Jeśli trenujesz siłowo albo prowadzisz sportowców, jest spora szansa, że oddech jest najmniej zaopiekowanym elementem całego procesu treningowego.Nie dlatego, że jest nieważny.Tylko dlatego, że większość osób zakłada, że „to się dzieje samo”. A w praktyce […]
5 sygnałów, że oddech sabotuje Twój trening (i nie chodzi tylko o kondycję)
Jeśli zdarza Ci się mieć wrażenie, że „brakuje powietrza”, mimo że trening nie powinien Cię aż tak męczyć, to wcale nie musi oznaczać słabej formy. Czasem problemem nie jest serce, płuca ani mięśnie. Czasem problemem jest… sposób, w jaki oddychasz podczas wysiłku. Dysfunkcyjny wzorzec oddychania w treningu potrafi sprawić, że ciało szybciej się męczy, a […]
Na co zwrócić uwagę w oddechu naszych bliskich?
Zwykle orientujemy się, że „coś jest nie tak” dopiero wtedy, kiedy bliski zaczyna chorować, jest zmęczony ponad miarę, skarży się na ból głowy albo problemy ze snem. A oddech… oddech po prostu sobie jest. Tak cichy i oczywisty, że łatwo go przeoczyć. A szkoda, bo bardzo często to właśnie oddech jako pierwszy woła o pomoc. […]
Zaklejanie ust plastrem: kiedy ma to sens i jak robić to bezpiecznie
Kiedy dziesięć lat temu zaczynałam popularyzować techniki oddechowe i oddech przez nos, hasło „zaklejanie ust” brzmiało dla wielu jak ekstrawagancja. Stosowało się je rzadko i zwykle we współpracy z trenerem oddechu, w jasnych, bezpiecznych ramach. Dziś trening oddechowy stał się popularny, na rynku pojawiły się dziesiątki plastrów, a taping ust bywa traktowany jak uniwersalne remedium. […]
Praca z nerwem błędnym — to nie tylko oddech. Jak realnie wspierać regulację układu nerwowego (i robić to bezpiecznie)
Wokół nerwu błędnego narosło sporo mitów. Nie „włączamy spokoju” jak światła w łazience. Trenujemy regulację — zdolność układu nerwowego do płynnego zwalniania po „gazie” (stres, wysiłek, emocje) i wracania do równowagi. Gdy ta strategia działa sprawniej, ciało szybciej się uspokaja, a układy naprawcze — sen, trawienie, odporność — dostają lepsze warunki do pracy. Co mówi […]