Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować! Naucz się z tego korzystać!
Oddech jest Twoją siłą. Umiejętnością, która może pomóc Ci się wyregulować, gdy:
👉🏼jesteś w stresie
👉🏼czujesz nadmierne pobudzenie
👉🏼potrzebujesz wrócić do równowagi
👉🏼chcesz poprawić samopoczucie
👉🏼chcesz przejąć kontrolę nad swoim ciałem i umysłem.
💪🏻Oddech masz w sobie i warto jest z niego korzystać. Dzięki treningowi oddechowemu uczysz się jak z tej siły efektywnie korzystać.
🦸🏻♀️W obliczu stresu możesz się wesprzeć w utrzymywaniu równowagi swoimi mocnymi stronami, umiejętnościami, czy zasobami, które dodają sił. I co najważniejsze – masz je w sobie! A oddech to dosłownie masz pod nosem :)
💡Jak zacząć wykorzystywać oddech jako zasób?
✅Pierwszą rzeczą którą zawsze podkreślam, że warto robić, to świadomość swojego oddechu. Obserwacja wzorca oddechowego i tego jak się zachowuje w różnych sytuacjach. Łatwiej jest to obserwować gdy wie się jak zachowuje klatka piersiowa i przepona podczas oddechu, ale jak położysz dłonie na swoich żebrach, to wiele możesz poczuć:)
✅Obserwuj oddech kiedy jest spokojny, cichy, kiedy daje Ci poczucie relaksu i bezpieczeństwa. Jaki wtedy jest? Czy możesz go powtórzyć gdy poczujesz stres lub niepokój?
✅Stosuj ćwiczenia oddechowe oparte o poprawę mechaniki (czyli ruchu) oraz ćwiczenia kontroli oddechu, czyli takie które m.in. spowalniają oddech – one uczą Cię zarządzania własnym oddechem, poprawiają jego jakość i mogą zmieniać Twój nastrój i stan pobudzenia.
❓Mam dla Ciebie teraz proste zadanie:
- Kiedy Twój oddech ostatnio był spokojny? Kiedy wiesz, że czułaś/eś się dobrze i bezpiecznie? W jakiej sytuacji? Czy pamiętasz taką chwilę?
- Jeżeli już wiesz kiedy Twój oddech jest spokojny, to teraz przyjrzyj się temu jak on wtedy wygląda? Jaki jest jego rytm, jak wygląda ruch?
- Naucz się tego i wykorzystuj w trudnych i stresujących chwilach, gdy potrzebujesz poczuć się lepiej.
