Powiedz mi jak oddychasz, a powiem Ci kim jesteś – wzorce oddechowe.

Dobra, może i jest to przesada, ale z wzorca oddechowego można naprawdę wiele się dowiedzieć. Mam nadzieję, że wybaczysz mi ten zabieg zawalczenia o Twoją uwagę. W tym wpisie opisuję najczęściej spotykane wzorce oddechowe. Sprawdź czy znajdziesz tutaj też swój styl oddychania!

Wzorzec oddechowy jest dla każdego charakterystyczny i unikatowy, prawie tak samo jak odcisk palca. Na oddech wpływają nasze emocje, codzienne zachowania, przyzwyczajenia, a także poziom odczuwanego stresu i relaksu. Nie bez znaczenia też są nasze przeszłe doświadczenia (traumy, urazy).

To wszystko sprawia, że każdy z nas ma swój własny wzorzec oddechowy. Jednak każdy z nas będzie miał cechy wzorców oddechowych, które są obecne również u innych. I tutaj wyróżniamy wiele wzorców.

Dziś przedstawiam Wam najpopularniejsze z nich:

  • Oddech odwrócony
  • Oddech górnożebrowy /piersiowy 
  • Oddech brzuszny 
  • Oddech przeponowy.


Widza na temat tego jaki jest styl naszego oddychania pozwala dobrać stosowny trening oddechowy, który w najbardziej efektywny sposób przywróci u nas ODDECH OPTYMALNY, czyli najlepszy dla nas wzorzec oddechowy. 


Oddech odwrócony [paradoksalny] 
  • Gdy robisz wdech unosi się Twoja klatka piersiowa i “zapada/wciąga” brzuch.
  • Gdy robisz wdech unoszą się Twoje ramiona i napina szyja i kark. 
  • Podczas wydechu Twój brzuch się uwypukla


Przyczyny:

  • Silne stresujące emocje i wydarzenia
  • Urazy i uszkodzenia struktur oddechowych 
  • Złe nawyki posturalne 

Oddech górnożebrowy 
  • Wdech inicjowany jest na poziomie górnej części klatki piersiowej i obojczyków
  • Podczas wdechu napina się Twoja szyja i unoszą ramiona
  • Dolne, tylne i boczne części klatki piersiowej poruszają się minimalnie lub wcale podczas oddechu. 
  • Górna część brzucha nie porusza się podczas oddychania. 


Przyczyny:

  • Przewlekłe wciąganie brzucha 
  • Płytki i szybki oddech 
  • Chroniczne odczuwanie stresu 
  • Skrócenie mięśni oddechowych, mięśni klatki piersiowej 

Oddech brzuszny 
  • Obszerne ruchy oddechowe rozpoczynające się na poziomie brzucha
  • Ograniczona ruchomość żeber i całej klatki piersiowej podczas oddychania
  • Zasysanie, wciąganie brzucha podczas wydechu 


Przyczyny:

  • Osłabienie funkcjonalne mięśni brzucha
  • Nieprawidłowe nawyki posturalne 
  • Złe nawyki oddechowe 
  • Ograniczenia mobilności klatki piersiowej 

Oddech przeponowy 
  • Wdech rozpoczyna się na poziomie dolnych żeber 
  • Klatka piersiowa porusza się we wszystkich kierunkach – w mechanizmie 360 stopni.
  • Ramiona i szyja nie uczestniczą w spokojnym oddechu.
  • Podczas wdechu unosi się delikatnie górna część brzucha, a na wydechu spokojnie się obniża.


Przyczyny”:

  • Aktywny i zdrowy styl życia;
  • Dobre zarządzanie stresem; 
  • Prawidłowe nawyki posturalne;
  • Dobrze prowadzony trening oddechowy. 


Czy rozpoznajesz u siebie, któryś z tych wzorców? 

Facebook
Twitter
LinkedIn

Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o oddychaniu i poznać skuteczne metody treningu oddechowego... ⏬ :)

Dodatkowo, dostaniesz za darmo eBooka “Oddychanie nosem – Przewodnik”

Zapisując się do newslettera wyrażasz zgodę na przetwarzanie Twoich danych osobowych w postaci adresu e-mail przez sofizjo.pl w celu przesyłania na podany przeze mnie adres e-mail newslettera oraz informacji handlowych na podstawie art. 6 ust. 1 pkt. a RODO oraz art. 10 ust. 2 ustawy z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną, jak również w celu weryfikacji listy subskrybentów ww. newslettera.Oświadczasz, że zapoznałeś/aś się z klauzulą informacyjną dot. przetwarzania moich danych dostępną tutaj.

Może cię zainteresować:

Jak uspokoić układ nerwowy oddechem?

Dlaczego, tak właściwie, wolny oddech może nas uspokoić? Poznaj mechanizm działania wolnego oddechu na nasz układ nerwowy. Połóż rękę na sercu lub na szyi i

Dlaczego pompuję balony?

Niektóre ćwiczenia oddechowe, których uczę wymagają używania balona. Zwykłego, kolorowego balonika, a mogą dawać niezwykłe rezultaty. Balon to narzędzie do ćwiczeń Pompowanie balona jest narzędziem,

Poznaj swój oddech

„Oddychanie jest procesem, które zachodzi samoistnie, ale prawidłowe oddychanie wymaga znacznie większej uwagi.” Carl Stough Twórca Breathing Coordination  Wiesz jak wygląda >optymalny< oddech? Na wdechu

W upały oddychaj nosem!

Wystawanie naszego nosa z twarzy nie jest tylko względem estetycznym. Nos m.in. został stworzony do tego, by ograniczyć przegrzewanie ciała podczas wysokich temperatur. Dlaczego i

Przerywany wydech – ćwiczenie

Przerywany wydech – na spokój, na rozluźnienie i na trening długiego wydechu.⁣ ⁣Jak oddychać w tym ćwiczeniu? ⁣Długi wydech – Wdech na 5 – Pauza

Ten uciążliwy kaszel!

Zakładam, że nikt z nas nie lubi kaszlu, ale kaszel jest po to, by nas bronić. Kaszel jest mimowolnym lub świadomym manewrem oddechowym, który ma na