Powiedz mi jak oddychasz, a powiem Ci kim jesteś – wzorce oddechowe.

Dobra, może i jest to przesada, ale z wzorca oddechowego można naprawdę wiele się dowiedzieć. Mam nadzieję, że wybaczysz mi ten zabieg zawalczenia o Twoją uwagę. W tym wpisie opisuję najczęściej spotykane wzorce oddechowe. Sprawdź czy znajdziesz tutaj też swój styl oddychania!

Wzorzec oddechowy jest dla każdego charakterystyczny i unikatowy, prawie tak samo jak odcisk palca. Na oddech wpływają nasze emocje, codzienne zachowania, przyzwyczajenia, a także poziom odczuwanego stresu i relaksu. Nie bez znaczenia też są nasze przeszłe doświadczenia (traumy, urazy).

To wszystko sprawia, że każdy z nas ma swój własny wzorzec oddechowy. Jednak każdy z nas będzie miał cechy wzorców oddechowych, które są obecne również u innych. I tutaj wyróżniamy wiele wzorców.

Dziś przedstawiam Wam najpopularniejsze z nich:

  • Oddech odwrócony
  • Oddech górnożebrowy /piersiowy 
  • Oddech brzuszny 
  • Oddech przeponowy.


Widza na temat tego jaki jest styl naszego oddychania pozwala dobrać stosowny trening oddechowy, który w najbardziej efektywny sposób przywróci u nas ODDECH OPTYMALNY, czyli najlepszy dla nas wzorzec oddechowy. 


Oddech odwrócony [paradoksalny] 
  • Gdy robisz wdech unosi się Twoja klatka piersiowa i “zapada/wciąga” brzuch.
  • Gdy robisz wdech unoszą się Twoje ramiona i napina szyja i kark. 
  • Podczas wydechu Twój brzuch się uwypukla


Przyczyny:

  • Silne stresujące emocje i wydarzenia
  • Urazy i uszkodzenia struktur oddechowych 
  • Złe nawyki posturalne 

Oddech górnożebrowy 
  • Wdech inicjowany jest na poziomie górnej części klatki piersiowej i obojczyków
  • Podczas wdechu napina się Twoja szyja i unoszą ramiona
  • Dolne, tylne i boczne części klatki piersiowej poruszają się minimalnie lub wcale podczas oddechu. 
  • Górna część brzucha nie porusza się podczas oddychania. 


Przyczyny:

  • Przewlekłe wciąganie brzucha 
  • Płytki i szybki oddech 
  • Chroniczne odczuwanie stresu 
  • Skrócenie mięśni oddechowych, mięśni klatki piersiowej 

Oddech brzuszny 
  • Obszerne ruchy oddechowe rozpoczynające się na poziomie brzucha
  • Ograniczona ruchomość żeber i całej klatki piersiowej podczas oddychania
  • Zasysanie, wciąganie brzucha podczas wydechu 


Przyczyny:

  • Osłabienie funkcjonalne mięśni brzucha
  • Nieprawidłowe nawyki posturalne 
  • Złe nawyki oddechowe 
  • Ograniczenia mobilności klatki piersiowej 

Oddech przeponowy 
  • Wdech rozpoczyna się na poziomie dolnych żeber 
  • Klatka piersiowa porusza się we wszystkich kierunkach – w mechanizmie 360 stopni.
  • Ramiona i szyja nie uczestniczą w spokojnym oddechu.
  • Podczas wdechu unosi się delikatnie górna część brzucha, a na wydechu spokojnie się obniża.


Przyczyny”:

  • Aktywny i zdrowy styl życia;
  • Dobre zarządzanie stresem; 
  • Prawidłowe nawyki posturalne;
  • Dobrze prowadzony trening oddechowy. 


Czy rozpoznajesz u siebie, któryś z tych wzorców? 

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Po co rozciągać boki klatki piersiowej?

Ćwiczeń oddechowych nie robimy tylko po to, żeby się zrelaksować. Rozciąganie boków klatki piersiowej wiąże się z rozluźnianiem i rozciąganiem mięśni międzyżebrowych. Po co to

Oddech i brzuch

Twój brzuch potrzebuje Twojego oddechu. A Twoja przepona potrzebuje Twojego brzucha. Przepona jest głównym mięśniem oddechowym, który wykonuje około 80% pracy oddechowej. Oddziela klatkę piersiową od

Zdrowy Oddech

Czy naprawdę trzeba pracować nad tym całym oddechem? Nie, nie trzeba. Tylko odpowiedz sobie na pytanie: Czy czujesz się w pełni zdrowia psychicznego i fizycznego?  To

Nie mogę głęboko oddychać

Czy zdarza Ci się, że nie możesz głęboko oddychać? Czujesz, że nie możesz odetchnąć pełną piersią? Jeżeli tak, to mam dla Ciebie kilka wskazówek, co