Most 90/90 – Fundament zdrowego oddechu i równowagi ciała
Czasem najprostsze rozwiązania przynoszą największe korzyści. „Most 90/90” to ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka wydaje się banalne, jednak w rzeczywistości kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny. To technika, która harmonizuje pracę przepony, wspiera mięśnie core, poprawia kontrolę wydechu i pomaga odzyskać równowagę w układzie nerwowym. Dla osób szukających wsparcia zarówno w regeneracji ciała, jak […]
Nudne Powtarzanie jako Klucz do Zmiany: Jak Wdrożyć Zdrowe Nawyki Oddechowe?
W każdej terapii, również w reedukacji wzorców oddechowych, najważniejsze jest jedno: powtarzanie. Powtarzanie, które wielu kojarzy się z nudą, jest kluczowe dla wprowadzania nowych, zdrowych nawyków oddechowych. Dlaczego? Ponieważ nasz mózg, dzięki swojej zdolności do neuroplastyczności, potrzebuje czasu i powtarzalności, aby stworzyć nowe połączenia nerwowe, które zastąpią dotychczasowe, nieprawidłowe schematy. Neuroplastyczność: Jak Mózg Uczy się […]
Interocepcja: Rola Oddychania w Diagnostyce, Terapii i Treningu Psychologicznym
Interocepcja to zdolność do odczuwania, interpretacji i integracji sygnałów płynących z wnętrza ciała. Obejmuje ona szereg systemów biologicznych, w tym układ oddechowy, sercowo-naczyniowy, pokarmowy i autonomiczny. Choć interocepcja była przez długi czas tematem pomijanym, w ostatnich latach zyskała na znaczeniu jako kluczowy element w zrozumieniu i terapii problemów psychologicznych, takich jak lęki, depresja czy zaburzenia […]
Czy ziewanie podczas treningu oznacza, że nie potrafisz oddychać? NIE!
Często słyszę od moich pacjentów, że ziewają podczas ćwiczeń i zastanawiają się, czy to oznacza, że coś jest nie tak z ich oddychaniem. Na szczęście, ziewanie podczas treningu niekoniecznie ma związek z problemami z oddychaniem. 👉🏼Czym jest ziewanie? To złożony odruch, który ewolucyjnie przystosował nasz układ nerwowy do stymulowania zmian stanu i pobudzenia poprzez poprawę […]
Oddech na zgagę – „wyoddychaj” sobie refluks 🌬
Wyoddychaj sobie refluks i zgagę! Czy wiesz, że techniki oddychania przeponowego mogą pomóc w łagodzeniu objawów refluksu żołądkowo-przełykowego? Przepona odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ciśnienia w jamie brzusznej, co zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku. Sprawdź ćwiczenie oddechowe, które może poprawić Twoje samopoczucie! Rola Przepony w Leczeniu Refluksu Przepona to potężny mięsień, który odgrywa […]
Czy Można Oddychać Przez Usta?
Oczywiście, że tak! I to nie tylko wtedy, gdy mamy katar i zatkany nos. Oddychanie nosem daje nam dużo więcej korzyści – to prawda. Zawsze będę do tego zachęcać. Oddychanie ustami może nawet szkodzić, ale czy to znaczy, że jak wykonacie ćwiczenia oddechowe oddychając ustami, to coś wam się stanie? Nie, bo odpowiednie oddechy ustami […]
Interocpecja, czyli dodatkowy zmysł
Interocpecja, czyli nasza wewnętrzna zdolność do odczuwania sygnałów z ciała, jest kluczem do lepszego rozumienia naszych potrzeb fizycznych i emocjonalnych. Od uczucia głodu po rozpoznawanie zmęczenia, ta „wewnętrzna intuicja” pomaga nam dbać o zdrowie psychiczne i fizyczne. Zrozumienie, jak nasze ciało komunikuje się z nami, pozwala lepiej zaspokajać nasze potrzeby. Gdy nauczymy się rozpoznawać te […]
Oddech jako zasób
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać! Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:👉🏼jesteś w stresie👉🏼czujesz nadmierne pobudzenie👉🏼potrzebujesz wrócić do równowagi👉🏼chcesz poprawić samopoczucie👉🏼chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.💪🏻Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi […]
Ćwiczenie na rozluźnienie spiętych ramion
Czujesz duże napięcie ramion? Spróbuj krótkiego treningu oddechowego 🙂 Uwielbiam trening oddechowy za prostotę. Ostatnio też coraz bardziej doceniam wykorzystanie ruchu i mobilności w treningu oddechowym. Utrzymanie pozycji ciała z jednoczesną koncentracją na pełnym oddechu mobilizuje ciało do ruchu – od środka. Ja czuję to jak „naoliwienie” moich stawów i tkanek. Pojawia się przyjemne uczucie […]
Zrób wydech! Dlaczego wydech uspokaja?
Częściej ode mnie usłyszycie “zrób wydech” niż “oddychaj głęboko!” Dlaczego? Bo wydech ma potencjał nas uspokajać. Ale tak właściwie dlaczego? W tym wpisie tłumaczę kilka potencjalnych mechanizmów, które stoją za wyciszającą siłą długiego i spokojnego wydechu 🙂 Dlaczego wydech uspokaja? Dlatego zachęcam do praktykowania wolnego i spokojnego wydechu. To łatwy i przystępny sposób uspokojenia w […]
Uspokój oddech – ćwiczenie na stres
Niespokojny, szybki oddech? Narastający stres i niepokój? Spróbuj tego ćwiczenia. Jeżeli czujesz, że Twój oddech zaczyna się robić niespokojny, narasta poziom stresu, a może czujesz, że zbliża się panika – spróbuj tego prostego i łagodnego ćwiczenia oddechowego. Jak wykonać to ćwiczenie? Instrukcję ćwiczenia znajdziesz na poniższym video:
Oddech i emocje
Gdy się śmiejesz, śpiewasz, wzdychasz, rozmawiasz lub jesz – Twój oddech się zmienia. Bierzemy oddychanie za coś tak oczywistego, że nawet nie zauważamy jak bardzo jest zmienne. Oddychanie dostosowuje się cały czas do naszego życia, by utrzymać równowagę biochemiczną, ale by i wspierać w emocjach. Oddychanie reaguje na zmiany w naszym metabolizmie, utrzymuje stałe pH, […]