Dobra, może i jest to przesada, ale z wzorca oddechowego można naprawdę wiele się dowiedzieć. Mam nadzieję, że wybaczysz mi ten zabieg zawalczenia o Twoją uwagę. W tym wpisie opisuję najczęściej spotykane wzorce oddechowe. Sprawdź czy znajdziesz tutaj też swój styl oddychania!
Wzorzec oddechowy jest dla każdego charakterystyczny i unikatowy, prawie tak samo jak odcisk palca. Na oddech wpływają nasze emocje, codzienne zachowania, przyzwyczajenia, a także poziom odczuwanego stresu i relaksu. Nie bez znaczenia też są nasze przeszłe doświadczenia (traumy, urazy).
To wszystko sprawia, że każdy z nas ma swój własny wzorzec oddechowy. Jednak każdy z nas będzie miał cechy wzorców oddechowych, które są obecne również u innych. I tutaj wyróżniamy wiele wzorców.
Dziś przedstawiam Wam najpopularniejsze z nich:
- Oddech odwrócony
- Oddech górnożebrowy /piersiowy
- Oddech brzuszny
- Oddech przeponowy.
Widza na temat tego jaki jest styl naszego oddychania pozwala dobrać stosowny trening oddechowy, który w najbardziej efektywny sposób przywróci u nas ODDECH OPTYMALNY, czyli najlepszy dla nas wzorzec oddechowy.
Oddech odwrócony [paradoksalny]
- Gdy robisz wdech unosi się Twoja klatka piersiowa i “zapada/wciąga” brzuch.
- Gdy robisz wdech unoszą się Twoje ramiona i napina szyja i kark.
- Podczas wydechu Twój brzuch się uwypukla
Przyczyny:
- Silne stresujące emocje i wydarzenia
- Urazy i uszkodzenia struktur oddechowych
- Złe nawyki posturalne
Oddech górnożebrowy
- Wdech inicjowany jest na poziomie górnej części klatki piersiowej i obojczyków
- Podczas wdechu napina się Twoja szyja i unoszą ramiona
- Dolne, tylne i boczne części klatki piersiowej poruszają się minimalnie lub wcale podczas oddechu.
- Górna część brzucha nie porusza się podczas oddychania.
Przyczyny:
- Przewlekłe wciąganie brzucha
- Płytki i szybki oddech
- Chroniczne odczuwanie stresu
- Skrócenie mięśni oddechowych, mięśni klatki piersiowej
Oddech brzuszny
- Obszerne ruchy oddechowe rozpoczynające się na poziomie brzucha
- Ograniczona ruchomość żeber i całej klatki piersiowej podczas oddychania
- Zasysanie, wciąganie brzucha podczas wydechu
Przyczyny:
- Osłabienie funkcjonalne mięśni brzucha
- Nieprawidłowe nawyki posturalne
- Złe nawyki oddechowe
- Ograniczenia mobilności klatki piersiowej
Oddech przeponowy
- Wdech rozpoczyna się na poziomie dolnych żeber
- Klatka piersiowa porusza się we wszystkich kierunkach – w mechanizmie 360 stopni.
- Ramiona i szyja nie uczestniczą w spokojnym oddechu.
- Podczas wdechu unosi się delikatnie górna część brzucha, a na wydechu spokojnie się obniża.
„Przyczyny”:
- Aktywny i zdrowy styl życia;
- Dobre zarządzanie stresem;
- Prawidłowe nawyki posturalne;
- Dobrze prowadzony trening oddechowy.
Czy rozpoznajesz u siebie, któryś z tych wzorców?
